Esbrineu quin equip ha d’aparèixer primer al gimnàs de casa per tal de realitzar entrenaments efectius. Instal·lar un gimnàs a casa pot ser complicat si ho feu a gran escala. D'acord amb l'equipament de l'aula, es poden distingir condicionalment tres classes:
- Classe premium - Està equipat amb tot el material per fer exercici i material esportiu necessari per fer un exercici còmode. És ben evident que l’organització d’aquest saló requerirà inversions financeres serioses.
- Classe mitjana - només està equipat amb l'equip necessari i permet una formació d'alta qualitat.
- Classe pressupostària - L'equip mínim i per augmentar l'eficiència de les classes implica l'ús de mitjans improvisats.
Si no esteu limitat en finances i espai lliure, hauríeu d’optar per la sala premium. Per a la majoria d’esportistes, un gimnàs de gamma mitjana està bé. La classe econòmica només es pot guiar en una situació financera feble. Vegem de més a prop cada classe de sala d’entrenament a casa.
Gimnàs casolà premium
A gairebé qualsevol apartament, podeu trobar un lloc on crear un gimnàs. Però si teniu previst equipar-lo al màxim, necessitareu molt espai lliure. Avui parlem de cinc coses que necessiteu per treballar al gimnàs de casa i, a mesura que aneu passant per cadascuna de les classes, les coneixereu.
Pel que fa a la classe premium, el nombre de tipus d’equips i equipaments esportius necessaris pot ser superior. En triar un lloc per al vostre propi gimnàs, heu d’utilitzar una zona ben ventilada. A més, val la pena tenir cura d’una il·luminació d’alta qualitat. Els científics han demostrat que l'entrenament de força amb poca llum té un efecte extremadament negatiu sobre els òrgans de la visió.
La distància mínima entre les màquines i les parets és de 30 centímetres. Si hi viuen nens petits o mascotes, haurien de restringir l'accés a l'habitació per minimitzar el risc de lesions. Per garantir un bon aïllament acústic, les parets s’han de cobrir amb panells de suro. Tot i això, aquesta recomanació només és vàlida per a una habitació que s’utilitza com a gimnàs.
També es recomana canviar el revestiment del terra. Per a això s’adapta millor la catifa o el sòl capitoné. Si és possible, també val la pena augmentar les propietats d'amortiment del terra. Tot i això, necessitareu especialistes i despeses financeres addicionals per resoldre aquest problema. A la vostra habitació hi ha d’haver un mirall de cos sencer.
Si hi ha portes amb miralls a prop de l'armari, el vestíbul es pot organitzar a prop d'ell i així estalviar diners. A continuació parlarem de les coses més necessàries per a l’entrenament, però hauríeu de tenir cura de diverses petites coses, per exemple, polseres, corda per saltar, peses, etc. És possible que no tingueu prou espai per guardar-les a les armaris i rebost. En aquesta situació, no es pot prescindir de prestatges o prestatges addicionals. Es poden substituir per una caixa de fusta situada sota el llit.
Per fer que els teus entrenaments siguin el més agradables possibles, hauries de pensar en l’estètica. En triar un esquema de colors per a un gimnàs, s’han d’evitar els tons foscos i durs. Poden ser desanimadors i, en aquesta situació, la formació no serà tan eficaç com sigui possible. Després de preparar els locals, podeu pensar en l’elecció de material esportiu.
Si la vostra tasca és corregir i després mantenir el pes, val la pena utilitzar equips cardiovasculars. Els més populars són les cintes de córrer, els entrenadors el·líptics, els steppers i les bicicletes d’exercici. Quan una persona es marca l'objectiu de bombar músculs, l'elecció hauria de recaure en l'equip d'entrenament de força. Però en cap cas no es pot prescindir de peses i peses. Aquestes dues carcasses us ajudaran a resoldre qualsevol problema.
Si voleu saber quines cinc coses necessiteu per entrenar al gimnàs de casa, aleshores hi ha la barra i les manuelles. Fins i tot en absència de problemes econòmics, només aquelles persones que destinen una sala sencera a un gimnàs poden permetre’s més d’un simulador. Les més compactes són les bicicletes i els steppers. Tot i que actualment hi ha una gran quantitat d’equips esportius per a ús domèstic al mercat, no sempre és possible fer-lo el més compacte possible.
Un gimnàs de classe mitjana a casa
Aquesta opció és adequada per a la majoria d’esportistes. De mitjana, costarà de 10 a 20 mil rubles equipar aquest saló. A l’hora de preparar el local, s’ha de prestar atenció només als aspectes més importants:
- Sòls.
- Il·luminació i accés a l’aire fresc.
- La presència d’un mirall.
No hem esmentat l'observança de les mesures de seguretat, perquè això és comprensible i així. Per crear un espai per a classes intermèdies, definitivament necessitareu tres assignatures.
Peses
Us recomanem que adquiriu dos jocs amb un conjunt de pesos: 0,5, 1, 2,5 i 5 quilos. Això serà suficient per dur a terme classes de ple dret al nivell inicial de formació. En el futur, si decidiu continuar avançant en la càrrega i créixer, haureu de comprar discos més pesats: de 10 a 15 quilos. Les peses foses també poden ser una opció, però caldrà més espai lliure per emmagatzemar-les.
Barbell
Si voleu que els entrenaments a casa siguin el més complets possibles, assegureu-vos d’aconseguir una barra. A les botigues d’articles esportius trobareu diversos tipus de bars. Tot i així, val la pena centrar-se en una línia recta de 2,5 centímetres de diàmetre i 1,8 metres de longitud. És ben evident que sense discos el coll no servirà per a res. Aquí també hi ha opcions i us recomanem que us fixeu en els panellets de goma.
No emeten sorolls forts quan es deixen caure i no molestin el laminat. Aquests panellets s’han de triar amb cura. El recobriment no ha de ser excessivament tou ni esmicolat quan es prem. Quan escolliu el pes dels discos de barra, deixeu-vos guiar per les vostres capacitats. No té cap sentit recollir un gran nombre de discos alhora. Podeu limitar-vos al principi a dos pesos de 5 quilos i diversos a 0. Després, si cal, podeu adquirir-ne d'altres.
Premsa de banc
El tercer element i cinc elements essencials per al vostre entrenament al gimnàs a casa és la premsa al banc. Es recomana utilitzar equips amb una amplada estàndard de 23 a 25 centímetres. Això és suficient per fer el cablejat. La longitud del banc s’ha d’escollir d’acord amb la zona del gimnàs i els indicadors antropomètrics individuals.
Entre altres coses, parar atenció a l’alçada del banc. Molt sovint, n’hi ha prou amb 40-45 centímetres. L’últim criteri per triar aquest tipus d’equipament esportiu és el material de farciment. El millor és utilitzar tipus d’empresa per eliminar l’estrès negatiu a la columna vertebral.
Recomanem obtenir un quadre de potència que pugueu fer vosaltres mateixos. Això us farà sentir segurs quan treballeu amb peses serioses. Per descomptat, aquest tipus d’equipament esportiu pot ser que no s’adapti a l’interior de les vostres instal·lacions, però si esteu interessats en l’entrenament, val la pena comprar un quadre de potència. Altres coses importants a tenir en compte són la barra horitzontal i el bloc de politges.
Gimnàs econòmic: 5 coses que necessiteu per fer exercici
Una conversa sobre aquesta sala serà suau, perquè no necessita molt d’equipament per equipar-la. És imprescindible comprar manuelles i una barra. A més, no han de ser nous. L’equip esportiu usat està bé per a aquells amb un pressupost reduït.
A més, un pes no serà superflu. Probablement, no es destinaran diners per a la compra d’un banc per a la premsa, i més encara per a un quadre de potència. Es poden utilitzar tres tamborets com a banc. Una bona imitació del banc de Scott pot ser una cadira, la part posterior de la qual està embolicada amb material tou. Si teniu previst crear un gimnàs de classe econòmica, haureu de ser creatiu quan utilitzeu articles improvisats.
Quin altre material esportiu pot ser útil per a les nenes a treballar en un gimnàs casolà?
Les noies també poden crear la seva pròpia habitació a l'apartament. Per fer-ho, necessitaran significativament menys closques. Si és possible, hauríeu de plantejar-vos la compra d’un equip cardiovascular. Recordem que el més compacte i assequible és el pas a pas. La majoria de les nenes practiquen esports per optimitzar i mantenir el pes corporal. Com a resultat, poden prescindir d’una barra amb pressió i banc. Però no es poden rebutjar peses.
Fitball
Un material esportiu molt popular entre les dones, que val la pena comprar per entrenar-se a casa. El seu principal avantatge és la seva alta funcionalitat. Durant el temps lliure, el fitball es pot utilitzar com a cadira. A més, això també pot convertir-se en una mena d’entrenament, ja que, a diferència d’una cadira, seure sobre una fitball és més difícil i s’ha d’equilibrar i, per tant, fer funcionar els músculs.
Corda per saltar
Aquesta petxina també val la pena comprar-la per als homes. En absència d’una màquina cardiovascular, una corda per saltar pot ser una opció excel·lent. En treballar amb una corda per saltar, no només podeu apretar els músculs de les cames, sinó també accelerar el metabolisme. No us penseu que saltar a la corda és fàcil. La durada recomanada de les classes de corda per a principiants és de cinc minuts. A poc a poc, porteu aquest temps a 0,5 hores. Podeu utilitzar la corda per escalfar i refrescar-vos abans de la part principal del vostre entrenament.
Anell de Pilates
Avui en dia Pilates és molt popular entre el sexe més bell. Es creu que un anell metàl·lic d’un barril de cervesa es va convertir en el prototip d’aquest projectil. En crear aquest esport, Joseph Pilates es va veure obligat a utilitzar materials disponibles per crear diversos equipaments esportius. Per descomptat, els anells isotònics moderns són molt més còmodes d’utilitzar i ofereixen una alta funcionalitat. Amb la seva ajuda, podeu bombar gairebé tots els grups musculars. A més, els riscos de lesions durant aquestes classes són nuls.
Cinta de làtex
Entre tots els equipaments esportius considerats avui en dia, aquest és el més senzill i assequible. Només una corda de salt pot competir amb la cinta de làtex. Però en termes de funcionalitat, la cinta encara és millor. Es pot utilitzar per enfortir els músculs dels braços, esquena, cames i tronc. A la venda podeu trobar cintes de tres colors, que es poden utilitzar per determinar el grau de resistència del projectil. Per als principiants, n'hi ha prou amb utilitzar el blau. El més dur és el lila, que és adequat per a esportistes experimentats. Si teniu un nivell d’habilitat mitjà, us recomanem que utilitzeu cinta de làtex de color verd clar.
El que es necessita per equipar un gimnàs a casa i el que es pot prescindir, vegeu la següent història de Denis Borisov:
