Esbrineu per què val la pena fer exercici físic a la tardor, com obtenir motivació per continuar entrenant malgrat la mandra i la fatiga? La popularitat de la forma física entre les masses està en constant creixement i la gent comença a entendre que només mitjançant l’esport es pot mantenir la salut. A continuació, es detallen els principals avantatges que es poden aconseguir fent exercici regularment:
- La mobilitat articular augmenta.
- Els músculs es reforcen.
- Millora el fons psicoemocional.
- L’aspecte està millorat.
- El treball del sistema cardiovascular està normalitzat.
Moltes persones confien que a través de l’esport podran enfortir els músculs i millorar així la seva figura. No obstant això, fer exercici regularment és una bona manera de combatre la depressió. Com a resultat, l’estat psicoemocional es normalitza i moltes situacions problemàtiques es poden resoldre amb calma. El fitness té cinc elements bàsics:
- Resistència muscular.
- Força muscular.
- Constitució corporal (percentatge de greix i massa muscular).
- Flexibilitat.
- Resistència cardio-respiratòria.
Depenent de la formació que facis, podràs desenvolupar certes habilitats. Per exemple, el ioga és un mitjà excel·lent per millorar el funcionament de l’aparell articular-lligamentós. El culturisme, al seu torn, ajudarà a enfortir els músculs i augmentar la seva força. Cal recordar que la forma física no és només un mètode per enfortir els músculs. Es tracta d’un conjunt de sessions d’entrenament que enforteixen el cos i l’esperit. Només cal triar un tipus de formació específic per resoldre el problema.
10 raons per fer exercici físic a la tardor
- Vostè pot descansar. Per a la majoria de la gent, el descans és descansar al sofà, no l’activitat física. Tanmateix, a la pràctica, durant el treball sedentari, l’activitat física pot millorar l’estat general i els antecedents psicoemocionals.
- La resistència del cos a l’estrès augmenta. L’exercici regular, segons investigacions científiques, augmenta la resistència del cos a l’estrès. Això es pot explicar per l’acceleració de la síntesi de neurotransmissors i hormones del plaer. Com a resultat, el fons psicoemocional millora.
- L’eficiència augmenta. Les activitats esportives milloren la capacitat d’adaptació del cos i augmenten el rendiment. Els viatges freqüents en transport públic, les cues i altres factors ens drenen el cos. Sovint, per relaxar-vos, us heu d’exposar a l’activitat física i aquí els esports us ajudaran.
- L’energia millora. Una persona feble i letàrgica no interessa als altres. Perquè apareguin emocions positives, necessitem energia i la forma física pot augmentar les seves reserves.
- Resistència. Si fas el que t’agrada i ho combines amb la forma física, no sentiràs fatiga física. Gairebé sempre, el treball físic prolongarà la joventut i mantindrà una bona forma fins a la vellesa.
- Actitud positiva. S'ha demostrat que la forma física millora el vostre estat d'ànim. Segur que coneixeu la dita que el moviment és vida. Tanmateix, és cert si l'entrenament us dóna alegria i no us obligueu a anar al gimnàs.
- Joventut. Per mantenir-se jove el major temps possible, cal ser vigorós i mantenir una forma física excel·lent constantment. El cos s’acostuma ràpidament a ser jove i no vol percebre la vellesa.
- Autoestima. Millorant constantment espiritualment i físicament, una persona augmenta l’autoestima i desperta el respecte dels altres per la seva persona. Es necessita molt d’esforç perquè una dona de 45 anys sembli més jove de 10 o 15 anys, però es pagarà amb interessos.
- La salut millora. Qualsevol pot estar d’acord que la salut és un element essencial de qualsevol àrea de la vida. Si sou energètic i actiu, és menys susceptible a diverses malalties. Gràcies a la forma física, podreu normalitzar el funcionament de tots els sistemes corporals. Ja no necessitareu esgotadors programes de nutrició dietètica per millorar la vostra figura i costosos medicaments per al tractament.
- Temps. Començant a fer exercici i incorporant entrenaments al vostre horari setmanal, aprendreu a valorar el temps i començareu a gastar-lo amb moderació. La tardor no hauria de ser un senyal per canviar al te amb pastissos. En aquesta època de l'any, el cos comença a augmentar la despesa energètica i cal compensar-ho mitjançant l'exercici i l'optimització del programa nutricional. Sempre s’ha d’aprendre a obtenir emocions positives de la seva salut i condició física.
Us expliquem deu raons per fer exercici físic a la tardor, però n’hi ha una més: les properes vacances de Cap d’Any. Tota dona vol aparèixer a la societat amb un vestit preciós i mostrar formes magnífiques. La forma física us ajudarà a aconseguir-ho.
Què obtindrà una dona de les classes regulars de fitness a la tardor?
Segur que tothom sap que una activitat física moderada és bona per a la salut i li permet millorar la seva figura. Tot i això, no tothom pot portar-se per començar a assistir al gimnàs. Això fa que moltes noies es preguntin si val la pena perdre un parell de quilos d’esforç físic i mental. Per descomptat, heu de respondre aquesta pregunta vosaltres mateixos. Tot i així, cal recordar que els esports no només poden desfer-se de l’excés de pes.
L’aptitud física és tot un sistema de mesures per mantenir la salut i una bona forma física. No només heu d’exercitar-vos regularment, sinó canviar a una alimentació adequada. Hem tractat deu raons per fer exercici físic a la tardor, però ara analitzem més de prop quins resultats es poden obtenir amb l’exercici regular.
La capacitat de perdre pes
Tot i així, comencem a enumerar els beneficis de la forma física amb la capacitat de perdre pes. Digueu-me, quina dona no vol semblar atractiva? Ara, segur, molts argumentaran que es poden utilitzar programes de nutrició dietètica per resoldre aquest problema. Estarem d’acord amb això, però només parcialment, i ara explicarem per què. Per començar, moltes dietes poden danyar el cos esgotant-lo.
A més, fer exercici regularment ajuda a enfortir els músculs. Els científics han demostrat durant molt de temps que, com més massa muscular, més ràpids procedeixen els processos metabòlics. Segur que ja heu entès que això ajuda a desfer-se dels quilos de més. També cal recordar que la combinació de sessions de cardio, entrenament de força i una alimentació adequada permet assolir el seu objectiu més ràpidament.
Formació del cos
Amb l’ajut de la forma física, podeu corregir la figura fent que les cames siguin més primes, les natges més elàstiques i la cintura més prima. Un programa d’entrenament competent us permet eliminar qualsevol defecte de la figura i desfer-vos de la cel·lulitis.
Augment de la libido
L’activitat física greu ajuda a normalitzar els nivells hormonals i això té un efecte positiu sobre l’activitat sexual.
S’eliminen tots els complexos associats a la figura
La majoria de les nenes, si tenen problemes d’excés de pes, tenen vergonya d’anar al gimnàs. Per alguna raó, estan segurs que només hi entrenen dones d’aspecte model. No obstant això, tampoc no semblaven tan atractius abans i només mitjançant exercici regular van ser capaços de millorar el seu aspecte. No ho dubti, garantim que molts dels visitants del gimnàs tenen problemes amb la seva figura. En realitat, per eliminar-los, van començar a entrenar-se.
M'agradaria advertir-vos immediatament que no cal esperar un resultat instantani. Els canvis en la xifra es notaran només al cap d’un parell de mesos. A més, hauríeu de reconsiderar la vostra dieta, ja que si continueu menjant en excés, anul·larà l’eficàcia de la forma física. Fins i tot si no teniu problemes de sobrepès i només voleu eliminar algunes deficiències de la vostra figura, assegureu-vos de controlar la vostra dieta.
També us recomanem que consulteu el vostre metge abans de començar els entrenaments. Això és especialment cert per a les dones amb problemes de salut. Qualsevol esport té certes contraindicacions. Si teniu greus problemes de sobrepès, no val la pena trotar. Sabent els deu motius per fer exercici físic a la tardor i els avantatges de fer exercici, queda aprendre a trobar la motivació.
Com et motives per fer exercici físic a la tardor?
En qualsevol esforç, la motivació és essencial. Sovint, és precisament la seva absència la principal raó de la manca d’activitat física suficient. Si a principis de tardor el clima encara és propici per fer exercici, llavors un refredament gradual i les pluges freqüents tenen l’efecte contrari. És difícil donar consells per trobar motivació, ja que és una qüestió personal per a cada persona. Tot i això, hi ha algunes pautes generals que us poden semblar útils.
Feu canvis a la vostra llista de reproducció
I us recomanem que ho feu tan sovint com sigui possible. La música nova pot ser un gran al·licient per continuar practicant. No necessiteu molt de temps per fer-ho, perquè actualment hi ha serveis especialitzats i motors de cerca que faciliten el procés de creació d’una nova llista de reproducció.
Canvieu el tipus d’activitat física
Si esteu cansats d’exercitar constantment al gimnàs, proveu ioga o aeròbic aquàtic. El canvi periòdic d’ocupació té un efecte positiu en la motivació.
Persuadeu la vostra xicota perquè comenci a fer exercici
Si abans us heu entrenat sols, demaneu a un amic que vagi al gimnàs amb vosaltres o simplement vagi a trotar. Les sessions de grup són un gran motivador. Tanmateix, no porteu un amic a qui li agrada parlar amb vosaltres, perquè aneu a entrenar, no discutiu les darreres novetats.
Canvieu l'entorn de la classe
De vegades, fins i tot arribar al gimnàs pot reduir dràsticament la motivació. Si utilitzeu la mateixa ruta durant molt de temps, canvieu-la. La situació és similar amb el trotar: intenteu canviar periòdicament el lloc de l’entrenament.
Fixeu-vos un objectiu i procureu-ho assolir
Si aneu al gimnàs només pel que realment necessiteu, us cansareu molt ràpidament de fer esport. Preneu-vos el temps per triar un objectiu específic que us pugui avançar. És recomanable establir objectius a llarg i curt termini per augmentar la motivació.
Aprofiteu el poder d’Internet
Cerqueu dones que actuen en esports a les xarxes socials i subscriviu-vos a les seves notícies. Estudiant les seves fotos, podeu motivar-vos perquè teniu un objectiu específic: fer atractiva la figura i ja s’ha trobat un model a seguir. També podeu començar a guardar el vostre propi diari de classe en línia i compartir els vostres èxits.
