Esbrineu com treballar al gimnàs amb una malaltia femenina tan greu? I val la pena, fins i tot, agreujar la situació anant al gimnàs. Les dones modernes tenen moltes preocupacions a la seva vida. És fantàstic si es prenen temps per fer esport. Després del part, poden aparèixer alguns problemes al cos femení, per exemple, les varius o les estries. Tot i això, avui parlarem de com fer exercici físic amb el prolapse uterí i si val la pena fer-ho.
Què és el prolapse uterí?
Si intenteu trobar a Internet recomanacions per practicar esport amb aquesta malaltia, en realitat estarà condemnat al fracàs. Això es deu a la manca d’informació, tot i que la malaltia és força freqüent.
El prolapse o prolapse uterí és un procés en què els músculs pèlvics es debiliten i ja no són capaços de suportar l’úter. Com a resultat, l’òrgan es mou cap avall i sobresurt de la vagina. El prolapse pot ser total o parcial.
Aquesta malaltia es pot manifestar a qualsevol edat, tot i que sovint es produeix en dones postmenopàusiques. L’afebliment dels músculs pèlvics pot ser causat pels motius següents:
- Lesió als teixits de suport durant l’embaràs o el part.
- Doble naixement o gran pes fetal.
- Disminució de la concentració d’hormones femenines.
- Canvis relacionats amb l’edat en el cos.
- Estil de vida sedentari abans de l’embaràs.
- La presència d’excés de greix corporal al cos.
- Treball o formació que impliqui grans pesos.
- Hèrnia de la vagina o la bufeta.
Cal tenir en compte que és possible un lleuger prolapse de l’úter i que la dona ni tan sols sospitarà de la presència de la malaltia. Al mateix temps, també és possible el desenvolupament d’una forma de prolapse molt dolorosa.
Símptomes de prolapse de l'úter
La malaltia es pot diagnosticar quan l'examina un ginecòleg, però hi ha diversos símptomes; si es produeixen, cal consultar immediatament un metge:
- Sensació de plenitud a l’estómac i pressió severa a la regió pèlvica.
- Dolor a la regió lumbar.
- Sentir que alguna cosa surt de la vagina.
- Sagnat vaginal.
- Sensació de malestar en caminar.
El procés de desenvolupament del prolapse en les dones treballadores
Ja hem esmentat que una de les causes del prolapse de l’úter pot ser el part i l’embaràs. Són considerats amb raó els principals factors que poden causar aquesta malaltia.
Si, abans de començar el part, una dona tenia un estil de vida actiu, mantenint un to muscular elevat, els seus teixits connectius i la seva fàscia són forts i sans. Els músculs pèlvics són la segona capa de suport de l’úter i s’han de reforçar. Durant l’embaràs es produeixen forts canvis en el cos femení. Diguem que augmenta la concentració de relaxina. Aquesta hormona té un efecte relaxant sobre els teixits i els suavitza. Això és molt dolent en condicions de pressió constant del fetus, que exerceix sobre tots els òrgans de la pelvis petita. Com a resultat, els teixits, lligaments i músculs es debiliten i perden la seva funció de suport.
Els primers dies després del part, les dones passen molt de temps de peu i algunes d’elles s’esforcen per tornar ràpidament a la seva forma de vida anterior, inclosos els esports. Tot això afecta negativament els teixits connectius i els músculs de la pelvis i pot causar prolapse.
Com entrenar amb prolapse uterí?
És hora de passar de la teoria als consells pràctics i explicar-vos com fer exercici físic amb el prolapse uterí i si val la pena fer-ho. Comencem amb una recomanació sobre la vida ordinària:
- Si teniu sobrepès, intenteu desfer-vos-en.
- No aixequi ni arrossegueu objectes pesats.
- Per accelerar la reparació de teixits, s’ha d’utilitzar un anell uterí especial.
- No feu exercicis abdominals.
- Després de cada lliçó, escolteu el vostre cos i si la situació amb la malaltia empitjora, canvieu el programa d’entrenament o atureu temporalment l’exercici.
- Durant l’entrenament de força, no retingueu la respiració, sinó expireu en el moment d’esforçar-vos.
- No utilitzeu els exercicis de peu o assegut.
- Mantingueu les articulacions del genoll el més a prop possible entre si mentre feu exercici.
- Eviteu córrer i saltar a la corda.
- Augmenteu la ingesta dietètica d’aliments que augmenten la secreció d’estrògens, com ara llegums i tomàquets.
- Com a mínim un cop al dia, heu de consumir una forma pura de fibra que es pot comprar als quioscos de les farmàcies.
- Menja més fruites i verdures fresques.
Per descomptat, la presència de la malaltia us obligarà a canviar el pla d’entrenament, però podeu continuar entrenant. Només cal triar els exercicis adequats. Suposem que podeu utilitzar el conjunt d'entrenament següent:
- Per al desenvolupament dels músculs de les cames: okupes amb una barra corporal en un banc, pont gluteal, exercici de Kegel en posició propensa, exercici "bon dia", rínxol de les cames en posició propensa.
- Per al desenvolupament dels músculs de la fila posterior del bloc inferior en direcció al cinturó, fila de peses amb una mà amb èmfasi, fila del bloc superior.
- Per al desenvolupament dels músculs del pit: premses amb manuelles, reducció de les mans al simulador de "papallona", a mitja vista.
- Per al desenvolupament de la premsa, girant al bloc, es doblegen els laterals amb peses.
Quin tipus de gimnàstica íntima s'hauria de dur a terme quan l'úter prolapsi, vegeu aquest vídeo:
