Esbrineu quins simuladors no heu d’utilitzar en visitar el gimnàs i no us donaran cap efecte extern ni intern. Durant tota l’existència del culturisme, s’han creat molts simuladors. No obstant això, en els darrers anys, els científics diuen que alguns d’ells poden no ser beneficiosos per a l’esportista. Avui us explicarem quines màquines del gimnàs no serveixen per a res i per què. Accepteu que no té cap sentit treballar l’equipament esportiu que no us ajudi a progressar. A més, alguns equips poden causar lesions.
Premsa de cama estirada
Els músculs de les cames són dels més forts de tot el cos i són capaços d’aixecar grans peses. No obstant això, quan s’utilitza aquest simulador, cau una càrrega important a la part baixa de l’esquena, cosa que és dolenta. Com a resultat, els discos intervertebrals es poden danyar. Definitivament, hauríeu de substituir aquest exercici per una posició a la gatzoneta habitual, durant la qual no només els músculs de les cames participen activament en el treball, sinó també l’esquena.
Extensió de la cama asseguda
No hi ha dubte que aquest simulador permet bombar els músculs de les cames. Tot i això, la càrrega de les ròtules durant l’entrenament és elevada i no s’hauria de permetre. Us recomanem que pugeu per una plataforma alta en lloc d’aquest moviment. Si treballeu des de casa, pot ser una cadira o butaca.
Premsa al pit asseguda
Segons els científics, aquest simulador és prou segur. El cas és que cada persona té una mà sempre és més forta que l’altra. Utilitzant aquest tipus d’equipament esportiu, la mà feble continuarà sent-ho. Les flexions seran un substitut òptim del simulador. Fent aquest exercici, podreu carregar uniformement els músculs dels dos braços. No oblideu que, mentre feu flexions, també hi participen les natges i els músculs abdominals.
Bombament dels músculs de la cuixa
Per començar, el simulador proporciona la possibilitat d’implicar un petit grup de músculs. En aquest cas, la columna vertebral i les articulacions del genoll reben estrès innecessari, que pot provocar lesions. La millor opció per substituir el simulador són les posicions a la gatzoneta en una cama. Es tracta d’un moviment difícil, però carrega uniformement tots els músculs de les cames, incloses les natges.
Pujades de vedella ponderades
Amb totes les qualitats positives d’aquest simulador, cal recordar el perill per a la columna vertebral. Si realitzeu sovint aquest moviment, se us garantirà dolor a l’esquena. Us recomanem que proveu de fer pujades regulars de vedells i que utilitzeu peses per dificultar el moviment.
Màquina de rínxols de cames
Els isquiotibials són capaços de dos moviments: extensió de maluc i flexió de genoll. Ara la màquina en qüestió només permet el segon moviment, que està aïllat. Com heu d’entendre per vosaltres mateixos, això el fa menys eficaç. A més, el moviment realitzat des del punt de vista de la biomecànica difícilment es pot anomenar natural.
Màquina de torçar asseguda
No només no obtindreu cap avantatge en realitzar aquest moviment, sinó que també pot perjudicar el cos. Els atletes de diferents altures solen tenir greus dificultats per intentar utilitzar els músculs que necessiten. Com a resultat, el risc de lesions augmenta significativament. Es recomana realitzar diversos tipus de taulers amb els quals pugui bombar un gran nombre de músculs del cos.
Entrenador de cria - Agressió a les cames
Aquest tipus d’equipament esportiu és encantat per les noies que recentment han decidit dedicar-se al fitness. Treballant al simulador, hi ha la sensació que el greix a la superfície externa i interna de la cuixa es crema literalment davant dels nostres ulls. Tot i això, a la pràctica això no passa. Alguns propietaris de les sales en una conversa privada admeten que van comprar especialment aquest simulador per atraure nous visitants. El millor és fer llançaments i ocupacions.
Entrenador Smith
Aquest equip es pot trobar a qualsevol gimnàs i alguns consideren que la màquina Smith és un disseny genial. La seguretat s’esmenta més sovint entre els avantatges del simulador. El cas és que l’equipament esportiu es mou al llarg d’una trajectòria estrictament predeterminada i no cal tenir por que us caigui. A primera vista, pot semblar que sigui realment bo.
Tot i així, no oblideu que, mentre es treballa a la màquina Smith, hi participen menys músculs del que és possible quan es realitzen moviments amb pes lliure. Com a resultat, els músculs simplement no seran capaços de bombejar harmònicament. A més, els moviments al cotxe de Smith es tornen innaturals. El que augmenta el risc de danys. Es recomana utilitzar els moviments bàsics clàssics.
Entrenador de disc ponderat
Un altre simulador que es troba a molts gimnasos. Està classificat com a segur, i per a la formació per treballar-hi, la majoria de les vegades haureu de pagar els serveis d’un instructor. Tot i això, en termes d’eficiència, aquest equipament esportiu és inferior al de treballar amb peses convencionals. Aquest fet es deu al fet que no teniu l'oportunitat d'utilitzar tots els punts (tres) en comparació amb el pes lliure. Amb el simulador, només en traieu un. El risc de lesions també augmenta i la millor opció per a un atleta és treballar amb peses lliures.
Entrenador d'augment de vedells assegut
Si parlem de quines màquines del gimnàs no serveixen per a res i per què, aquest equip d’exercici és definitivament a la llista. És completament inútil, encara que segur. Si teniu poca genètica, els músculs del panxell responen malament a l’exercici. Per enfortir-los, cal treballar amb pauses mínimes i fer exercicis amb peses lliures.
Pilota Bosu
Entre tots els simuladors que ja hem considerat, la pilota BOSU és la més inútil. Va ser creat per utilitzar-lo en fisioteràpia en la rehabilitació de traumes i realment podria ser útil allà. No obstant això, alguns entrenadors van cridar l'atenció cap a ell i van començar a assegurar als seus serveis que l'entrenament en una superfície inestable és més eficaç en comparació amb els exercicis clàssics.
Cal recordar que els músculs creixen només si reben càrregues màximes. Quan es treballa amb una pilota BOSU, això és simplement impossible. Recordeu amb quina freqüència a la vida quotidiana us trobeu en una superfície inestable? Si voleu desenvolupar l’equilibri, inclineu-vos o agafeu objectes amb més freqüència a la vida quotidiana.
Botes de gravetat
Afortunadament, aquesta màquina no està disponible a tots els gimnasos. Aquest equip d’exercici és un altre candidat al títol de la màquina d’exercici més inútil, perquè no obtindreu cap avantatge en treballar amb ell.
Timemaster
Aquest dispositiu va ser popular en diverses ocasions a diverses botigues de televisió. Exteriorment, el simulador sembla molt estrany. Si podeu fer exercici assegut davant d’una pantalla de televisió, aquests exercicis difícilment es poden anomenar físics.
Entrenador "Gazelle"
El seu creador és Tony Little, que ha aconseguit introduir una gran quantitat d’equips d’exercici inútils en el fitness durant tota la seva carrera. Si voleu saber quines màquines del gimnàs no serveixen per a res i per què, consulteu les màquines de Little.
Plataforma vibrant
Aquesta màquina d’exercici és cada vegada més popular entre les dones que volen desfer-se de l’excés de greix. Al lloc de treball, les vibracions es consideren un factor perjudicial i, mitjançant aquest simulador, exposes intencionadament el teu cos a sacsejades.
Bici de cinta de córrer
De fet, en aquest cas, és difícil fer cap comentari. Si us trobeu amb aquest simulador de miracles, només heu de mirar-lo i caminar-hi.
Ampolles d'aigua de plàstic
Alguns llocs web de fitness recomanen utilitzar ampolles d’aigua de plàstic en lloc de peses. És realment difícil aconseguir un material esportiu normal i entrenar amb calma?
Stick expansor
És un dels productes d’una àmplia gamma de productes sanitaris. Treballar amb aquest dispositiu és completament inútil.
Massatgista facial
Mireu el dispositiu i tot quedarà clar sense els nostres comentaris. És difícil imaginar un simulador més estúpid.
Exercicis de raptor
Sovint, les noies utilitzen aquest tipus d’equips per fer exercici amb l’esperança de desfer-se de l’excés de greix. Tot i això, no entenen completament els principis dels processos de lipòlisi. Recordeu, per molt activa que es contraguin els músculs de la cuixa, el teixit gras en aquesta zona no es cremarà. Per fer-ho, heu d’utilitzar el cardio en combinació amb l’entrenament de força. A més de les sessions aeròbiques, es recomana fer llançaments amb barra per tensar els músculs de la cuixa.
Estirar els braços amb peses en posició inclinada
Aquest moviment es realitza per bombar els tríceps. No obstant això, quan s’utilitza una manuella pesada, el braç es cansa ràpidament i els músculs no reben la càrrega necessària per al creixement. No penseu que reduir el pes d’un equipament esportiu canviarà la situació a millor. En lloc d’aquest moviment inútil, es recomana fer flexions a les barres desiguals. En aquest cas, cal assegurar-se que les articulacions del colze no divergin molt cap als costats.
Shadow boxing amb peses
Se suposa que aquest exercici us permet construir els músculs dels braços i augmentar així la força del cop. Tot i això, heu d’utilitzar altres moviments per assolir aquest objectiu. Durant la boxa a l’ombra i l’ús de peses (sovint amb peses), no es pot controlar completament els moviments, cosa que comporta un major risc de lesions. Us recomanem que presteu atenció als exercicis amb el vostre propi pes corporal, per exemple, els pull-ups.
Rínxols de canell ponderats
Es tracta d’un moviment extremadament específic en el qual no hauríeu de passar ni el temps d’entrenament. És molt més efectiu realitzar flexions a la punta dels dits. Sembla molt difícil, però amb un desenvolupament muscular suficient de la part superior del cos no tindreu cap problema.
Okupes a medbola
Molts aficionats a l’esport afirmen als seus videoblogs que aquest exercici és molt eficaç. El més probable és que els professionals romanguin en silenci, ja que pot ser difícil convèncer una persona. No creieu que fer gatzonetes amb una medola us donarà un major efecte en comparació amb un exercici clàssic. Però el risc de lesions serà significativament superior.
Avui hem parlat de quines màquines del gimnàs no serveixen per a res i per què. També vam examinar alguns exercicis que definitivament no haurien d’incloure’s al vostre programa d’entrenament.
Per obtenir més informació sobre màquines inútils i exercicis al gimnàs, consulteu el següent vídeo:
