Descobriu els TOP 10 esports que definitivament heu de fer a la tardor. Si voleu cuidar el vostre cos, però abans no hi havia prou temps, la tardor és una època excel·lent de l’any per començar a fer esport. Vostè va tenir un bon descans a l’estiu i és hora d’implicar-se en dies laborals. Podeu i fins i tot cal afegir formació regular a les vostres aficions. Això us permetrà millorar la vostra salut, fer que la vostra figura sigui més atractiva i també pugueu fer front a les tensions que no es poden evitar. A molta gent li interessa quin tipus d’esport fer a la tardor i avui en parlarem.
Per què hauríeu de començar a fer esport a la tardor?
Moltes persones entenen la importància de practicar esport, però constantment troben diverses excuses i ajornen aquest moment. A continuació, es detallen alguns dels motius pels quals heu de començar a entrenar a la tardor:
- Bones condicions meteorològiques - el sol ja no té una activitat tan alta com a l’estiu, però encara està lluny de les gelades. A la tardor, es pot practicar esport no només a l’interior, sinó també a l’aire lliure.
- La preparació del cos per fer activitat física - durant l’estiu, tots els sistemes corporals van descansar. No se sent una fatiga i somnolència extrema, i les reserves d’oligoelements es reposen.
- Disponibilitat psicològica - Moltes persones estan preparades per a canvis seriosos a la seva vida durant el període de tardor. No és casualitat que en aquest moment comencin les noves temporades de teatre i televisió i es realitzin decorats per a diverses formacions. Si voleu canviar alguna cosa de la vostra vida, comenceu per l’esport.
- Un gran nombre d'opcions - a la tardor, comença la contractació en diverses seccions esportives i podeu triar una de les moltes indicacions de condicionament físic. Si preferiu entrenar a casa, això és possible.
- L’inici d’una nova etapa a la vida - Molts de nosaltres ajornem constantment el moment de començar una nova vida fins al proper dilluns o any nou. Recomanem fer-ho a la tardor. Sovint és a la tardor que la gent decideix canviar de lloc de treball o dedicar-se a l’autoeducació. Aquest fet s’associa amb una anàlisi detallada dels seus èxits professionals durant les vacances.
Les activitats esportives a la tardor poden ser variades i interessants. Davant vostre s’obren grans perspectives i aviat us les presentarem. Només és important triar el tipus d’esport que us farà gaudir.
Quins canvis s’haurien de fer al procés de formació a la tardor?
La disminució de la temperatura exterior també alenteix el ritme de vida. El cos necessita calor i l’ànima necessita confort. En aquestes condicions, serà difícil mantenir la mateixa intensitat d'entrenament. Si us interessa quin tipus d’esport fer a la tardor, primer familiaritzeu-vos amb les normes per organitzar els entrenaments durant aquest període.
A la temporada baixa, el cos experimenta un estrès sever i, amb una activitat física ben escollida, és possible augmentar l’activitat del sistema immunitari. En previsió del fred hivernal, això és extremadament important. Tot i així, cal recordar que és a la tardor que sovint es fan sentir les malalties cròniques. Per tant, hi ha diversos factors que cal tenir en compte a l’hora de dissenyar el pla de formació:
- Comença la temporada de virals i refredats i una activitat física excessiva afebleix significativament el sistema immunitari.
- La temperatura ambient és constant i durant les activitats a l’aire lliure cal estar preparat per a vents forts, pluja i canvis de pressió atmosfèrica.
- Les hores de dia disminueixen.
- A la tardor, els processos metabòlics comencen a alentir-se.
Si acabeu de començar a fer esport o ho feu recentment, haureu de fer alguns ajustaments al vostre procés d’entrenament. A més, la informació següent a continuació serà útil per a persones amb immunitat dèbil. Ara parlarem dels aspectes més importants que s’han de canviar a l’hora d’elaborar un nou pla de formació.
Ritme d’exercici
Si heu estat entrenant durant diversos anys, probablement no trobareu un augment de la fatiga i una recuperació lenta del cos després de fer exercici. Però per als esportistes novells, aquest problema sol ser rellevant. L’estrès psicològic creixent associat al blues de tardor i la necessitat de tornar als dies laborables després de les vacances d’estiu, afecta negativament el treball de tots els sistemes corporals. És força evident que aquest fet també afecta les capacitats físiques d’una persona: el cervell es resisteix a respondre a les ordres del cos, el cos necessita més temps per dormir, augmenta el nombre d’errors en l’entrenament, etc. Per normalitzar la vostra condició. Hauríeu de frenar la velocitat d’exercici i la freqüència d’exercici. Tan aviat com es superi el llindar d’inici de la nova temporada, podeu tornar a l’horari d’entrenaments anterior. Manipuleu el nombre de conjunts i repeticions per augmentar el temps de descans.
En lloc de força, treballeu més en la resistència
Les càrregues cardiovasculars a la tardor són molt útils, però la seva combinació amb l'entrenament de força serà més eficaç. En lloc de córrer amb el vent fred, proveu esports en equip o fent senderisme. A més, dediqueu més temps a treballar amb peses per enfortir el nucli muscular.
Menja més fibra vegetal
A l’estiu, sovint ens prenem llibertats amb la nostra nutrició. Això condueix a l'acumulació d'una gran quantitat de toxines i toxines. Perquè el cos es reajusti ràpidament al nou règim de la vida, així com per augmentar la seva resposta als exercicis puntuals, consumeixi la quantitat màxima de verdures i fruites. La tardor és una gran època de l'any per a aquests productes, ja que s'acaba de collir un nou cultiu.
Hora de classe
A la tardor, inconscientment, passem a una forma de vida més relaxada. Al vespre, molta gent té molta son perquè les hores de llum han disminuït significativament. Si teniu l’oportunitat, us recomanem que traslladeu l’hora de la classe al matí o a la tarda. En cas contrari, haureu d’ajustar la intensitat de l’entrenament, reduint lleugerament aquest indicador. Fins i tot un mes d’aquests exercicis permetrà que el cos s’adapti a les noves condicions. Després podeu tornar al vostre pla d’entrenament anterior.
Vesteix adequadament
A principis de tardor, pot haver-hi dies càlids, que se substitueixen ràpidament per altres de freds. El vent també augmenta i plou amb freqüència. Tot i això, tot això no espanta a molts aficionats als entrenaments a l’aire lliure. Si no voleu deixar de córrer, s'ha de prestar especial atenció a l'elecció de la roba. En cas contrari, és possible que es posi malalt i hagi de saltar-se les classes.
Quin tipus d’esport fer a la tardor: TOP-10
Algú es dedica a practicar esports a l’aire lliure durant tot l’any, mentre que altres persones, amb l’aparició del fred, decideixen anar al gimnàs. Ara us explicarem quin tipus d’esport fer a la tardor. Segur que tothom trobarà en aquesta llista el tipus d’esport que farà gaudir.
Escalada en roca
Aquest esport s'està popularitzant ràpidament entre els joves. Et permet provar-te en condicions difícils i sentir-te com un mestre de l’alpinisme. No cal anar a la muntanya per practicar, perquè a les grans ciutats s’han construït rocòdroms. A més, podeu trobar aquells on l’entrada és gratuïta.
Tennis taula
Aquest és un dels esports més accessibles. Per jugar necessitareu una taula amb una xarxa, raquetes i una pilota. Per practicar tennis de taula, no és absolutament necessari tenir qualitats físiques destacades. Aquest joc està disponible per a persones de totes les edats i millorarà la reacció, a més de reforçar el sistema locomotor.
Floorball
Aquest esport es va crear a Suècia i encara no ha guanyat molta popularitat en altres estats. Tot i això, Rússia ja té una federació de floorball. Exteriorment, aquest esport és similar a l’hoquei, però els jocs se celebren en un vestíbul sense gel i una bola de plàstic i maces especials s’utilitzen com a munició esportiva.
Mini futbol
Una disminució de la temperatura ambiental condueix al fet que la gespa comença a esvair-se i el camp de futbol es converteix gradualment en un pantà. No obstant això, podeu canviar fàcilment el futbol clàssic pel seu "germà petit". Potser per a alguns el mini-futbol no sembla tan emocionant com de costum, però és interessant jugar-hi.
Passejades a cavall
Una activitat força emocionant, tot i que per a alguns pot semblar cara. Potser aquest és precisament el principal desavantatge d’aquest esport. Si les properes despeses no us fan vergonya, a més d’un passatemps a l’aire lliure, tindreu l’oportunitat de comunicar-vos amb els animals.
Cardiostripteasa
En aquest cas, no heu de jutjar la lliçó pel seu nom. Aquesta és una de les àrees de fitness que combina elements de tires de plàstic, dansa i aeròbic. No cal tenir un nivell físic inicial elevat per practicar el despullament cardio.
Aeròbic aquàtic
Avui en dia aquesta àrea de fitness és molt popular. Tot i que molts creuen que l’aeròbic aquàtic només el poden fer aquells que saben nedar. A la pràctica, no és així i qualsevol persona pot començar a entrenar. A més, molta gent aprèn la capacitat de nedar gràcies a l’aeròbic aquàtic. En comparació amb l’aeròbic clàssic, els exercicis a l’aigua poden reduir significativament la càrrega de les articulacions, però es gasta molta més energia.
Capoeira
És un esport brasiler que combina elements d’arts marcials i dansa. Recentment, la capoeira s’ha popularitzat a tot el món. Tingueu en compte que hi ha dues àrees d’aquest esport:
- Angola - Els moviments es realitzen a un ritme més lent.
- Regional - la peculiaritat de l’estil és l’alta velocitat de moviment i la tècnica.
Avui dia cada vegada hi ha més gent que prefereix la capoeira a les indicacions clàssiques per al fitness. L’únic inconvenient és el petit nombre d’instructors competents.
Taekwondo
Si la disciplina esportiva anterior acaba de començar el seu recorregut per al reconeixement de milions, aleshores el pic de popularitat del taekwondo és en el passat. Tot i això, això no afecta l'eficàcia de les classes. Entre altres coses, hi ha molts entrenadors altament qualificats al nostre país.
Córrer i Senderisme
Fins i tot a la tardor, el running continua sent un dels esports més populars. Molta gent continua entrenant a l’hivern, interrompent-les només durant les gelades severes.
Una excel·lent alternativa a córrer i especialment per a persones amb greus problemes de sobrepès. Molts entrenadors recomanen que les persones que decideixen començar a córrer comencin caminant. Prepararan el cos per a càrregues més fortes i caminar pràcticament no té cap efecte negatiu sobre les articulacions.
