La màquina Smith és molt popular, però hi ha molts rumors al seu voltant. Sovint se sent que és perillós. Esbrineu quins exercicis heu de fer a la màquina. Hi ha moltes idees errònies sobre la màquina Smith. Molts atletes estan segurs que és perillós i, per exemple, prémer-lo o ocupar-lo és molt perillós. Però hi ha diversos secrets, amb els quals, aquest equipament esportiu pot esdevenir insubstituïble. Avui descobrirem quins exercicis fer a la màquina Smith en culturisme.
Mites de la màquina Smith
Trajectòria fixa
Els experts creuen que fer exercicis en un pla fix no és natural per al cos. Per exemple, a l’hora de fer okupes, a més de l’articulació del genoll, també cal utilitzar el maluc i el turmell. Certament, caldria estar d’acord amb això. Tot i això, sovint cal centrar-se en només un grup muscular, en aquest cas només funcionarà una articulació.
De manera que, amb l’ajut de la màquina Smith, només es pot prestar atenció al quàdriceps, posant lleugerament les cames cap endavant. Aquesta és una opció fantàstica per endurir el desenvolupament d’aquest múscul, en el cas que l’atleta tingui músculs gluteals molt desenvolupats i la part posterior de la cuixa. Amb aquest enfocament, podeu eliminar els colls d'ampolla dels músculs.
Un altre exemple són els esportistes amb problemes d’esquena. Amb la màquina Smith, podeu fer okupes fins i tot en aquest cas, ja que l'equip us permet mantenir l'esquena recta.
Els moviments del simulador no són funcionals
Una afirmació força estranya, ja que no està del tot clar què s’entén per funcionalitat. Si parlem dels beneficis de la vida real, aleshores, quan va ser l’última vegada que algun dels atletes va realitzar una presa de barra a la vida quotidiana? Per alguna raó, els experts van classificar l’avenç com a funcional.
No s’utilitzen els músculs estabilitzadors
Francament parlant, la xerrada sobre els músculs estabilitzadors és una conseqüència de les activitats dels entrenadors que són principalment teòrics. Cada atleta durant les sessions d'entrenament dóna una càrrega suficient a aquests músculs, ja que són petits i no necessiten càrregues enormes. Per al seu desenvolupament, la inclinació que fa l’atleta, per exemple, traient peses del bastidor, és suficient.
Per descomptat, fer exercicis bàsics que facin servir els músculs estabilitzadors és necessari, però aquest no és un motiu per deixar d’utilitzar la màquina Smith. També cal recordar que aquest equip es pot utilitzar per realitzar exercicis en els casos en què els músculs accessoris estiguin lesionats.
Parleu de la inutilitat de la màquina Smith
Però aquest és probablement el principal argument per refusar l’ús del simulador per part d’atletes novells. Aquells atletes que sempre escolten els consells d'altres persones haurien de llegir aquest article fins al final.
Aspectes positius de l’ús de la màquina Smith
Entrenament muscular
A causa del fet que la màquina Smith pot proporcionar una trajectòria fixa, podeu treballar perfectament els músculs objectiu. Al mateix temps, aquests exercicis no es poden classificar com a aïllats.
Diversitat
És difícil imaginar com alguns atletes poden fer els mateixos exercicis durant diversos anys. L’entrenament ha de ser divertit i interessant, en cas contrari s’avorrirà molt ràpidament. I en això, és a dir, per diversificar el procés d’entrenament, ajudarà el simulador Smith.
Molts atletes subestimen les capacitats d’adaptació del cos a càrregues monòtones. En primer lloc, això s'aplica als esportistes experimentats, ja que per als principiants, gairebé qualsevol càrrega causa estrès.
Seguretat
Si teniu un nivell suficient d’entrenament i coneixeu la tècnica per realitzar els exercicis, la màquina Smith no és més perillosa per a les articulacions que els exercicis bàsics. A causa de la presència de fixadors, l’esportista pot estar completament tranquil perquè l’equipament esportiu no l’aixafarà en cas de fracàs muscular.
Normes d'ús de la màquina Smith
Abans de parlar sobre quins exercicis cal fer a la màquina Smith en culturisme, cal dir que de moment no hi ha regles específiques per a l’ús d’aquest material esportiu. Gràcies a l’experiència pràctica, podem afirmar que amb la seva ajuda podeu treballar bé els músculs pectorals, les cames i l’esquena.
També hi ha certs punts als quals els atletes amb diferents nivells d’entrenament haurien de prestar atenció:
- Nivell mitjà de formació - en aquesta categoria s’inclouen els atletes que tenen una experiència d’entrenament de 2-3 anys. Per treure el màxim partit a l’ús del simulador, haureu de conèixer bé el seu funcionament.
- Principiants - esportistes que han estat entrenant durant menys d’un any. En primer lloc, han de prestar atenció a la tècnica de realització dels exercicis.
- Novells - persones que acaben d’arribar al gimnàs i encara no són capaces de sentir el treball dels músculs. Això serà molt més fàcil gràcies a la màquina Smith.
També s'ha de dir sobre dues regles bàsiques basades en l'experiència pràctica disponible:
- No comenceu la vostra sessió d'entrenament amb una màquina Smith. S'ha d'utilitzar en un moment en què els músculs estiguin ben escalfats.
- Superviseu la posició del vostre cos. L'esportista ha de veure el moviment de l'equipament esportiu i adoptar la posició requerida.
Exemples d’exercicis a la màquina Smith
Ara parlem de quins exercicis fer a la màquina Smith en culturisme i posem un parell d’exemples.
Premsa de banc inclinat
En entrenar els músculs del pit, aquest exercici ha de ser el segon o el tercer. El projectil no ha de tocar el pit per evitar lesions. També cal tenir en compte que quan la barra no toca el pit, els músculs estan en tensió constant. Per descomptat, això és força difícil, però al mateix temps és molt eficaç. No utilitzeu un gran angle d'inclinació, n'hi ha prou amb 20-30 graus. És important assegurar-se que les articulacions de les espatlles estiguin en un pla vertical.
Smith Machine Squat
Si l’atleta té problemes d’esquena i no pot realitzar okupes clàssics, hauríeu d’utilitzar el simulador Smith. No hauríeu de posar primer exercici al vostre programa d’entrenament. La majoria dels atletes cometen l’error de col·locar els peus a prop de l’equip per preparar-se per al moviment.
També cal tenir en compte que la màquina Smith és molt adequada per utilitzar diversos mètodes per augmentar la intensitat de l'entrenament.
Podeu familiaritzar-vos visualment amb la tècnica de realitzar exercicis al simulador Smith en aquest vídeo:
