Tots els amants dels esports de poder coneixen el nom d'Alexander Zass o Iron Samson. Coneix els secrets de la tècnica d’entrenament de tendons d’Iron Samson. Una muntanya de músculs no significa encara una gran força física. Els indicadors de força només poden augmentar significativament amb un entrenament integral de lligaments, músculs i tendons. Ho va demostrar Iron Samson el 1924. Amb una estatura curta i un pes de només 70 quilograms, aquest home treballava com a home fort en un circ. Tot i la seva debilitat exterior, Zass va esquinçar fàcilment les cadenes i les ferradures doblegades. Avui coneixereu els secrets dels exercicis del tendó Zass en culturisme.
Tendons forts: músculs forts segons Zass
Molts culturistes no poden utilitzar tota la força dels seus músculs. Això es deu al fet que els seus tendons estan poc desenvolupats. El teixit muscular s’expandeix mitjançant el moviment, però es requereixen altres mètodes per enfortir els tendons. La millor opció per entrenar-los és intentar moure un objecte estacionari. Podria ser, per exemple, una paret.
Iron Samson va desenvolupar el sistema per augmentar els indicadors de força. Amb una aparença molt descriptiva, va fer caure al públic en xoc, interpretant els seus números. Aquesta formació s'ha utilitzat des de temps immemorials, però Zass va aconseguir recollir una gran quantitat d'informació i va reunir-la en un únic sistema d'entrenament. Durant algun temps es va oblidar aquesta tècnica, però als anys seixanta del segle passat, els atletes nord-americans la van "tornar a descobrir". Els exercicis de tendons Zass en culturisme s’anomenen estàtics o isomètrics. És així com es va començar a utilitzar de nou l’entrenament de tendons. No obstant això, en la majoria dels casos es tractava d’exercicis separats, mentre que Alexander Zass va crear tot un sistema d’entrenament.
Mites sobre el sistema Zass
Per alguna raó desconeguda, els experts sovint intenten trobar defectes en el sistema Zass. S’ha d’admetre que es tracta, principalment, de supòsits descabellats i injustificats. Per tant, per exemple, hi ha informació que els exercicis del tendó Sass en el culturisme representen un perill per al sistema cardiovascular d’una persona no preparada o que intenten proporcionar proves de la major efectivitat de l’entrenament dinàmic. Probablement tothom entén que aquestes afirmacions no són completament compatibles.
La història moderna del desenvolupament de la formació isomètrica mereix una discussió a part. A la dècada dels seixanta, Bob Hoffman va crear i llançar marcs especials d'entrenament estàtic. Com a truc publicitari dels seus productes, va citar l'exemple de Billy March i Louis Riquet, que van aconseguir un gran progrés en tot el poder en sis mesos. Malauradament, aviat va quedar clar que els atletes anteriors estaven dopant, cosa que va minar la confiança de la gent en els exercicis isomètrics.
No obstant això, els científics es van interessar per aquesta tècnica i van utilitzar equipament esportiu creat per Hoffman en les seves investigacions. Els resultats van ser impressionants. Dels 175 atletes que van participar en l’estudi, cadascun d’ells va augmentar la seva força un 5% durant la setmana. Això va tornar a provocar l'interès pels exercicis isomètrics. És hora d’explicar alguns dels punts que es plantegen en discutir la metodologia de formació:
- El sistema Zass es basa en exercicis amb cadenes, però també hi és present el treball amb aixecament de peses. El culturisme s’acosta lentament a aquesta tècnica, mentre que molts atletes tenen el desig de millorar-la.
- Per al desenvolupament complet dels indicadors de força dels tendons, l’ús de la isometria sola no serà suficient. El desenvolupament del tendó hauria de tenir lloc en diverses direccions. Per tant, hi ha molts tipus d’exercicis en la tècnica de Zass.
- Hi ha un cert perill en realitzar moviments isomètrics associats a una respiració incorrecta i a la violació del règim de recuperació. No obstant això, això és típic de gairebé tots els esports.
Molts experts estan segurs que els exercicis del tendó de Zass en culturisme són similars a la tècnica d'Anokhin, cosa que no és cert. Per descomptat, alguns dels exercicis d’aquest sistema poden ser molt útils per entrenar tendons, però, en general, la tècnica d’Anokhin està dirigida al desenvolupament de músculs.
Cal tenir en compte que el mètode d’entrenament mitjançant cadenes encara s’utilitza en l’actualitat. Això no és d’estranyar, ja que es pot utilitzar per enfortir els tendons i lligaments, alhora que es desenvolupen els seus indicadors de força. El sistema també l’utilitzen les dones, cosa que els permet combatre amb eficàcia el sobrepès. A més de les cadenes per a la formació isomètrica, podeu utilitzar diversos equips, per exemple, armaris, portes, parets, barres metàl·liques, etc. Cal intentar moure les parets, desdoblar barres metàl·liques, aixecar portes, etc. No hi ha informació fiable sobre la freqüència dels exercicis, però no es van observar aspectes negatius durant la seva implementació.
Regles per realitzar exercicis isomètrics per a Zass
- Recordeu que esteu entrenant el vostre cos. Quan es treballa amb cadenes, és important crear una onada densa del cos, després de la qual es trencarà la cadena.
- Quan es realitzen exercicis de tendó Zass en culturisme, la respiració ha de ser tranquil·la i uniforme.
- Una ona de força ha de prendre possessió del vostre cos i cal prémer-la a la força aplicada. Això enforteix la connexió entre articulacions, músculs i tendons.
- Cal esforçar-se per crear una bona ona de potència, l’entrada ha de ser suau i l’augment de la força es produeix sense sacsejades. La sortida hauria de ser la mateixa.
- La pausa entre exercicis és de 30 a 60 segons. Si feu un esforç més potent, el temps de descans es pot augmentar uns minuts.
- Si sentiu molèsties, una freqüència cardíaca ràpida, haureu de deixar de fer exercici i calmar-vos. Després de reprendre l’entrenament, no hauríeu de començar amb el màxim esforç.
- Un entrenament complet es realitza no més de dues vegades a la setmana i la seva durada no pot ser superior a una hora. Cada dia hauríeu de fer 5-8 exercicis, fent tres aproximacions. La tensió a la primera hauria de ser del 60% del màxim, a la segona - el 90% i a la final - el 75%.
Podeu familiaritzar-vos visualment amb la tècnica de realitzar vuit exercicis per entrenar tendons segons Zass en aquest vídeo:
