Després de llegir l'article, podeu triar la millor opció d'exercici per desenvolupar no només l'estat físic del cos, sinó també l'estat mental. Teniu previst començar a fer exercici físic, però encara no heu decidit amb quin tipus d’entrenaments voldríeu associar les vostres classes? A continuació, us informem dels entrenaments de fitness més populars al gimnàs. En general, cadascun dels centres de fitness té al seu arsenal més de 200 programes diversos per millorar l’estat de la forma del cos.
Com ha demostrat la pràctica, la immensa majoria dels centres esportius utilitzen entrenadors elèctrics que tenen la capacitat de treballar amb resistències variables. Tots els simuladors que ofereixen també tenen la possibilitat d’aïllar un grup específic (els anomenats músculs de treball) per augmentar l’efecte de l’entrenament.
Però acostem-nos al tema del debat.
Entrenament físic: grup cardio
Per a què és necessari aquest tipus de formació?
- Ajuden a millorar l’activitat i el funcionament del sistema cardiovascular humà.
- Ajuden a millorar i desenvolupar l’aparell respiratori en general.
- Ideal per a aquells que han decidit perdre aquests quilos de més. Durant l'exercici, quan s'utilitza l'entrenament cardiovascular, el procés de cremar calories i l'excés de greixos augmenta significativament.
Què és el tipus cardio de grup en forma física?
- Primer de tot, aeròbic de pas. En aquest cas, parlem del tipus clàssic.
- Després, tota mena d’aeròbic de ball.
Quins exercicis hi ha en aeròbic bàsic?
- Passos de diversos tipus i tipus.
- Diversos salts, que s’interpreten segons el ritme de la música.
- Les carreres de cavalls. Ens referim a la seva varietat: salts al seu lloc i amb el moviment del cos cap endavant, així com salts, que permeten moure el cos, per exemple, cap a l’esquerra i cap a la dreta.
Aquesta no és la llista completa d’exercicis. En aquest cas, es descriuen els bàsics, sobre els quals ja s’està construint la resta. Us cridem l’atenció que tots els exercicis, sense excepció, es realitzen amb composicions musicals rítmiques.
"Step" (traduït de l'anglès) és un pas. Tots els exercicis d’aeròbic de pas es basen en el pas. Una característica distintiva d'altres tipus és que tots els exercicis es realitzen mitjançant una plataforma especial que s'assembla a un pas normal.
Aquesta etapa de plataforma permet la producció de:
- Diversos tipus de passos. Sovint, es realitzen amb diferents amplituds.
- Rebots de diverses altures. També és possible executar salts a través de la plataforma i cap a la plataforma.
Tots aquests exercicis bàsics que s’enumeren ajudaran a enfortir els músculs de les cames. Literalment, en un curt període de temps, es tornaran més tonificats i en relleu. Els abdominals també canviaran. Haureu de bombejar-lo, realitzant exercicis senzills amb música alegre i rítmica. Però el principal avantatge de l’aeròbic de pas és que permet enfortir els músculs de l’esquena.
Quins avantatges té l’ús d’una plataforma dedicada?
- Podeu ajustar l’alçada.
- Si canvieu l’alçada, obtindreu una oportunitat irreemplaçable per augmentar l’amplitud dels vostres exercicis i, al seu torn, comportarà un augment de l’activitat física.
- Augmentar l’activitat física us ajudarà a reduir el nombre de sessions d’entrenament, ja que obtindreu resultats més ràpidament.
Quan assistiu a entrenaments de fitness en grup al gimnàs mitjançant una plataforma ajustable, notareu que es pot contractar una forma física totalment diferent i que l’ajust d’alçada permet aconseguir-ho.
A més dels entrenaments habituals, podeu diversificar el procés de transformació del vostre cos inscrivint-vos a tipus d’aeròbic de ball com:
- Hip-hop;
- Fink aeròbic;
- Aeròbic llatí, etc.
Totes aquestes àrees s’ensenyen a qualsevol gimnàs.
Entrenament físic: aeròbic "cíclic"
Aquí no s’utilitzen exercicis gimnàstics. Tampoc recorren a l’ús de la dansa, però es posa l’èmfasi en l’ús de tipus cíclics d’activitat física. Tots els exercicis es realitzen de la mateixa manera amb música ràpida i rítmica, que és l’ajudant principal per aconseguir el resultat.
També hi ha excepcions quan es combinen exercicis cíclics amb algunes tècniques gimnàstiques. Per exemple, moviments del braç o del tors. Això ajuda a millorar el funcionament del cor i dels vasos sanguinis.
Una característica inusual d’aquest sistema d’entrenament és l’ús d’una bicicleta que es pot utilitzar en interiors. El procés segueix així: durant 90 minuts una persona fa pedals, cosa notable, sense parar i acompanyada de música alegre i rítmica. Els músculs es tonifiquen i el pes comença a deixar el cos més ràpid.
Capacitat física i aeròbic
La principal llei de la forma física és el principi de l’harmonia. És a dir, tots els exercicis realitzats s’han de combinar entre si sense cap defalliment i han de tenir com a objectiu desenvolupar i millorar el treball del sistema cardiovascular i la força humana.
Aproximadament el 50% de les activitats disponibles estan dirigides a desenvolupar força. Tots els exercicis estan dirigits a desenvolupar els músculs de l’abdomen, l’esquena i la part superior del cos mitjançant l’equipament esportiu següent:
- Peses. (El seu pes varia).
- Bomba de pes.
- Pilotes mèdiques.
- Giri.
- Expansors. Poques vegades s’utilitzen i sovint s’utilitzen per augmentar el pes.
Sense excepció, tots els exercicis es realitzen sense interrupció. Les classes sempre van acompanyades de música alegre i rítmica. Al principi, sempre es fa un escalfament per escalfar els músculs i, al final de l’entrenament, un refredament.
Programes amb elements d’arts marcials orientals
La peculiaritat d’aquest tipus d’entrenament físic al gimnàs rau en els següents matisos:
- Es realitza aeròbic, o millor dit, exercicis amb la inclusió d’elements d’arts marcials orientals.
- Per exemple, aeròbic amb elements de boxa, karate o kickboxing.
- Aquest tipus de programa d’entrenament permet no només millorar el desenvolupament físic del seu cos, sinó també dominar els tipus d’arts marcials que poden ser útils per a la defensa personal.
Programes de flexibilitat
Els exercicis d’aquest tipus d’entrenament estan dirigits a:
- Desenvolupant la mobilitat de les vostres articulacions.
- Donant elasticitat als músculs.
- Millorar l’estat dels tendons i músculs.
- Millorar el treball de tot el nostre cos.
El programa de flexibilitat us permet evitar les següents malalties:
- Atrit;
- Artrosi;
- Malalties associades al sistema musculoesquelètic humà.
Programa corporal intel·ligent
Aquest tipus d’entrenament físic al gimnàs és atribuït pels entrenadors professionals al grup de condicionament físic suau.
Els exercicis ajudaran:
- Alleuja l'estrès, per exemple, després d'un dur dia de feina.
- Millorar el desenvolupament físic del seu cos.
- Estabilitzar l’estat mental.
- Amb la correcta execució de tots els exercicis, fins i tot és possible desfer-se de moltes malalties.
Aquest complex inclou el ioga, que és tan popular avui en dia, així com la gimnàstica xinesa anomenada "Wushu".
Quina és la característica distintiva d’aquest complex de les descrites anteriorment?
Tots els exercicis dissenyats especialment per aconseguir la relaxació i la meditació.
Tipus combinats d’aeròbic en forma física
Els entrenadors professionals comencen a crear entrenaments complexos per aconseguir els millors resultats. Aquest enfocament s'ha anomenat Versa-training als Estats Units d'Amèrica.
Particularitats:
- Només una lliçó dura 1 hora.
- Els primers 20 minuts del vostre entrenament es dediquen a l’exercici aeròbic.
- Els segons 20 minuts per a l'entrenament de força.
- I el tercer, els últims 20 minuts, es dedica als estiraments.
Això s'aplica:
- Peses.
- Barbells.
- Amortidors de goma.
Programes regulats
En aquest cas, parlem de la preparació de programes de formació per part de l’autor. El mateix entrenador escriu un sistema per al grup, segons el qual dirigeix totes les classes. L’acompanyament musical, un nou tipus d’exercici i molt més es desenvolupa d’una manera nova per a cada grup de participants.
Altres indicacions
És habitual referir-se a altres àrees com aquells centres de condicionament físic en els quals l’entrenament es realitza en una modalitat de joc esportiu. En aquests gimnasos podeu:
- Jugar a bàsquet
- Futbol
- Carabasseta
- Tennis
I molts altres jocs de grup tan populars.
Això es fa perquè una persona que vulgui adquirir una nova forma corporal pugui aconseguir-ho a un ritme accelerat. Per exemple, quan es fan entrenaments ordinaris, una persona no només s’avorreix amb això, sinó que es cansa de la varietat, i el mode de joc esportiu de realitzar classes li permet escapar dels problemes i assolir de forma lúdica el resultat desitjat.
Direcció rítmico-plàstica en forma física
Com ja heu notat, la majoria dels programes de condicionament físic es basen en exercicis que inclouen elements de gimnàstica i ritme. Aquests exercicis inclouen exercicis de respiració, atlètics i sokolskaya.
Pilates
Aquest tipus d’entrenament físic al gimnàs es va desenvolupar a principis del segle passat. Durant aquest període de temps, va aconseguir convertir-se en una manera megapopular de donar al cos una bella estructura. Aquesta tècnica es basa en exercicis adoptats a partir de la gimnàstica condicional.
El conjunt d’exercicis està dirigit a:
- Augmentar el to muscular general.
- Desenvolupament de l’equilibri: entrenament de l’aparell vestibular.
- Millora del físic.
- Relaxació del cos i l'ànima.
Tots els moviments són lleugers, harmònics i elegants.
Ioga
Tothom coneix aquest tipus d’entrenament físic al gimnàs: tant aquells que practiquen ioga com aquells que acaben de llegir-ne.
- El primer que es dirigeix al ioga és el desenvolupament del cos espiritual d’una persona.
- I després d'això, el desenvolupament físic segueix. Us cridem l’atenció que les dignitats són difícils d’aconseguir, però si apreneu a realitzar-les totes, molts envejaran la vostra forma física.
Aeròbic
Tots els exercicis reflecteixen plenament l’essència de l’entrenament aeròbic per al desenvolupament corporal. L’aeròbic és una bona manera de millorar el rendiment de tot el cos.
Per "caràcter aeròbic" entenem exercicis:
- Córrer de diversos tipus.
- Esquís.
- Un passeig en bicicleta.
De moment, fins i tot l’aeròbic s’inclou als programes de desenvolupament físic de les llars d’infants.
Com podeu veure, hi ha realment molts tipus d’entrenament. Només cal que escolliu el que és perfecte per a vosaltres. Entrena, millora el teu cos i molta sort!
Apreneu els secrets de l'entrenament físic en aquest vídeo:
