Esbrineu si podeu perdre aquests quilos de més sense anar al gimnàs i sense fer exercici aeròbic. Una tècnica eficaç per aprimar-se. Generalment se sap que el cos comença a consumir reserves de greixos en el moment en què una persona consumeix menys calories de les que gasta al llarg del dia. Avui dia, cada vegada hi ha més gent que comença a practicar esport per desfer-se de l’excés de pes. Per descomptat, la forma física és una part important de la lluita contra els greixos. Al mateix temps, no tothom pot visitar el gimnàs, però al mateix temps somia amb perdre pes.
Segons investigacions científiques, és possible utilitzar una dieta sense fer exercici amb eficàcia. A més, els científics han descobert que si formules correctament el teu programa nutricional, pot ser encara més eficaç en comparació amb l’activitat física.
Com fer canvis dietètics correctament?
Càlcul del valor energètic del programa nutricional
Qualsevol dieta sense fer exercici implica la reducció del valor energètic de la dieta. Tot i això, s’ha de fer correctament per no perjudicar el cos. Cal recordar que és necessari perdre pes només a un ritme determinat, per no perdre massa muscular, sinó desfer-se exclusivament del greix. Així, durant la setmana, no es pot perdre més d’un quilo de pes.
En primer lloc, heu d’establir el valor energètic de la dieta que utilitzeu. També és necessari, mitjançant una calculadora especial, establir la ingesta òptima de calories per a vosaltres mateixos. Aquest indicador està influït per diversos indicadors individuals i no hi ha una dieta única.
El valor energètic mínim de la dieta ha de ser de 1200 calories. Molt sovint la gent utilitza programes de nutrició basats en dejuni. No obstant això, una dieta d’aquest tipus sense exercici pot causar greus danys, ja que el cos no pot obtenir prou micronutrients. I això és molt important per al seu funcionament normal.
També cal entendre que molts programes estrictes de nutrició dietètica només són temporals. Després de tornar a la dieta habitual, en la majoria dels casos, el pes torna. Per mantenir el pes corporal que necessiteu, és molt important tenir una dieta adequada i utilitzar-la de manera constant.
Elaboració d’un pla d’àpats
Si decidiu utilitzar una dieta sense fer exercici per perdre pes, a més de reduir el valor energètic de la dieta, heu de tenir un pla nutricional clar. Haureu de fer un pla segons el qual consumireu aliments. És molt important que aquest programa nutricional sigui equilibrat i tingui les calories que necessiteu.
Heu de dedicar una certa quantitat de temps i escriure tots els aliments i plats consumits durant els darrers dies. Després d'això, cal calcular el valor energètic de cada menjar. El vostre programa nutricional hauria d’incloure aliments de cinc grups principals cada dia. El millor és preparar els aliments que necessiteu amb antelació i conservar-los a la nevera.
Alimentació equilibrada
Això és molt important, ja que el cos necessita molts nutrients. Com hem dit, hi ha cinc grups d’aliments principals que s’haurien de consumir cada dia.
- Verdures i fruites - Promoure la sacietat ràpida i tenir un contingut baix en calories. Són molt eficaços per combatre els greixos i són rics en micronutrients. Si decidiu aprimar-vos, la meitat de la dieta hauria de ser fruita i verdura.
- Compostos proteics - també contribueixen a una ràpida sacietat. Cal consumir uns 100 grams d’aquest nutrient diàriament.
- Integral - Els cereals integrals són rics en fibra vegetal i micronutrients. Es recomana menjar uns 30 grams de cereals integrals cada dia.
Els berenars freqüents poden ser beneficiosos per a la pèrdua de pes
No penseu que els aperitius freqüents poden alentir la taxa de pèrdua de pes. Al mateix temps, cal berenar només amb aliments baixos en calories. També cal recordar que els aperitius només poden ser adequats si hi ha llargues pauses entre els àpats complets. A més, cal calcular el contingut calòric de tots els aperitius per no superar el valor energètic diari de la dieta.
Cal cuinar tots els aliments correctament
No utilitzeu mai oli vell quan prepareu aliments frescos. Al mateix temps, l’oli conté una gran quantitat de greix i no n’hem d’oblidar. No es recomana menjar fregits, però és millor cuinar-los al vapor, coure'ls o estofar-los. Si és possible, canvieu a l'oli de canola o d'oliva. Aquests aliments són rics en àcids grassos monoinsaturats. Aquestes substàncies contribueixen a la normalització del balanç de colesterol i també tenen un efecte positiu en el treball del múscul cardíac i del sistema vascular.
Beure aigua
Mantenir el cos hidratat és un dels elements bàsics d’una dieta sense exercici. Sovint, una persona pot equivocar-se amb la sensació de tenir gana, cosa que provocarà el consum d’aliments en excés. Durant el dia, s’ha de beure almenys 2 litres d’aigua o un altre líquid que no contingui sucre. Però és millor que rebutgeu l’alcohol i les begudes carbonatades ensucrades.
Com es pot mantenir un pes corporal òptim?
- Peseu 1 o 2 vegades durant la setmana. Si voleu aprimar correctament amb una dieta sense fer exercici, haureu de controlar constantment el vostre pes i el vostre estat de salut. Ja hem dit que durant la setmana s'hauria de desfer de 0,5 a 1 quilo de massa. No t’afanyis i forcis els esdeveniments. Per augmentar la qualitat dels resultats de pesatge, s’ha de fer en un moment determinat i amb la mateixa roba (per descomptat, sense ella). En funció del canvi de pes, haureu de fer els ajustos adequats a la dieta.
- Assistiu a un grup de suport. Quan una persona perd pes, el suport dels éssers estimats i dels companys de feina és molt important per a ell. Per mantenir-vos a la dieta sense fer exercici, és possible que vulgueu començar a assistir a un grup de suport. També podeu demanar ajuda a un dietista. No només us ajudarà a elaborar un programa nutricional òptim, sinó que també us proporcionarà tot tipus de suport psicològic.
- Premieu-vos pel vostre èxit. Cal fixar-se constantment determinats objectius i esforçar-se per assolir-los. Quan això passi, hauríeu de donar-vos ànims. Pot ser una compra o una visita al spa. Per descomptat, no us heu de recompensar per l’èxit amb els productes alimentaris.
Com canviar els hàbits de pèrdua de pes?
Porteu un diari alimentari
Obtenir un excés de pes s’associa més sovint a la presència de mals hàbits en una persona. Per aprimar-se, cal renunciar-hi. És molt útil mantenir un diari alimentari. Afegiu-hi cada dia tots els plats que hàgiu consumit. Segons les estadístiques, les persones que utilitzen el diari poden mantenir un pes òptim amb un esforç significativament menor. A més, en mirar el vostre diari, podeu avaluar l’eficàcia de la vostra dieta sense exercici si necessiteu fer-hi canvis.
Descanseu molt
Durant el dia, cal dormir almenys vuit hores. Només així podreu desfer-vos del greix i mantenir un estat de salut normal. Heu de recordar que el son és molt important per al procés de pèrdua de pes. Aquest fet s'ha demostrat en el transcurs de nombrosos estudis i és indubtable.
Augmenteu la vostra activitat física
Ara no parlem d’esports. Al llarg del dia, una persona pot exercir prou activitat física per cremar greixos de manera efectiva. Deixeu d’utilitzar l’ascensor primer. Pujar per les escales és un exercici vigorós que us ajudarà a perdre greixos més ràpidament. Comenceu també a anar a la feina i a caminar cap a casa. Si el vostre lloc de treball es troba lluny de casa, passegeu diverses parades.
No us oblideu de les diverses activitats a l’aire lliure que comporten un cert grau de mobilitat. Intenteu passar més temps a l’aire lliure, ja que és bo per al vostre cos. Caminar pot ser molt útil, sobretot en una zona de parc propera a casa. Caminar és un mètode molt eficaç per combatre els greixos.
Però, és possible aprimar-se sense fer dieta i fer exercici? Aprendrà d’aquest vídeo:
