Descobriu com estalviar diners en gimnasos i comenceu a fer exercici a casa avui mateix. El resultat menys 10 kg en 2 setmanes de cardio està garantit. L'eficàcia de l'aptitud física per al cos ha estat provada durant molt de temps no només pels científics, sinó també per un exemple pràctic d'un gran nombre de persones. A molts els agradaria començar a entrenar, però, malauradament, en un horari de vida atrafegat, no tothom té temps per això. Però si esteu decidit a millorar el vostre cos, tots aquests problemes no haurien de ser un obstacle per a vosaltres. Avui en dia podeu conèixer les classes de condicionament físic a casa per perdre pes.
Com fer exercici físic a casa per perdre pes?
La gent sovint creu que és imprescindible anar al gimnàs per obtenir una forma física efectiva. Les lliçons actuals de fitness a casa per perdre pes us haurien de dissuadir d’això. Si abordeu l’organització del procés de formació correctament, els deures seran molt eficaços. A més de les classes de condicionament físic a casa per perdre pes, necessitareu:
- Com a mínim 2x2 metres d’espai lliure.
- Si és possible, obtingueu una cinta de córrer i fitball. El problema principal pot sorgir amb la pista amb finances limitades.
- Un joc de peses de fins a 5 quilos.
- Corda, cèrcol i expansor.
- Una catifa (és molt possible prescindir-ne), així com roba esportiva.
Si teniu la major part del que hem parlat anteriorment, podeu comptar. Que el gimnàs de casa estigui a punt i pugueu començar els vostres estudis.
Programa d'entrenament
És important decidir el programa de formació. El millor és demanar consell a un especialista, però no tothom té aquesta oportunitat. Si decidiu crear vosaltres mateixos un programa d’entrenament, durant les classes hauríeu de controlar l’estat del vostre cos. És possible que s’hagin de reduir les càrregues inicials, ja que encara no esteu preparat per a elles.
És molt important que el vostre programa d’entrenament contingui exercicis destinats a treballar tots els grups musculars. A més, no s’ha d’excés de treball durant l’entrenament. Tot i això, l’entrenament tampoc no ha de ser excessivament fàcil.
Amb quina freqüència s’ha d’entrenar?
S’aconsella practicar cinc vegades a la setmana i no perdre’s les classes. Estigueu preparats pel fet que al principi ho passareu molt difícil. El cos resistirà després d'un llarg "temps d'inactivitat" i estaràs molt cansat. També és possible l’aparició dels músculs i el dolor. Han de marxar després d’un dia i això és normal. Aviat, quan el cos s’acostumi a l’estrès, el dolor desapareixerà.
Normes bàsiques per fer exercici físic a casa
Per treure el màxim partit a l’entrenament físic a casa, heu de seguir unes quantes regles senzilles:
- Feu exercici regularment i en moments específics si és possible.
- Els entrenaments no s’han d’ometre ni escurçar.
- Al principi, probablement us costarà determinar la càrrega i la intensitat d’entrenament adequades, i les lliçons de condicionament físic a casa per baixar de pes us poden ajudar.
- La durada de la lliçó ha de ser com a mínim de mitja hora.
- Si teniu problemes de salut, primer heu de consultar un metge o un instructor de condicionament físic experimentat.
- Quan practiqueu a casa, heu de determinar correctament el tipus de forma física. El més eficaç és l’aeròbic de pas, però Pilates us trigarà a dominar els moviments, ja que són força difícils.
- Cada lliçó ha de començar amb un escalfament de qualitat. Tot seguit hi ha una part de cardio, entrenament de força i, sens dubte, un enganx.
No us penseu que aquestes regles són molt complicades. Si teniu intenció de combatre el greix, a la pràctica tot serà molt més fàcil. És important fer exercici regularment i parar atenció a la seva dieta. Sense aquest últim factor, la pèrdua de pes és simplement impossible.
Com menjar bé?
Vegem de prop la nutrició durant la forma física a casa. Recordeu que l’activitat física sola no serà suficient per obtenir el resultat desitjat. És molt important organitzar correctament els àpats. Primer de tot, cal canviar a cinc àpats al dia, però prendre menjar en petites porcions. A més, feu exercici físic abans d’una hora i mitja després de menjar i beure aigua.
També és molt important reduir el contingut energètic de la vostra dieta. Si consumeix més energia amb els aliments de la que gasta al llarg del dia, pot oblidar-se de la pèrdua de pes. Comenceu amb un pla de menjar de 1.500 calories. Si durant la setmana no heu pogut perdre pes, reduïu la ingesta de calories i torneu a controlar els resultats.
Cal excloure de la dieta tots els aliments que no tinguin valor nutritiu. Tots els productes alimentaris han de ser naturals. A més, a l’hora d’elaborar el menú, cal recordar la importància dels oligoelements. Trieu aliments que continguin vitamines i minerals.
Obteniu informació sobre com fer exercici físic a casa per perdre pes:
