Per a molta gent, la pregunta és molt rellevant: és possible entrenar a casa? O és millor triar un gimnàs? Es poden pesar tots els pros i els contres en 5 minuts. Avui no assegurarem ni rebatrem l'opinió que a casa podeu entrenar de manera eficient amb l'ajuda d'articles improvisats. És molt més important esbrinar si és possible crear un gimnàs a casa o una moderna "mecedora".
En aquest cas, procedirem del fet que per a un entrenament complet és necessari disposar d’equips esportius que permetin carregar qualitativament tots els músculs del cos.
Avantatges i desavantatges de la formació a casa
Abans de començar a pensar com ha de ser un gimnàs a casa o una "balancina" moderna, heu de saber exactament si té sentit fer-ho. Vegem els avantatges que pot proporcionar la formació a casa:
- Hi haurà l’oportunitat d’estalviar diners en comprar una subscripció;
- No cal ajustar-se al calendari laboral del saló;
- Podeu realitzar sessions d’entrenament en qualsevol moment i clima;
- No hi ha cues per a material esportiu;
- Ningú i res no distreu del procés d’entrenament.
Vam descobrir els avantatges, ara anem a centrar-nos en els desavantatges de treballar en un gimnàs casolà:
- No hi ha manera de demanar consell a un especialista (formador);
- Una inversió força sòlida en la compra d’equipament esportiu;
- Falta de motivació i necessitat de tenir una voluntat forta.
A més de tot l’anterior, cal recordar un factor com l’actitud. Si aneu al gimnàs, inconscientment ja esteu sintonitzant treballs seriosos. A casa, sempre podeu tenir un gran nombre de tasques que semblen urgents. Si teniu una voluntat de ferro, no és un problema per a vosaltres. Amb pena hem d'admetre que hi ha molt poques persones d'aquest tipus. A més, no oblidem la disponibilitat d’espai lliure, ja que no en tots els apartaments es pot reservar un lloc per a una sala d’entrenament.
Com començar a construir la vostra sala d’entrenament a casa?
Si els punts positius anteriors se superposen als negatius, podeu pensar seriosament a crear un gimnàs. El primer pas és determinar quin tipus d’equipament esportiu necessiteu per a això. Els principiants a la primera fase poden passar fàcilment amb només un parell de peses, sempre plegables. El seu pes hauria d’estar entre 20 i 25 quilograms. Al principi, realitzareu la majoria dels exercicis amb poc pes, i alguns amb el vostre propi pes. Al mateix temps, heu d’entendre que aviat encara necessitareu una barra i el millor és calcular immediatament el vostre pressupost, tenint en compte aquesta compra. És possible adquirir un coll nou i no ha de ser "olímpic". El "folk" també és molt adequat, el cost del qual és significativament inferior i pot suportar un pes de fins a 150 quilograms. Però el cost dels panellets a les botigues és força elevat i val la pena buscar altres maneres de comprar-los. Si teniu un torner familiar, demaneu-li que els faci. També podeu visitar els punts de recollida de ferralla més propers, on podeu trobar moltes coses útils.
Realitzar exercicis amb una barra en absència de banc i bancs no només és molt difícil, sinó també molt perillós. Per aquest motiu, és imprescindible comprar un banc, preferiblement amb la possibilitat d’ajustar el seu angle d’inclinació, així com un bastidor o un bastidor de potència. La segona opció és la millor opció, sobretot quan us heu plantejat un gran repte.
La barra horitzontal es pot fer a partir d’un bastidor o bastidors de potència. En el primer cas, necessitareu una canonada metàl·lica simple amb un diàmetre de més de 3 centímetres i, en el segon, simplement aixequeu els bastidors el més amunt possible i fixeu-hi el coll.
També, com a opció, es pot plantejar la possibilitat d’adquirir una barra de paret i un bastidor universal, que, després de senzilles manipulacions, es poden convertir en un travesser i barres. Però ja depèn del pressupost assignat per a la creació d’un gimnàs a casa o d’una moderna “balancina”. De mitjana, us heu de centrar en almenys cent dòlars. A això també se li hauria d'afegir el cost de diversos accessoris petits però necessaris, per exemple, magnesia, cinturó, tirants, etc.
Per instal·lar tot l’equip necessari, necessitareu almenys 16 metres quadrats d’espai lliure. Per descomptat, com més millor. Estaria molt bé aconseguir una cinta de córrer prou gran. A més, la barra també ocupa molt d’espai.
Hi ha l'opinió que la millor opció per entrenar a casa és comprar una central elèctrica o, en altres paraules, un complex multifuncional. Tot i això, la majoria d’esportistes no estan del tot satisfets amb aquesta compra. Preferim l'equipament esportiu clàssic.
Si una noia vol crear un vestíbul a casa, els costos seran encara més baixos. Això es deu almenys al fet que les dones no han de treballar amb grans pesos. Sovint, les noies passen amb un expansor, una corda, peses lleugeres i una catifa. Per cert, tot el que s’acaba d’esmentar no serà superflu per als nois, perquè sempre cal recordar la necessitat d’escalfar i refrescar-se.
Cal tenir en compte que podeu escalfar-vos mentre mireu vídeos temàtics a YouTube, que al seu torn poden substituir les recomanacions dels entrenadors dels gimnasos.
Per resumir, podem dir amb seguretat que és molt possible entrenar bé a casa. Per descomptat, això només serà possible si hi ha disponibles totes les petxines necessàries. No oblidem la necessitat d’adherir-se al programa nutricional correcte i el compliment estricte dels principis bàsics del culturisme. Si realment voleu fer exercici, també podeu fer-ho a casa.
Vegeu en aquest vídeo com podeu fer una "mecedora" de ple dret a casa:
