Esbrineu quins són els simuladors més útils per a les nenes i en quins exercicis us heu de centrar en el vostre programa d’entrenament. Amb l’enfocament correcte de l’ús de simuladors en els programes d’entrenament de les noies, els resultats poden ser fantàstics. Podeu millorar la vostra figura, alleujar l’estrès i augmentar el vostre atractiu. Tot i això, val la pena recordar que cal dedicar molt de temps a assolir els seus objectius. Al mateix temps, cal revisar completament el vostre enfocament nutricional.
Fins i tot si no practiqueu esports professionalment i hi ha la majoria d’aquestes noies, les màquines d’exercici per a dones definitivament poden millorar el vostre aspecte. També considerarem aquells tipus d’equips esportius que les noies haurien d’utilitzar durant els entrenaments, però primer hauríem de parlar d’alguns dels matisos del procés d’entrenament.
Com organitzar un entrenament per a noies?
Ja hem dit que no heu de comptar amb un resultat ràpid. El cos trigarà de tres a sis mesos a adaptar-se a l’activitat física. I només després d’aquest període de temps serà possible notar canvis en el seu aspecte. L’edat també és força important. Com més jove sigui la dona, més ràpid serà el seu progrés. Si parlem de simuladors per a dones, es poden utilitzar independentment de l’edat.
Abans de començar les classes, heu de determinar amb l'objectiu principal. L’entrenament de força pot mantenir un bon to muscular, corregir la figura, accelerar el procés de lipòlisi o tot això. El vostre programa d'entrenament depèn de l'elecció de l'objectiu i de com s'utilitzaran els simuladors per a dones.
A més, haureu de ser conscients que al principi pot sentir algun tipus de malestar. Això es deu al fet que el cos s’ha d’adaptar a les noves condicions de treball. Quan això passi, definitivament començareu a gaudir de les vostres activitats, que augmentaran després que apareguin els primers resultats. Només és important fer exercici regularment i aconseguirà el seu objectiu.
Podeu començar a entrenar als 14 anys i continuar a qualsevol edat. Moltes dones creuen que l’entrenament de força les farà massa musculoses, cosa que no és cert. Les noies no podran guanyar una gran massa muscular a causa de l’estructura del seu sistema hormonal. Se sap que la testosterona és el principal estimulador del creixement de les fibres musculars al cos humà. En comparació amb els homes, el cos femení produeix aquesta hormona un 20% menys activament. Així. La resposta hormonal del cos femení a l’entrenament de força és significativament inferior a la masculina.
Per a moltes noies, el problema de la mida dels pits és molt rellevant. Cal dir de seguida que no podreu augmentar la mida d’aquesta part del cos mitjançant l’esport. Això requerirà cirurgia plàstica. Però, desenvolupant els músculs del pit, podeu millorar el flux sanguini cap a aquesta zona del cos i aixecar-lo lleugerament.
Les màquines d’exercici més efectives per a dones
Considerem-ho. Quins simuladors us ajudaran a assolir els vostres objectius:
- Simuladors de cardio. Es tracta d’un grup d’equips esportius força nombrós. Com el seu nom indica, aquestes màquines s’utilitzen per fer exercici aeròbic. Els més populars entre ells són les cintes de córrer, les vies d’òrbita (el·líptiques), els escalonadors, així com el rem i les bicicletes estacionàries.
- Marc de blocs. Amb l’ajut d’aquest entrenador, podreu realitzar traccions des de la part superior (tríceps) i per sota (bíceps), així com l’abducció de cames, que funciona perfectament als músculs glutis.
- Bloc de cables de tracció. Dissenyat per realitzar diversos tipus de files per enfortir els músculs de l'esquena i els bíceps.
- Entrenador de cames bloquejades. En ell, podeu realitzar extensions de cames en posició asseguda (quàdriceps), així com en posició propensa (part posterior de la cuixa).
- Màquina d’exercici per dur a terme la reducció (cria) de les cames. S'utilitza per a l'estudi d'alta qualitat de les cuixes internes (molt problemàtiques per a moltes nenes) i externes.
- Màquina d’exercici per abdominals rectes. Quina noia no somia amb tenir una panxa plana? Per fer-ho, heu de treballar els músculs de la premsa, als quals, de fet, es destina aquest tipus d’equips esportius.
- Simuladors d’hiperextensió. Permet realitzar hiperextensió, enfortint els músculs de l’esquena, així com abdominals laterals, que impliquen els músculs oblics de l’abdomen.
- Simulador de Smith. És un equip versàtil que permet realitzar amb seguretat un gran nombre d’exercicis amb barra. Es pot tractar, per exemple, de gatzonetes, premses de banc, aixecaments, etc.
- Plataforma d'entrenador. Un altre tipus d’equips esportius versàtils dissenyats per a un entrenament dels músculs de les cames d’alta qualitat. Amb ell, podeu millorar significativament l’aspecte de les cames.
- Graviton … No totes les noies poden realitzar estiraments, cosa que sovint s'aplica als nois. Tot i això, podeu obtenir resultats similars mitjançant l’entrenador de gravitons.
Ara hem parlat d’aquests simuladors per a dones que definitivament us seran útils. Per fer que els vostres entrenaments siguin més productius, aquí teniu alguns consells senzills:
- Abans de començar a treballar al simulador, n’haureu de comprovar l’estat tècnic.
- Si no podeu personalitzar cap simulador per vosaltres mateixos, segur que hi haurà un gran nombre d’homes al gimnàs que estaran encantats d’ajudar-vos amb això.
- En realitzar tots els moviments, s’ha de prestar especial atenció a la seva tècnica i no al nombre de repeticions.
- Intenteu sentir sempre el treball dels músculs objectiu, cosa que augmentarà molt l’eficàcia de l’exercici.
- Els principiants han de prestar atenció a la tècnica de realització de moviments per part d’atletes experimentats.
Com entrenar correctament les noies?
Heu de fer un examen físic abans de començar a fer exercici per assegurar-vos que pugueu fer exercici. Recordeu que ho feu per la vostra salut, és important no fer mal al cos. Cal dir de seguida que està prohibit practicar esport a les noies que no han arribat a la pubertat o que tenen un cicle menstrual inestable.
A més, no utilitzeu entrenament de força durant la menstruació, ni un parell de dies abans que comenci. En aquest moment, una forta activitat física pot comportar conseqüències negatives. Si teniu experiència d’entrenament suficient, podeu fer exercici durant la menstruació, però hauríeu de reduir la càrrega.
Tots els principiants haurien de realitzar classes completes de cos durant sis mesos o, més simplement, treballar els músculs de tot el cos en un dia d’entrenament. A continuació, podeu començar a utilitzar programes dividits o continuar bombejant cada sessió per tot el cos. Depèn dels vostres objectius.
Després d’haver començat a fer exercici amb simuladors, haureu de recordar possibles dolors a les articulacions i els músculs després de l’entrenament. Es tracta d’un fenomen normal associat a l’adaptació del cos a l’estrès i no hi ha res a tenir por. Com a regla general, després d’un parell de dies de descans, el dolor desapareix. Si això no passa, reduïu la càrrega.
Com triar l'entrenador adequat per a una dona, vegeu aquest vídeo:
