Esbrineu quins són els trets principals dels atletes químics, que us ajudaran a distingir fàcilment aquests nois de la multitud de persones que treballen al gimnàs. La qüestió de com balancejar-se de forma natural o "química" és avui molt rellevant. El fet és que, tot i les prohibicions de venda de farmacologia esportiva, no és difícil adquirir aquests medicaments. Segur que sabeu que hi ha moltes botigues a la xarxa on podeu comprar esteroides amb seguretat. No obstant això, molts atletes trien el camí de l’entrenament natural, però sovint no estan satisfets amb els resultats obtinguts. Avui parlarem de com distingir un químic d’un natural al gimnàs i com progressar sense l’ús de farmacologia esportiva.
Les principals diferències entre un químic i un natural al gimnàs
Els esportistes professionals poques vegades admeten el dopatge. Això passa sovint després d’acabar la carrera, cosa que és comprensible. Els amants del culturisme també poden amagar aquest fet i no tenen pressa per compartir els seus secrets amb els companys en relació amb el procés d’entrenament. Si voleu saber distingir un químic d'una persona física al gimnàs, es pot fer d'acord amb diversos signes, que ara es discutiran.
- La velocitat del progrés. Quan s’utilitza farmacologia esportiva, l’atleta progressa ràpidament. Tot i això, si deixeu d’entrenar, els resultats obtinguts durant el curs també desapareixen ràpidament. Si el vostre amic està guanyant massa ràpidament, definitivament "enganya". No importa la competència que s’hagi elaborat el programa d’entrenament i nutrició, els exercicis naturals no permeten progressar ràpidament. Molt sovint, els primers resultats en una persona física apareixen només després de sis mesos d’exercicis actius i es poden produir canvis significatius en el físic al cap d’uns anys.
- Dimensions. Les mides del cos innaturalment grans i els músculs inflats són indicacions addicionals de l’ús d’esteroides. Per descomptat, amb dades genètiques excel·lents, això és possible amb l’entrenament natural, però aquestes persones són rares. Els naturals sovint no poden canviar significativament les seves dimensions originals, però després d’un llarg descans en els seus estudis, poden restaurar ràpidament la forma perduda en comparació amb els "químics".
- Proporcions. Un altre signe de l’ús d’AAC és el desequilibri corporal. Per exemple, un atleta pot tenir les espatlles o l’esquena ben inflades, però les cames romanen primes. Amb l’entrenament natural, aquestes desproporcions són impossibles a causa dels nivells hormonals. Al mateix temps, si només gireu els braços de manera natural i us oblideu de les cames, també es vulneraran les proporcions del cos. Si bombeu tot el cos, no sorgiran problemes. Quan s’utilitzen esteroides anabòlics, la probabilitat de desequilibri físic és molt elevada.
- Rendiment esportiu. Molts "químics" presenten un greu desajust entre la mida dels músculs i els paràmetres físics. Si s’entrenen de forma natural, la força dels músculs correspon al volum. En utilitzar AAS, els músculs sovint estan "buits". Semblen impressionants, però no poden desenvolupar força suficient i no es distingeixen per una gran resistència. Com a resultat, sota la influència de qualsevol activitat física, aquests esportistes desenvolupen ràpidament fatiga i, fins i tot, falta d'alè.
- Estructura muscular. Sovint, els atletes "químics" amb contacte prolongat de la pell amb un objecte apareixen enrogits. La pell es torna extremadament sensible. Per exemple, quan es realitza una posició a la gatzoneta en una línia recta, la vermellor desapareix ràpidament en el punt de contacte de la pell amb una barra, i el químic pot necessitar almenys cinc minuts per fer-ho. Això es deu a la gran quantitat d'excés de líquid al cos.
Aquests són els principals signes que responen a la pregunta de com distingir un químic d’una persona heterosexual al gimnàs. Si, mentre observeu algú, trobeu una coincidència en almenys tres punts, la conclusió és òbvia.
Com progressar amb l'entrenament natural?
El culturisme natural és un autèntic art a la pràctica. Hi ha molts factors a tenir en compte per progressar. En primer lloc, es tracta de programes d’entrenament i nutrició competents, a més de temps suficient per descansar. Ja hem dit que molts atletes heterosexuals no estan satisfets amb la velocitat del seu progrés, i això és especialment cert en un moment en què els seus resultats s’acosten al límit genètic.
Ja sabem distingir un químic d’una persona física al gimnàs. Esbrinem els conceptes bàsics de l’entrenament adequat sense l’ús de farmacologia esportiva. Si en els esports professionals és impossible comptar amb resultats elevats sense l’ús d’aquestes drogues, això no és gens necessari per als aficionats.
Progressió de la càrrega
Un dels principis bàsics del creixement muscular és la progressió de l’estrès. Molt sovint, no és l’adhesió a aquesta norma el que comporta una manca de progrés per als constructors. El fet és que, per a una persona heterosexual, aquesta és, de fet, l’única manera de crear suficient estrès per al cos. Probablement sabreu que el cos respon a l’activitat física alliberant hormones anabòliques.
Com més fort sigui l’estrès, més se sintetitzaran substàncies hormonals. Si els "químics" resolen el problema de la baixa concentració de testosterona mitjançant la introducció d'una substància exògena, les persones naturals han d'entrenar-se intensament per això. Si la càrrega no canvia amb el pas del temps, el cos s’adapta i ja no produeix testosterona en grans quantitats.
Tot i això, l’augment de la càrrega hauria de ser sistemàtic i no s’hauria de permetre un fort augment. Per controlar aquest procés, heu de tenir un diari de formació. La càrrega es pot augmentar no només amb l'ajut d'escales de treball. Per resoldre aquest problema, podeu manipular el nombre de conjunts i repeticions. Accepteu que és físicament impossible recordar tots aquests números.
Com superar els límits genètics?
Els esportistes novells, amb un procés d’entrenament adequadament organitzat, progressen prou ràpidament. No obstant això, la taxa de creixement dels indicadors esportius es desaccelera gradualment. Com hem dit més amunt, com més s’acosta al límit genètic, més difícil és guanyar massa. Els esteroides poden ajudar a resoldre aquest problema.
Però sorgeix la pregunta, com fer-ho directament? De fet, només hi ha una sortida: l’ús de moviments bàsics. Si treballeu activament en simuladors, no obtindreu molts beneficis. El cas és que quan realitzen moviments bàsics, un gran nombre de músculs participen en el treball. Això condueix al fet que la resposta hormonal del cos a l’entrenament és més forta.
La durada de les sessions també és un factor important per a la persona física. Tot i això, cal tenir molta cura, ja que l’exercici excessiu comportarà un entrenament excessiu. Les glàndules sexuals són capaces de sintetitzar només una certa quantitat de substàncies hormonals per unitat de temps. Si les classes són molt llargues, el cos no podrà fer front a aquesta càrrega. Recomanem entrenar durant 40 minuts o una hora com a màxim. Aquest és un indicador individual, però per a molts constructors n’hi ha prou amb treballar activament durant 45 minuts.
La natura necessita adoptar un enfocament responsable de l’activitat física. Per exemple, si, a més del culturisme, es dedica a nedar o trotar, és possible que el cos no suporti aquestes càrregues. És amb això que es connecta l’assessorament d’entrenadors experimentats, durant el període de recollida massiva, no utilitzeu activament càrregues cardiovasculars. No us oblideu de l’estrès psicològic, que també pot afectar negativament el vostre progrés. Per descomptat, és impossible evitar per complet situacions estressants, però procureu minimitzar-les.
Periodització
Una altra manera d’avançar contínuament cap a les condicions naturals d’entrenament és la periodització. Com s’ha esmentat anteriorment, la taxa de producció de substàncies hormonals anabòliques només pot augmentar fins a un nivell determinat. Aquest és en realitat el vostre sostre genètic. Per superar-lo, és necessari crear una situació en què l'estrès relativament baix condueixi a l'alliberament de la quantitat necessària d'hormones.
Això es pot aconseguir entrenant els músculs o, en termes més senzills, els haureu de fer més febles. Com a resultat, el cos percebrà fins i tot l’estrès lleuger com a fort. Com a resultat, podreu tornar als pesos de treball anteriors i superar-los. Aquesta alternança de càrregues s’anomena periodització.
Hi ha moltes maneres d’assolir aquest objectiu. Us recomanem que entengueu l'essència de la tècnica en si mateixa, després de la qual podreu utilitzar la periodització. Aquest principi es pot comparar amb una ona. Per a un progrés constant, heu d’avançar cap al vostre objectiu de manera no uniforme, sinó en onades: un pas enrere se substitueix per dos endavant.
La periodització es pot utilitzar a diferents intervals de temps. Quan el vostre treball dur se substitueix per un de fàcil, es tracta de microperiodització. No obstant això, podeu treballar en mode llum durant una setmana o fins i tot un mes i després augmentar la càrrega. Això serà macro-periodització. Aquests dos mètodes són els principals, però també n’hi ha molts d’altres. Combinen macro i microperiodització.
Tingueu en compte que el principi de periodització s’utilitza en totes les disciplines esportives i podeu estar segurs de la seva eficàcia. Una altra cosa és que la implementació d’aquesta tècnica no sempre produeix resultats positius. Cal assenyalar de seguida que per a les persones heterosexuals l’esquema utilitzat en aixecament de peses o aixecament de peses pot obtenir el millor resultat. Podeu dividir les vostres activitats en dos o tres tipus: fàcil, dur i mitjà. Després d’això, comença a alternar-los mentre treballa en cada grup muscular.
Per exemple, avui heu fet esquats pesats amb el màxim pes per rebutjar, fent de 6 a 8 repeticions. A la lliçó següent, reduïu el pes dels pesos aproximadament en un terç, però feu ja 10 repeticions. Al mateix temps, durant una lliçó lleugera, no es pot treballar en un fracàs. Aquest és un error comú comès pels atletes i nega tot el punt de la periodització.
Nutrició
El programa de nutrició és de gran importància per a les persones heterosexuals. En compilar-lo, heu de continuar amb les tasques establertes. Quan guanyeu massa, el valor energètic hauria de ser elevat i durant el període d’assecat s’hauria de reduir. Alguns atletes intenten desfer-se del greix quan guanyen massa, cosa que, en principi, és impossible sense l’ús de farmacologia esportiva. És millor guanyar massa muscular amb un petit percentatge de greix que fer exercici en va.
El següent vídeo conté encara més informació sobre aquest tema:
