Apreneu a fer exercici correctament per desfer-vos del greix, sense dietes rígides, inclosa només l’activitat física. Avui ningú negarà el fet que fer exercici regularment ofereix l’oportunitat de posar en ordre el vostre cos, cosa que el fa més atractiu. No obstant això, sovint la gent s’interessa per quins són els millors esports per baixar de pes actualment.
Aquesta pregunta pot resultar molt rellevant, ja que en cas contrari podeu esperar molt de temps per obtenir resultats positius. Si no hi són durant molt de temps, és possible que la persona estigui decebuda i deixi completament de formar-se activament. Molt sovint, el tema de la pèrdua de pes és rellevant per a les nenes, ja que els nois prefereixen practicar culturisme i, per tant, no només desfer-se del greix, sinó també guanyar massa muscular.
Al mateix temps, les noies sovint prefereixen els programes dietètics als esports, que poden ser força difícils. Molt poques vegades, aquesta tàctica aporta el resultat desitjat. En la majoria dels casos, quan s’utilitzen només dietes, el pes desapareix, però per poc temps. Els resultats màxims només es poden curar si es combinen els millors esports de pèrdua de pes i una alimentació adequada.
Per què és millor perdre pes a través de l’esport en lloc de fer dieta?
De vegades, una persona vol aprimar-se i, alhora, sortir de casa el menys possible. Heu d’entendre que els efectes dels millors esports de pèrdua de pes a l’organisme són comparables als resultats de rigorosos programes de nutrició dietètica, però al mateix temps és a llarg termini.
Si practiqueu esport o feu una dieta, aconseguireu el mateix: el dèficit energètic al cos. Tot i això, l’impacte de programes estrictes de nutrició dietètica sol ser molt negatiu, ja que l’organisme necessita aliments rics en calories. Amb un dèficit d’energia, aconseguit mitjançant dietes, s’activen processos catabòlics al cos, destruint el teixit muscular.
Si utilitzeu els millors esports per baixar de pes per assolir els vostres objectius, a través de l’activitat física regular enforteix els músculs i manté el funcionament normal de tots els sistemes corporals. En altres paraules, gràcies als esports amb l'objectiu de perdre l'excés de pes, s'obté el resultat desitjat i no es perjudica la salut.
Parlant també de les diferències entre dietes estrictes i esports, en el primer cas, el cos comença a estalviar energia i el teixit adipós es cremarà de manera extremadament inactiva. El cos humà està dissenyat de manera que durant la fam intenta trobar fonts d’energia i alhora minimitzar el consum de reserves de greixos.
Cal tenir en compte que els esports per baixar de pes funcionen en quatre direccions alhora, cosa que permet obtenir el resultat desitjat en poc temps:
- Durant una hora d’entrenament, de mitjana es cremen de 150 a 1200 calories, i aquesta xifra depèn de diversos paràmetres, per exemple, el tipus de càrrega i la seva intensitat.
- Sota la influència de l’activitat física, el cos accelera la producció de l’hormona adrenalina, que és un dels cremadors de greixos naturals més potents.
- L’esport pot accelerar significativament els processos metabòlics (metabolisme), cosa que comporta un augment de la despesa energètica. Com a resultat, el greix es crema fins i tot en repòs quan ja no fa exercici.
- L’exercici físic permet no només desfer-se dels quilos de més, sinó també fer que la seva figura sigui més atractiva.
Com es pot aprimar practicant esport?
Primer heu d’esbrinar quins són els millors esports de pèrdua de pes per no desanimar-vos. L’energia del cos humà es pot obtenir de dues maneres:
- Aeròbic: l'oxigen intervé en els processos de subministrament d'energia.
- Anaeròbic: l'oxigen no s'utilitza per obtenir energia.
També hi ha dos tipus d’activitat física amb el mateix nom. Quan s’utilitzen tipus d’activitat aeròbica, el cos treballa durant un llarg període de temps, per exemple, quan corre, neda, fa un passeig en bicicleta, etc. L’exercici anaeròbic és un entrenament de força quan aixeca peses.
Per tant, per parlar de quins són els millors esports per baixar de pes, només podeu conèixer el propòsit de les vostres classes. És molt important imaginar el que voleu aconseguir a classe. L’entrenament de força afavoreix un conjunt actiu de massa muscular. Això permetrà a les noies estrènyer els glutis i altres músculs. Tanmateix, el problema de l'excés de pes pot romandre en aquest cas i aquí heu de tornar a utilitzar càrregues cardiovasculars.
L’exercici aeròbic estimula el creixement mitocondrial. Aquests orgànuls es troben en estructures cel·lulars i estan dissenyats per rebre energia de diverses substàncies, inclosos els àcids grassos. Els científics han demostrat un vincle directe entre el nombre de mitocondris i el nombre de calories cremades. També val la pena recordar que l’exercici cardio afavoreix la síntesi d’enzims especials que són necessaris per activar els processos de reducció dels teixits adiposos. A més, el cos té la capacitat de recuperar-se significativament més ràpidament després de les sessions de cardio en comparació amb l’entrenament anaeròbic. Directament durant l'entrenament de força, es cremaran menys calories del que és possible amb càrregues cardiovasculars. Al mateix temps, els músculs requereixen molta energia per mantenir el seu treball, fins i tot en repòs. Com a resultat, podem dir que una combinació d’exercici aeròbic i anaeròbic és l’opció ideal per aprimar-se.
Quins són els millors esports per baixar de pes?
Fem una ullada a alguns esports que poden ajudar-vos en la vostra lluita contra els greixos.
Natació
Aquest és un dels millors tipus de taques d’aprimament que, entre altres coses, té un efecte positiu en tot el cos. Mitjançant la natació, no només es pot perdre pes, sinó també enfortir tots els grups musculars. A més, s’eliminarà una càrrega nociva de la columna vertebral i de l’aparell articular-lligamentós. La natació es pot considerar una de les disciplines esportives menys traumàtiques.
Si després de l’entrenament de força sovint sentiu dolor muscular, sobretot al principi, després de visitar la piscina això no passarà. Per obtenir el màxim resultat, heu de fer-ho tres vegades a la setmana i la durada d’un entrenament ha de ser d’uns 45 minuts.
Ciclisme
Anar en bicicleta és tan eficaç per perdre pes com nedar. Molta gent de tot el món és addicta a aquest esport i obté excel·lents resultats al mateix temps. Ara el ciclisme és cada vegada més popular al nostre país.
El ciclisme no només crema greixos de manera eficient, sinó que també enforteix els músculs de les cames, les natges i les cuixes. Tot això farà que la vostra figura sigui més atractiva. Són els malucs i les natges les que més sovint provoquen disgust a les noies que sempre s’esforcen per tenir el millor aspecte.
Anar en bicicleta tres vegades per setmana durant 60 minuts. Cal recordar que una bicicleta d’exercici pot donar un efecte similar en comparació amb una bicicleta clàssica, però en la temporada càlida, anar a l’aire lliure serà la millor opció.
Caminant
Molt sovint la gent subestima els avantatges de caminar en la lluita contra els greixos. Al mateix temps, caminar regularment es pot considerar un dels millors esports per baixar de pes. A més, si teniu problemes greus amb sobrepès, córrer o anar en bicicleta pot afectar negativament les articulacions. En aquest cas, definitivament hauríeu de començar a perdre greix caminant.
Comenceu amb una caminada curta a un ritme lent. Augmenteu gradualment la velocitat i el quilometratge per caminar. No haureu de donar una càrrega forta al cos immediatament, ja que això afectarà negativament la vostra salut.
Ara, a molts països del món, un nou esport està guanyant popularitat: la marxa escandinava. Es diferencia de l’habitual per la presència de pals semblants als pals d’esquí, que s’han de suportar mentre es condueix. Això permet enfortir no només els músculs de les cames, sinó també els braços.
Els metges recomanen caminar per a persones que tenen problemes amb l’aparell articular-lligamentós. Com amb qualsevol esport, hauríeu de fer un escalfament lleuger abans de caminar. Per treure el màxim partit a la vostra caminada, us recomanem que passegeu com a mínim dues hores diàries. També és aconsellable fer servir terrenys difícils.
Correr
Durant molts anys, el trotar ha estat un dels tractaments de pèrdua de pes més populars. Per aprimar-se el més ràpidament possible, córrer curses de llarga distància a un ritme mitjà cada dos dies. Intenteu planificar el vostre itinerari de manera que us mantingueu el més allunyat possible del trànsit intens durant la vostra activitat.
Aquests són els millors esports de pèrdua de pes. No obstant això, els homes també poden recomanar jocs esportius, com ara futbol, bàsquet, etc. Aquestes disciplines esportives comporten carreres i salts curts i ràpids, que tenen un efecte molt positiu en el procés de lipòlisi.
Les noies no tenen menys opcions perquè no només es poden utilitzar les disciplines esportives anteriors per aprimar-se. Les classes de ball, Pilates i diversos tipus d’aeròbic també seran molt eficaços. Sigui quin sigui l’esport per perdre pes, si es combina amb una dieta saludable correcta, els resultats no trigaran a arribar. Tot i que, és clar, haureu de tenir paciència.
Per obtenir més informació sobre els millors esports per perdre pes, consulteu aquest vídeo:
