Com es pot determinar l’eficàcia d’un exercici? Per què el 90% dels esportistes fan exercicis lleugers i ignoren els pesats? Tots els secrets i respostes estan davant vostre. Hi ha exercicis que no poden donar resultats. Pot haver-hi diversos motius. Alguns exercicis no són adequats per a una sortida particular a causa de les característiques individuals, però també n’hi ha que no serveixen per a tothom. Això s'aplica tant als homes com a les noies. Avui analitzarem de prop els exercicis de culturisme absolutament inútils i també en parlarem d’uns quants més, cobrint-los de manera no tan àmplia.
Exercici 1: reducció de mans a la màquina Peck-Dec
Aquest exercici és popular entre els fotògrafs de fitness i culturisme. Això es deu a diversos motius, el primer dels quals és la possibilitat de captar la cara del model en una fotografia. A més, permet proporcionar tensions musculars d’alta qualitat i es fan més rastrejades.
El principal desavantatge d’aquest exercici és el seu alt risc de lesions. Un atleta, quan utilitza la màquina Peck-Dec, adopta una posició antinatural en termes de biomecànica dels moviments i tot pot acabar amb una luxació de l’articulació de l’espatlla. En lloc d'això, els exercicis s'han de fer amb la clàssica premsa de banc.
Exercici 2: hiperextensió asseguda a la màquina
Es considera eficaç la hiperextensió horitzontal, així com les corbes cap endavant amb una barra. El seu principal propòsit és desenvolupar la part baixa de l’esquena i els isquiotibials. Al seu torn, la hiperextensió en posició asseguda en un simulador especialitzat va resultar ser completament ineficaç.
Es creu que aquests simuladors van ser creats específicament per a persones amb problemes d’esquena. Tot i això, a la pràctica, tot és completament oposat. Durant l'exercici, s'aplica una càrrega de compressió excessiva a la part inferior de la columna vertebral. Si comparem la hiperextensió en posició horitzontal i en posició asseguda, en el segon cas, la càrrega de compressió a la columna es duplica i amb una inclinació superior als 15 graus, és encara més significativa. Realitzar hiperextensió en posició horitzontal.
Exercici # 3: trotar la barra al pit, adherència mixta
Aquest exercici s’utilitza més sovint com a exercici de prova per provar la força de l’esportista. En primer lloc, l’equipament esportiu s’eleva fins al pit i l’adherència es barreja (una mà es troba a la part inferior de la barra i l’altra a la part superior). Després d’això, l’esportista hauria de canviar el tipus d’adherència per la superior i realitzar un moviment de trotar. Sembla bastant impressionant, però té un alt grau de complexitat tècnica i en la seva efectivitat no supera l’exercici clàssic, que s’hauria de realitzar.
Exercici núm. 4: Pressió de banc amb manuelles ajaguda sobre una fitball
La premsa a la banqueta és ara un dels exercicis més populars entre els atletes. L’opció amb peses no és menys popular. No obstant això, en el segon cas, l’estabilitat de l’equipament esportiu és significativament menor, cosa que fa necessari utilitzar pesos de treball més baixos.
També hi ha una opció per realitzar aquest exercici amb una fitball, cosa que no s’hauria de fer. Com a argument positiu, es cita una major naturalitat de l’exercici, però al mateix temps s’incrementa significativament el risc de pèrdua d’equilibri, que supera significativament els beneficis de l’exercici. La clàssica premsa amb peses es fa millor en un banc horitzontal.
Exercicis al simulador de màquina de tors
Els atletes solen utilitzar aquesta màquina per desenvolupar els músculs oblics de l’abdomen. No obstant això, aquest exercici és força traumàtic i completament ineficaç. Això es deu al fet que els músculs anteriors estan situats en direcció diagonal i la rotació del cos al voltant del seu eix no és natural per a la columna vertebral, que es veu afectada per una forta força de tall. Això pot provocar lesions als discos intervertebrals. La millor opció per substituir l'exercici és "picar fusta" mitjançant un bloc alt.
Inútil exercici físic
Hi ha diversos exercicis realitzats per noies durant les classes de condicionament físic que no poden produir cap efecte significatiu. Diguem unes paraules sobre ells.
Reducció de les cames a l’entrenador de blocs
Aquest exercici no canviarà notablement la forma de les cames. Tot i això, s’ha de reconèixer que pot ser utilitzat per esportistes novells, ja que permet estirar bé els músculs de les cames i preparar-los per a la posició a la gatzoneta. En cas contrari, és completament inútil.
Inclinacions laterals, endavant i enrere, etc
Aquest grup d’exercicis és un exercici d’escalfament i afavoreix el desenvolupament dels músculs oblics de l’abdomen. Al seu torn, aquests músculs, amb un fort desenvolupament, augmenten la mida de la cintura. Les noies les utilitzen molt sovint, sense saber-ne aquesta característica.
Gireu les cames cap als costats
En principi, l’exercici en si no és dolent, però s’ha de fer diàriament i durant diverses hores seguides. És molt popular entre les ballarines. El moviment treballa perfectament els músculs de les cames, abdominals i múscul iliopsoas. Tot i això, si ho feu durant 10 o 15 minuts, és completament inútil i no veureu cap efecte.
Elevar el cos per al desenvolupament de la premsa
Aquest moviment tampoc no es pot dir inútil, si no parlem de la versió clàssica, que implica un o dos conjunts amb el màxim nombre de repeticions. La manera òptima de realitzar el moviment s’ha de triar de manera individual.
Però cal recordar que en qualsevol cas no és eficaç per cremar greixos. L'únic efecte de fer-ho és una lleugera reducció de la cintura causada per un millor suport dels òrgans interns. Els aixecaments corporals s’han de realitzar tres vegades durant la setmana durant tres sèries, cadascuna de les quals tindrà de 10 a 15 repeticions. En aquest cas, cal adherir-se a un programa de nutrició dietètica i utilitzar una càrrega cardiovascular addicional.
Per obtenir més informació sobre exercicis de culturisme inútils, vegeu aquest vídeo de Denis Borisov:
[media =
