El resultat de l’entrenament depèn de la velocitat de l’exercici en el culturisme i la forma física. El guany muscular màxim és el resultat d’una velocitat i un tipus de moviment òptims. La velocitat d’exercici en el culturisme i la forma física és fonamental per aconseguir resultats impressionants. És molt important que cada atleta triï el ritme òptim per realitzar determinats exercicis durant l’entrenament. El mateix exercici amb pesos i velocitats diferents pot conduir a tasques diferents.
El ritme de l’exercici de resistència
Per als principiants, és millor triar un ritme d’exercici més lent: un parell de segons per aixecar el pes i després quatre per baixar. Això us protegirà del risc de lesions. També és útil per estirar els temps de reintent. Aquestes xifres, per descomptat, són relatives, però, tot i així, val la pena adherir-se a l'esquema, segons el qual es dóna dues vegades més temps per baixar el projectil. Fins i tot podeu fer el seguiment de la primera vegada amb un cronòmetre. Amb el pas del temps, apareixerà el vostre propi compte intern: tindreu un hàbit subconscient. A més, un ritme de 6 segons us ajudarà a sentir el treball muscular. Si no ho apreneu, en el futur serà difícil organitzar un entrenament decent per a l’estimulació muscular.
Velocitat d’exercici lenta
Si el pes de l’aparell s’acosta al cent per cent del màxim puntual de l’atleta, és poc probable que sigui possible executar ràpidament el moviment. I amb una càrrega relativament petita, el millor és reduir la velocitat d’exercici en culturisme i en forma física tant com sigui possible.
Si escolliu un ritme lent, l’aparell articular-lligamentós rep una gran càrrega. Per continuar treballant amb pesos greus, cal reforçar-lo. Per centrar-se en treballar els lligaments, és millor mantenir pauses estàtiques, literalment, de pocs segons.
Un ritme tranquil ajudarà a maximitzar la sang que s'està desenvolupant durant l'entrenament de bombament. Els nutrients afectaran el creixement muscular.
Alta velocitat d'exercici
Les fibres musculars ràpides proporcionen força explosiva. Aquest resultat és possible amb un ritme ràpid d’exercici esportiu. Dels clàssics, val la pena destacar els fragments per aixecar peses. El mateix s'aplica a la neteja de la barra, les disciplines de llançament d'atletisme i els atacs.
Per entrenar a un ritme ràpid, heu d’utilitzar peses que no superin el 60-70% del màxim únic del culturista. La velocitat del projectil hauria d'augmentar durant tot el rang de moviment de l'exercici; aixequeu el projectil fins al seu punt màxim màxim per força inercial.
Gràcies a l’entrenament a gran velocitat, és possible desenvolupar de forma ràpida i impressionant fibres musculars ràpides que tinguin el màxim potencial de creixement, explotant el creixement general del teixit muscular en un culturista.
L’entrenament a un ritme elevat només és adequat en exercicis bàsics per a aquells que ja han aconseguit enfortir els lligaments al màxim.
Velocitat mitjana d'exercici en culturisme i condicionament físic
Aquest és el tipus d’entrenament de culturisme més popular. Durant aquest entrenament, és possible utilitzar un màxim de fibres musculars de tot tipus: ràpides i lentes, intermèdies.
Aquest tipus d’entrenament suposa una velocitat d’exercici desigual durant diferents fases quan es treballa amb un projectil. El descens es produeix un parell de vegades més lent que l'ascensió. És molt important que el pes es controli i no només es llanci. De fet, d’aquesta manera, es redueix el treball muscular, cosa que comporta l’amenaça de lesions.
La velocitat mitjana d’entrenament és una bona ajuda per treballar en una àmplia gamma de peses, que van del zero al noranta per cent del vostre màxim. Per tant, és possible aplicar aquest tipus de formació en diversos programes de formació, dissenyats per a un nombre particular de repeticions de l’enfocament.
Tipus de velocitats de moviment de força
- Positiu - en aquest cas, el pes s’eleva més lentament del que es baixa.
- Negatiu - el contrari és cert, el pes baixa més lentament.
- Estàtic - en aquest cas, el pes es manté sense cap moviment.
La velocitat de l’exercici en el culturisme i la forma física és objecte d’una investigació seriosa. És segur dir que el ritme òptim per a aquests esports és un tempo amb el mateix temps de les fases positiva i negativa. Altres tempos, on l’èmfasi recau en una o altra fase del moviment, tenen lloc exclusivament durant un curt període de temps. Aquí només es persegueixen tasques específiques, com ara augmentar la força i la massa muscular. A més, l'estancament dels resultats es pot tractar d'aquesta manera.
L’augment del temps de retenció de pes durant la contracció muscular màxima té un efecte negatiu. Com a resultat, la circulació sanguínia als músculs es ralenteix, el sistema capil·lar creix per compensar aquest fenomen, però els mateixos capil·lars s’enreden, amb diferents lúmens.
Els culturistes haurien de conèixer la regla principal d’aquest esport: el creixement dels indicadors de força ha de superar el creixement de la massa. Aquesta és l'única manera en què funciona el principi d'augment constant de càrregues. En augmentar la força, també és possible augmentar els pesos d’entrenament. Això condueix a un augment de la massa muscular. Per tant, és molt important tenir cura de la fase positiva del moviment. La principal font de força muscular és la superació de la resistència gravitatòria. Aquesta és l’única manera de seguir endavant.
Per tal de desenvolupar en vosaltres mateixos un sentit subjectiu del temps, heu d’agafar una petita càrrega i intentar realitzar l’exercici amb ella, prestant atenció al temps. Memoritzeu el ritme del moviment i, després de 2 setmanes d’aquests entrenaments, podreu treballar sense l’ajut d’un rellotge. Tingueu en compte que la velocitat d’exercici en el culturisme i la forma física és molt important per als esportistes.
Ritme de fase positiva: prolongació
En contrast amb la fase negativa del moviment, es gasta més energia durant la fase positiva. A més, es consumeix més oxigen. Com a resultat, els indicadors de força creixen i l’atleta es torna més durador. Amb aquests moviments, el sistema nerviós central participa de manera més impressionant, cosa que significa que la connexió entre el cervell i els músculs funciona millor quan es fan aquests exercicis. Ara podreu fer-vos més forts sense augmentar la mida dels vostres músculs.
Velocitat de fase negativa: tirada
L’entrenament negatiu és el retard en baixar la càrrega durant un període de temps més llarg que no pas aixecar-la. Molts d’aquests exercicis necessiten ajudants.
Durant el mode negatiu, els músculs treballen per trencar-se, queden ferits de manera impressionant. Però aquesta és la clau per a la seva posterior curació i creixement. Aquest és l'avantatge de l'entrenament negatiu. A més, a causa de la càrrega dels lligaments i tendons, es tornen més forts, de manera que podreu treballar amb càrregues encara més grans.
Obteniu més informació sobre el ritme dels vostres entrenaments en aquest vídeo:
