Gairebé tots els atletes han perdut un entrenament almenys una vegada. Esbrineu si és possible saltar els entrenaments al saló i què pot amenaçar, quines conseqüències hauríeu d’esperar? Cada persona té situacions diferents a la vida i pot passar que hagi de saltar-se la classe al gimnàs. Per descomptat, tothom entén que no és aconsellable fer-ho i l’article d’avui us explicarà si és possible saltar-se els entrenaments al gimnàs i què pot passar si sovint es salten les sessions d’entrenament.
L’exercici és un procés seqüencial. Els músculs, com el cos en general, són capaços d’adaptar-se a diversos canvis, inclosa l’activitat física. Si s’entrenen constantment tres vegades al llarg de la setmana, el cos s’adapta a aquesta càrrega i es fa més fort amb el pas del temps. Això facilita que el cos pugui resistir l’esforç físic.
El cos ha d’augmentar constantment la quantitat d’energia consumida, ja que després de l’entrenament, el teixit muscular rep diversos microtraumes que cal curar. A més, tots els processos metabòlics s’acceleren significativament, cosa que permet processar els aliments més ràpidament i provoca un augment de la gana. A més, això no només passa els dies de classes al saló, sinó també durant el descans, perquè la recuperació també requereix un consum energètic.
Raons per no saltar-se les classes durant el període d'assecat o pèrdua de pes
Tots els esportistes entenen que cada nova activitat al gimnàs requereix un augment de la ingesta d’aliments perquè el cos tingui l’energia i els nutrients necessaris per a la recuperació. Ara us hauríeu d’imaginar que us heu perdut un parell d’entrenaments. Què pot passar en aquest cas?
El metabolisme es manté al mateix nivell, ja que el cos ja està acostumat a l’estrès constant. Per tant, si es va perdre la classe, la vostra gana seguirà sent la mateixa. Però, al mateix temps, no hi ha càrrega i apareixerà un excés d’energia al cos, que s’utilitzarà per acumular cèl·lules grasses. Si durant aquest període s'està assecant o perdent pes, definitivament això no us servirà de res. Per descomptat, si la situació és tal que encara heu de saltar-vos un entrenament, no hi haurà molt de mal. El més important és que saltar-se de les classes no esdevé un hàbit. Això conduirà al fet que tot el temps dedicat a aprimar-se o assecar-se passarà inactiu. A més, si l’esportista és propens a l’obesitat, pot guanyar pes en lloc de desfer-se’n.
Motius per no saltar-se les classes quan s’engreix
Durant l’entrenament amb peses, cada classe perduda també tindrà les seves conseqüències. Tothom sap que, després d’un intens entrenament, el cos necessitarà un parell de dies per recuperar-se. Al cap d’un parell de dies comença l’etapa de supercompensació, que és la més eficaç per guanyar massa muscular. La durada d’aquesta fase, per regla general, oscil·la entre 2 i 4 vegades. És el moment en què els músculs es tornen més forts i resistents. Per tant, després de l’entrenament i la recuperació posterior durant 1 o 2 dies, la següent sessió hauria de caure en el període de supercompensació. Durant aquest període, el vostre treball en qualsevol dels grups musculars serà el més eficaç possible.
Cal tenir en compte que l’entrenament massiu s’ha de fer per separat. En poques paraules, s’ha de treballar cada grup muscular en un dia concret. Diguem que teniu programat un entrenament al pit i als tríceps per al dilluns, el dimecres tota la vostra atenció es posarà a l'esquena i als bíceps i el divendres treballareu els músculs de les cames i la cintura de les espatlles. Es tracta d’un diagrama aproximat que permet aconseguir un gran efecte sobre l’augment de pes i que proporciona al cos el temps suficient per recuperar-se.
Si tot l'entrenament es realitza en un horari estable, el cos s'adapta, cosa que augmenta l'eficiència. L'entrenament va seguit de descans i de nou una sessió d'entrenament durant el període de supercompensació, i aquest cercle continua. Si ometeu una sessió d’entrenament per a qualsevol grup muscular, podeu ometre el període de supercompensació, que afectarà negativament l’eficàcia del vostre procés d’entrenament.
Formació a casa
Si per alguna raó no poguessis visitar el gimnàs, és possible que trobis temps per entrenar a casa. Per a això, es realitzen exercicis similars als que es fan al gimnàs. No us oblideu de l’escalfament.
Per exemple, al gimnàs durant aquest període dediqueu més temps a l'entrenament de força i, en aquest cas, hauríeu de fer exercicis similars a casa. Probablement, tots els esportistes tenen a casa peses o pesos, o potser ambdós equipaments esportius. Aquí teniu un pla per a un programa d’entrenament molt senzill que es pot utilitzar amb èxit a casa i compensar parcialment l’omissió d’un entrenament al gimnàs:
- Feu exercicis de Kettlebell o de manuelles, feu quatre sèries de 10 repeticions.
- Utilitzeu 4 jocs de 8 repeticions a la barra.
- Dips, també feu quatre sèries de 10 repeticions.
És molt útil tenir en estoc un programa d’entrenament a casa, per si per certes circumstàncies s’ha de saltar una sessió d’entrenament al gimnàs. Per descomptat, això no compensarà completament un entrenament complet, però ajudarà a mantenir-se en forma.
Per descomptat, responent a la pregunta: és possible saltar-se els entrenaments al gimnàs, la resposta serà negativa, però la situació pot ser diferent. Si heu perdut un entrenament i no heu aconseguit entrenar a casa, proveu d’oblidar-lo ràpidament i continueu entrenant en el mateix mode. Aquí s’hauria de fer una excepció només durant el període de malaltia, quan, després de la recuperació, s’hauria de reduir una mica la càrrega.
Si us heu perdut unes quantes sessions, haureu de fer canvis al programa d’entrenament per compensar la pèrdua. Però intenteu assistir constantment al gimnàs.
Per obtenir més informació sobre la importància d’adherir-se al vostre programa d’entrenaments, consulteu aquest vídeo:
