Apreneu a millorar la circulació sanguínia al cervell i a entrenar els capil·lars per alleujar els espasmes dels vasos cerebrals. La distonia vascular o la alteració del flux sanguini poden ser genètics, però amb més freqüència aquest problema es produeix a causa d’un estil de vida inadequat. Una nutrició excessiva, fumar, beure grans quantitats d’alcohol, la manca d’activitat física són les principals causes d’estrenyiment de la llum dels vasos sanguinis i l’augment de la pressió arterial. Per normalitzar el flux sanguini, no només els medicaments poden ser efectius, sinó també exercicis especials per millorar la circulació sanguínia.
Exercicis per entrenar capil·lars
Gràcies als petits vasos, anomenats capil·lars, cada cèl·lula del nostre cos rep els nutrients necessaris i s’allibera dels residus. Els científics han descobert que la longitud total dels capil·lars del nostre cos és de més de 60 mil quilòmetres.
Si apareixen vasos reduïts en el camí del flux sanguini, els metabòlits no es poden eliminar de les cèl·lules i això esdevé el motiu principal del desenvolupament de diverses malalties. El científic japonès Katsuzo Nishi va estudiar el sistema circulatori humà durant molt de temps i va crear tot un sistema d’exercicis per millorar la circulació sanguínia.
La forma més senzilla de normalitzar el flux sanguini és mitjançant exercicis com la vibració. S'ha de fer immediatament després de despertar i no cal ni tan sols aixecar-se del llit per fer-ho. Només heu d’elevar les extremitats i sacsejar-les durant dos minuts. Aquests moviments han de ser freqüents i de petita amplitud. Com a resultat, es fan vibrar els capil·lars i es redistribueix el fluid limfàtic, que neteja el cos de toxines.
El segon exercici més senzill per millorar la circulació sanguínia del sistema del científic japonès s’anomena “peix daurat”. Restant al llit al matí, poseu les mans sota el cap a la regió de la quarta vèrtebra i estireu les cames cap a vosaltres. Després d'això, tensar tot el cos i començar a realitzar moviments vibratoris, imitant el peix. Aquest moviment no només millora el flux sanguini, sinó que també augmenta el to de les fibres nervioses situades a la columna vertebral. Aquest exercici senzill per als vasos sanguinis ha de ser regular i s’ha de fer exercici al matí i al vespre.
Exercicis per millorar la circulació cerebral
Entre els principals motius de l’aparició d’espasmes cerebrovasculars, els científics distingeixen distonia vascular i trastorns del flux sanguini. Molts saben els símptomes d’aquesta malaltia:
- mals de cap persistents i canvis en la pressió arterial;
- discapacitat en la parla i la coordinació;
- tinnitus;
- augment de la fatiga i disminució del rendiment.
Els espasmes vasculars al cervell poden aparèixer per estrès, canvis en la pressió atmosfèrica o malalties cròniques de la columna vertebral. Per minimitzar els riscos de desenvolupar espasmes vasculars, una persona ha d’enfortir els vasos sanguinis. Per fer-ho, els metges recomanen canviar a una alimentació adequada, observar el règim diari, realitzar exercicis especialment dissenyats per millorar la circulació sanguínia i utilitzar plantes medicinals.
Per millorar el flux sanguini al cervell, durant els exercicis del matí, és necessari realitzar diversos moviments especials, per exemple, doblegant-se cap als costats, girant el cap, voltes i cops d’estat. Si en aquest moment comences a experimentar molèsties, cal interrompre la gimnàstica.
Ara veurem un conjunt senzill d’exercicis que us ajudaran a normalitzar el flux sanguini al cervell:
- Prengui una posició de peu amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a realitzar rotacions del cap en sentit horari i cap enrere. La durada de l’exercici és de dos minuts.
- Sense canviar la posició inicial, aixequeu les mans i entrellaqueu els dits. Comenceu a realitzar corbes cap endavant fent 8 repeticions.
- Des d'una posició de peu, gireu les cames cap als costats.
- Aquest exercici és similar a l’anterior, però cal doblar les articulacions del genoll.
- Preneu una posició supina amb les extremitats esteses al llarg del cos. Sense doblegar les articulacions del genoll, aixequeu les cames el més alt possible i recolzeu la part baixa de l’esquena amb les mans. Vostè ha de mantenir l'estand "Birch" durant cinc minuts.
Exercicis per millorar la circulació a les cames
Una persona paga la seva capacitat per caminar en posició vertical per una elevada càrrega a les venes de les cames. Si els vasos sanguinis de les extremitats inferiors són febles, és possible l’estasi sanguini i els greus problemes venosos posteriors. Per evitar-ho, cal caminar. Hi ha exercicis molt efectius per millorar la circulació a les cames, que idealment s’haurien de fer a l’aigua.
Si teniu l'oportunitat, comenceu a visitar la piscina. En cas contrari, només podeu abocar molta aigua fresca als peus. Com a resultat, els vasos sanguinis s’estimulen i comencen a expandir-se i contraure’s activament. El to de les parets de les venes augmenta i es tornen més elàstiques. Aquí teniu un conjunt senzill de moviments per mantenir les venes en bon estat:
- Prengui una posició de peu amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Des d’aquesta posició inicial, doblegueu-vos cap endavant, intentant arribar a terra amb els dits. Assegureu-vos que les cames no es doblegin a les articulacions del genoll durant l’exercici.
- Seieu a terra amb les cames el més amples possible. En aquest cas, les mans haurien d’estar al nivell del pit. Dobleu-vos cap endavant, agafant el terra amb les mans plegades. Al mateix temps, les cames no s’han de doblegar i, després de cada 8-10 repeticions, descansar 60 segons.
- Dempeus sobre les articulacions del genoll i estirant els braços cap als costats, comença a caminar sobre els genolls en diferents direccions. Si esteu molt cansats, estireu-vos a terra i descanseu.
Trotar té un efecte positiu sobre els vasos de les cames. És important no sobrecarregar el cos dosificant correctament la intensitat i la durada de les seves curses. En aquest cas, els beneficis seran molt grans. No obstant això, hi ha diverses contraindicacions per a aquest entrenament:
- menjar menjar abans de classe;
- brunzit o soroll a les orelles;
- sensació de debilitat a les cames;
- pressió arterial baixa.
Si durant una carrera sentiu molèsties o esteu molt cansats, és millor tornar a casa i després fer exercicis de respiració. És possible augmentar la càrrega només després que el cos s’hagi adaptat completament.
Exercicis per a la columna cervical
El coll és la part més important del nostre cos, perquè hi ha concentrades les artèries principals per les quals la sang flueix cap al cervell i la columna vertebral. Els músculs del coll febles ens tensen constantment per mantenir el cap recte. Com a resultat, els vasos sanguinis es comprimeixen i les terminacions nervioses es comprimeixen. Tot això provoca alteracions del flux sanguini, mals de cap i altres problemes.
En reforçar els músculs del coll, restablireu la capacitat de treball dels vasos sanguinis i podreu oblidar-vos de molts problemes. Es recomana girar, girar i inclinar el cap. Tot i això, és important recordar que aquests moviments han de ser suaus i també és important respirar correctament. La gimnàstica xinesa, en què no hi ha moviments bruscos, pot donar excel·lents resultats. Podeu fer aquest exercici per millorar la circulació a qualsevol lloc, fins i tot a la feina.
Vegem un conjunt de moviments senzills que us permetran millorar el flux sanguini a la zona del coll:
- Poseu-vos contra la paret, pressionant totes les parts del cos amb força. Durant la inhalació, cal prémer la paret amb totes les seves forces mentre es tensa els músculs del coll. Contingueu la respiració i manteniu la posició durant cinc o sis segons.
- Seieu a una cadira amb els palmells al front i premeu amb fermesa amb ells, forçant el cap a inclinar-vos cap enrere. En aquest cas, cal colar els músculs del coll i resistir el moviment del cap. En aquesta posició, cal aguantar 5 o 7 segons mentre manté la respiració. Després, descanseu un quart de minut i torneu a fer l’exercici. S'han de fer un total de 3 a 7 repeticions.
- Aquest moviment és similar a l’anterior, però el cap s’ha d’inclinar cap als costats. Es recomana fer l'exercici diverses vegades al dia.
- Comenceu a girar lentament el cap d'una articulació de l'espatlla a una altra i feu una pausa als punts finals de la trajectòria. En total, heu de fer de 8 a 12 repeticions.
Exercicis per a l'entrenament de vasos sanguinis i múscul cardíac
Per mantenir un alt rendiment del múscul cardíac i dels vasos sanguinis, és necessari realitzar un entrenament regular. En primer lloc, parlem de persones grans, l’activitat física de les quals és baixa. L’exercici moderat i l’oxigen adequat són essencials per a la gent gran.
Comenceu les classes immediatament després de despertar-vos. Per fer circular la sang, gira amb els peus i les mans. A continuació, passeu a revolts, girs corporals i a la gatzoneta. En aquest moment és molt important controlar la freqüència cardíaca. Quan el pols d’una persona sense formació oscil·la entre els 90 i els 100 batecs per minut, el cos no pot obtenir prou oxigen.
Aquí teniu un conjunt senzill d’exercicis per millorar la circulació:
- Poseu-vos de peu i camineu amb les articulacions del genoll altes.
- Col·loqueu els peus al nivell de les articulacions de les espatlles, alçant els braços cap amunt i ajuntant-los en un pany. Inclinant el cos cap a l'esquerra, la cama del mateix nom es retreu en la mateixa direcció. Feu l'exercici 8-9 vegades en cada direcció.
- Esteneu els braços cap als costats i comenceu a tocar l’articulació oposada de l’espatlla amb els palmells. En aquest cas, s’ha de redreçar el cos. Si no sorgeixen sensacions desagradables a la zona del múscul cardíac, aleshores augmenteu el ritme de palmades, portant el seu nombre a 50.
- Baixeu els braços cap avall, estrenyent les cames amb força. Feu un cercle complet amb les mans, primer en una direcció i després en sentit contrari. El nombre de repeticions oscil·la entre 10 i 50.
- Prengui una posició supina amb els genolls doblegats en angle recte. Després d'això, feu l'exercici "en bicicleta" i la respiració hauria de ser uniforme sense demora.
- Sense canviar la posició inicial, les potes estirades s’han d’alçar a una alçada de 40 centímetres sobre el terra. Creieu les cames amb les cames i el nombre de repeticions ha d’estar entre 20 i 25.
Els exercicis cardiovasculars, com ara anar en bicicleta, nedar, caminar, etc., són excel·lents tipus d’entrenament del múscul cardíac. Només recordeu augmentar la càrrega gradualment. En l’entrenament del cor, no és el nombre d’exercicis o repeticions el més important, sinó la regularitat. Si ho feu de tant en tant, no hauríeu de comptar amb resultats positius.
Quins exercicis heu de fer per millorar la circulació sanguínia, vegeu aquí:
