Les dietes més efectives durant un mes: TOP-6 de les millors opcions. Aliments, regles i consells, menús i resultats permesos i prohibits.
Les dietes curtes són bones quan cal perdre 2-3 quilos addicionals. En aquest cas, una presa d'un dia, cap de setmana o setmana és realment molt eficaç. Però si el pes és un problema més greu per a vosaltres, hauríeu d’eliminar-lo d’una manera completament diferent. És per això que la dieta durant un mes no tolera mesures dures i vagues de fam, que us estalviaran no només el greix corporal, sinó també la salut.
Dieta keto durant un mes
L’estil cetogènic de menjar es basa en l’increïble principi dietètic de “més greix, menys hidrats de carboni”. El vostre menú (fins a un 70% de mitjana) es basarà en els greixos excepcionalment saludables que es troben als peixos, fruits secs i olis no refinats que no s’han cuinat. I s’hauran de diluir amb proteïnes (no més del 25% de la dieta) i amb una quantitat molt minsa d’hidrats de carboni.
Nota! Els partidaris de la dieta ceto recomanen no consumir més de 100 g d'hidrats de carboni al dia, principalment de fruites i verdures.
Pocs dies després de canviar a una nova dieta, el cos inicia un procés anomenat cetosi, que obliga el cos a absorbir les seves pròpies reserves de greixos, extreient-ne l’energia necessària per a la vida. Al mateix temps, la fam pràcticament no es nota.
Val a dir que el famós "ceto" es veu millor com una dieta per aprimar durant un mes o dos. Si us mantingueu a una dieta lliure de carbohidrats durant menys temps, el resultat no serà tan notable, més, és possible que es perjudiqui el cos.
Productes permesos:
- brous i sopes baixes en greixos;
- carn de tota mena;
- qualsevol peix i marisc;
- ous;
- la llet i els seus derivats;
- fruits secs i llavors;
- verdures, baies i fruites, excepte els que es detallen a continuació;
- verds;
- olis vegetals premsats en fred.
Productes prohibits:
- patates i llegums carbohidrats;
- cereals;
- productes fariners;
- fruites dolces i baies com el raïm.
Menú dietètic ceto mensual:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Truita de vapor | Orella i peix sobre un coixí de verdures | Ou bullit i 2 tomàquets |
| Dimarts | Pastissos de formatge del forn | Sopa de pollastre, verdures al forn i formatge quallat | Pa amb formatge i iogurt |
| Dimecres | Ous Benedict sobre enciam | Sopa de bolets i pollastre amb tomàquets | Formatge cottage amb un grapat de panses |
| Dijous | Paté casolà amb ceba verda | Broquetes de pollastre amb tomàquets, pebrot dolç i herbes | Gambes d’all |
| Divendres | Formatge cottage amb fruita | Peix a la planxa, amanida de calamars | Tonyina amb amanida |
| Dissabte | Ous fregits amb pernil | Sopa de boletes, estofat de mongetes verdes, costella | Ous fregits amb mongetes verdes |
| Diumenge | Torrades calentes amb formatge | Sopa de puré de verdures, amanida i bistec a la planxa | Caldo de pollastre amb herbes |
Repetiu 4 vegades. Podeu intercanviar plats dins d’un àpat.
Resultat: en un mes de la dieta, podeu perdre de 5 a 8 kg, en funció del pes inicial.
La dieta de Malysheva durant un mes
Com qualsevol metge, el popular presentador de televisió s’oposa categòricament als estrictes mètodes de pèrdua de pes, que impliquen greus restriccions tant en la quantitat d’aliments com en el conjunt de productes permesos. Les regles formulades pel teledoctor són extremadament senzilles, però a partir d’aquestes no són menys efectives.
La dieta de Malysheva suggereix:
- Beure amb freqüència. Cal consumir almenys 2 litres d’aigua neta i tes sense sucre al dia.
- Menjar fraccionat. Malysheva aconsella menjar cada 2-3 hores, mentre supervisa estrictament les mides de les porcions.
- Sense presses. Tot el que mengeu s’ha de mastegar i humitejar amb saliva de la manera més completa.
Nota! La principal condició per perdre pes és comptar les calories (1200 kcal per dia) i menjar en petites porcions.
Productes permesos:
- carns magres;
- qualsevol cereal;
- pa de blat sencer;
- productes lactis fermentats de contingut mitjà en greixos;
- verdures, fruites i baies que contenen un mínim de midó i sucre;
- verds en quantitats il·limitades.
Productes prohibits:
- tota la farina, a excepció del pa permès anteriorment;
- dolços;
- patates fècules, remolatxa i pastanaga;
- fruites riques en sucre;
- alcohol.
Menú dietètic aproximat durant un mes:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar | Sopar |
| Dilluns | Ous remenats amb verdures | La vostra elecció: ou bullit, mató amb herbes, amanida caprese, fruita, kefir | Caldo de pollastre i carn bullida amb col estofada | Elecció de fruites, batuts batuts, fruits secs | Formatge cottage amb fruits secs |
| Dimarts | Blat sarraí amb bolets i ceba | Arròs amb verdures | Amanida de verdures | ||
| Dimecres | Entrepà de pollastre i verdures | Sopa amb brou de carn, costella amb amanida | Albergínia al forn amb herbes i formatge | ||
| Dijous | Qualsevol farineta amb fruites i baies | Pit de pollastre al forn amb formatge i verdures | Pera al forn amb mel | ||
| Divendres | Una amanida de verdures fresques | Ukha, peix bullit amb una porció de verdures | Amanida de verdures amb formatge feta | ||
| Dissabte | Farinetes de mill amb carbassa | Col guisada amb arròs | Iogurt amb verdures | ||
| Diumenge | Guisat de verdures | Peix en paper d'alumini i cassola de verdures | Pit de pollastre a la planxa amb verdures |
Repetiu aquest àpat 4 vegades.
Nota! Elena Malysheva recomana menjar productes proteics per separat dels cereals i el pa.
Resultat: en funció de la quantitat que el pes inicial supera la norma, durant el mes de la dieta es pot perdre de 6 a 12 kg.
Dieta alcalina durant un mes
Les dietes alcalines o alcalines són relativament recents i tenen efectes aclaparadors. Fins i tot la British Society of Nutritionists es va destacar entre els seus fans.
L’essència de la dieta es pot formular de la següent manera. Tots els aliments que entren al nostre estómac se subdivideixen en àcids, alcalins i neutres. Els primers eliminen el metabolisme del ritme correcte i contribueixen al desenvolupament de diverses malalties, els segons ens ajuden a mantenir-nos sans, tenen un efecte beneficiós sobre el metabolisme i mantenen la joventut, accelerant la síntesi de col·lagen.
D’aquí la conclusió: si corregiu la dieta en la direcció correcta, podeu obtenir una dieta eficaç durant un mes, dos o tres mesos, que no només reduirà l’excés de pes, sinó que també guarirà el cos i millorarà notablement l’aspecte.
Principis de la dieta alcalina:
- Reduir la quantitat d'aliments àcids a la dieta fins a un 30%.
- Intenteu evitar el tractament tèrmic dels aliments vegetals.
- Beure almenys 2 litres d’aigua al dia.
- Utilitzeu la sal el menys possible.
- Substituïu el sucre per mel i estèvia.
- Menja sovint menjars petits.
Nota! Quan es canvia a menjar alcalí, molta gent se sent malament i feble.
Productes permesos:
- carn magra i peix;
- ous;
- llet crua (que no surt de la bossa) i productes lactis fermentats;
- cereals, especialment arròs integral i mill;
- verdures, fruites i baies;
- verds;
- llavors de sèsam, carbassa i gira-sol;
- olis vegetals premsats en fred;
- mel;
- aigua, te de gingebre.
Nota! La carn i el peix s’han de menjar amb moderació, no més de 3 vegades a la setmana, amb productes lactis fermentats, una mica més sovint.
Productes prohibits:
- pa de llevat;
- tots els productes elaborats amb farina de blat blanc;
- carns fumades;
- conservació;
- llet homogeneïtzada;
- formatge;
- llegums;
- greixos animals;
- mariscs;
- cafè i cacau;
- xocolata;
- sucre;
- alcohol.
Nota! El millor és tenir a mà una taula d’aliments alcalins i àcids quan planifiqueu la dieta casolana durant un mes, de manera que serà més fàcil decidir quines indulgències us podeu permetre.
Menú de mostra per a una dieta alcalina durant un mes:
| Dia | Esmorzar | Berenar | Sopar | Berenar | Sopar |
| Dilluns | Torrades calentes amb formatge | La vostra elecció: cítrics, plàtan, poma, un grapat de fruites seques, batut de verdures | Arròs amb verdures | La vostra elecció: una fruita, un grapat de baies, un plat de brou de verdures | Pit de pollastre amb col |
| Dimarts | Amanida de verdures amanida amb oli | Pasta dura amb bolets | Peix amb verdures fresques | ||
| Dimecres | 2 truites d'ous | Mandonguilles de pollastre amb verdures guisades | Amanida amb amaniment de iogurt | ||
| Dijous | Formatge cottage amb poma ratllada | Sopa de bolets | Qualsevol marisc | ||
| Divendres | Kefir amb fruita i mel | Amanida amb formatge quallat i verdures | Kefir amb herbes i alls | ||
| Dissabte | Ou bullit i taronja | Sopa de puré amb brou de carn | Patates guisades amb salsa de iogurt | ||
| Diumenge | Iogurt i pa | Costelles de verdures amb salsa de tomàquet | Tonyina amb tomàquets i enciams |
Cal repetir 4 vegades. Podeu intercanviar plats dins d’un àpat.
Resultats: el compliment estricte de les regles de nutrició alcalina us permet perdre 10 kg o una mica més seguint una dieta al mes.
Dieta química durant un mes
Concebuda com una dieta terapèutica per a persones amb diabetis, la dieta del doctor Osama Hamdiy es va trobar sobtadament amb una gran demanda entre els combatents amb sobrepès, fins al punt que ràpidament es va filtrar a Internet i va guanyar fama a tot el món amb el nom de la dieta Maggi. Va ser nomenat producte químic per la seva capacitat d’estimular processos que condueixen a l’augment de la crema de greixos a l’organisme, cosa que s’aconsegueix combinant certs aliments.
Nota! Hi ha diverses opcions per a una dieta química, dissenyada per a períodes de temps diferents. Per tant, a la immensitat de la xarxa, podeu trobar una dieta detallada durant un mes, 2-3 setmanes o només 7 dies.
Principis de la dieta:
- El sucre i les espècies calentes s’eliminen completament i la sal es redueix al mínim.
- Es permeten 3 àpats principals i un parell d’aperitius.
- Els productes es poden bullir, guisar, coure, però no fregir.
- Beu tanta aigua com sigui possible, de tant en tant, gaudiu-vos amb una tassa de cafè.
- Si decidiu no recórrer a opcions reduïdes i estirar honestament la dieta recomanada per la dieta durant un mes, podeu tornar-hi només després d’un descans de sis mesos o un any.
Productes permesos:
- pa de blat sencer;
- peixos baixos en greixos;
- mató i formatge;
- ous;
- gairebé totes les verdures excepte les patates;
- fruites i baies;
- te i cafè.
Productes prohibits:
- productes de farina blanca;
- tot menjar ràpid sense excepció;
- patates ja esmentades;
- embotit i embotits;
- plàtans dolços, raïm, dàtils;
- dolços de tota mena;
- refresc amb sucre;
- alcohol.
El menú de la primera setmana amb una dieta química:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | 2 ous bullits i 1/2 aranja | Fruites | Vedella bullida, 200 g |
| Dimarts | Pollastre a la planxa, tomàquets i taronja | Menú d'esmorzars repetible | |
| Dimecres | Pa de sègol amb formatge feta i tomàquets | Carn a la brasa | |
| Dijous | Fruites | Vedella bullida amb amanida verda | |
| Divendres | 2 ous bullits amb verdures guisades | Peix al forn amb enciam i taronja | |
| Dissabte | Fruites | Carn al vapor | |
| Diumenge | Menú repetit de dimarts | Verdures al vapor |
Menú de la segona setmana amb una dieta química:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | 2 ous bullits i 1/2 aranja | Vedella amb cogombres | 2 ous amb amanida verda i aranja |
| Dimarts | Peix i enciam | ||
| Dimecres | Peix i enciam | ||
| Dijous | Verdures sense oli, 2 ous i formatge | Truita al vapor o aigua amb verdures | |
| Divendres | Peix cuinat d’una de les maneres dietètiques | ||
| Dissabte | Pollastre bullit, tomàquets, taronja | ||
| Diumenge | Pollastre al forn amb tomàquets i taronja | Assortiment de fruites |
Menú de la tercera setmana amb una dieta química:
| Dia de la setmana | Plats |
| Dilluns | Fruita permesa, tant com sigui necessari |
| Dimarts | Verdures crues i al forn |
| Dimecres | Verdures o fruites per triar |
| Dijous | Peix (no fregit!), Col i enciam |
| Divendres | Pollastre bullit o al forn |
| Dissabte | Fruita: 1 tipus el dissabte i 1 el diumenge |
| Diumenge |
Menú de la quarta setmana amb una dieta química:
| Dia de la setmana | Plats |
| Dilluns |
Pollastre - 400 g Peix al vapor - 200 g Tomàquets i cogombres (3 i 4 peces) Aranja Pa |
| Dimarts | Repetint el menú substituint el pollastre per vedella bullida - 200 g |
| Dimecres |
Formatge cottage - 100 g Guisat de verdures sense oli - 200 g Tomàquets - 2 unitats. 2 cítrics que escolliu Pa |
| Dijous |
Pollastre - 400 g Tomàquets i cogombres - 2 unitats. taronja Pa |
| Divendres |
Truita a l’aigua Tomàquets - 3 unitats. Col - 100 g Aranja |
| Dissabte |
Peix al vapor - 200 g Formatge cottage - 150 g Cogombre Tomàquet Pa |
| Diumenge |
Pollastre - 200 g Formatge cottage - 100 g Amanida de verdures - 200 g taronja Aranja |
Resultats: amb molt de sobrepès en 30 dies de dieta, algunes persones pugen fins a 25 quilograms.
Dieta a ratlles durant un mes
Potser aquesta és una de les dietes més efectives durant un mes, sense basar-se en cap càlcul científic ni en grans noms. Però, no obstant això, actuar!
Es fa la dieta a ratlles perquè els 30 dies haurà de "saltar" de tira en tira: d'un dia de kéfir blanc bastant famolenc a un de color contundent. Mantenir una dieta d’aquest tipus és més fàcil, perquè sempre que vulgueu anar més enllà del menú acceptable, com el llibre Scarlett O'Hara, us direu: "Menjaré això demà, heu d’esperar bastant".
Productes permesos:
- vedella i aviram;
- peix magre;
- Pa de sègol;
- ous;
- productes lactis fermentats amb un contingut de greixos de l'1 al 2,5%;
- cereals;
- verdures, fruites i baies;
- fruits secs;
- olis vegetals premsats en fred;
- Cafè i te.
Productes prohibits:
- pa de farina de blat;
- Salo;
- menjar ràpid;
- tot tipus de conservació;
- embotit i embotits;
- carns fumades;
- fleca;
- sucre;
- refrescos dolços i begudes energètiques.
Nota! Es permet una copa de bon vi per dia.
Dieta a ratlles durant un mes al dia:
| Dia de la setmana | Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Blanc | 1,5 l de quefir + 100 g de farinetes en aigua o 150 g de pollastre o 2-3 fruites | ||
| Dimarts | Normal | Farina de civada amb baies | Sopa de verdures, verdures guisades amb vedella | 150 g de mató |
| Dimecres | Normal | Farinetes de fajol amb ceba | Caldo, pollastre bullit, amanida | Peix al vapor |
| Dijous | Blanc | Repetiu el menú de dilluns | ||
| Divendres | Normal | Arròs amb verdures | Sopa de verdures, vedella amb col | Ou i kefir |
| Dissabte | Normal | Qualsevol farineta que no sigui sèmola | Gall dindi amb verdures crues | Carn de pollastre amb cogombres |
| Diumenge | Blanc | Repetiu el menú de dilluns | ||
L’alternança de dies de color blanc i color continua fins al final de la dieta. Entre els àpats principals dels dies de colors, podeu berenar fruites, fruits secs, quefir, pa, cacau sense sucre.
Resultat: durant un mes amb una dieta a ratlles, podeu perdre de 6 a 10 i fins i tot 12 quilos.
Dieta Liepaja durant un mes
Aquesta interessant dieta, basada en un estricte control de la quantitat de porcions ingerides, de la compatibilitat alimentària i del règim diari, va néixer a la ciutat estoniana de Liepaja, on el doctor Lev Khazan va rebre els seus pacients. Els primers provadors de la tècnica desenvolupada pel metge van ser els seus pacients.
Els principis bàsics de la dieta Liepaja:
- Control estricte de les porcions. L’ideal seria no menjar més de 1200 kcal al dia.
- Tres àpats al dia amb una diferència de 5, 5 hores entre aproximacions a la taula.
- Adhesió obligatòria a la rutina diària. En particular, perdre pes necessita dormir almenys 8 hores al dia.
- Ús abundant d'aigua neta: 1,75 litres al dia a l'hivern i 2 litres a l'estiu.
- Cura de la pell, de manera que la pèrdua ràpida de pes no faci caure.
- Control del benestar. La pressió arterial, el pols i el sucre a la sang s’han de mesurar diàriament.
Nota! El menú dietètic per a la pèrdua de pes calculat durant un mes es pot ampliar en 2-3 mesos, complementant-lo amb la ingesta de complexos vitamínics i minerals.
Productes permesos:
- carn, aus de corral i peix, incloses les varietats grasses;
- embotit mèdic d'alta qualitat;
- ous;
- llet desnatada;
- kefir baix en greix i crema agra;
- la majoria de les verdures i fruites;
- fruits secs;
- pa;
- verds;
- mantega i oli vegetal;
- amor.
Nota! El te i el cafè s’han de beure sense sucre, llet, nata, llimona ni edulcorant.
Productes prohibits:
- pastes i pastes;
- fruites dolces;
- sucre, melmelada, melmelades;
- refresc dolç:
- alcohol.
Un menú aproximat d’una dieta efectiva durant un mes:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Pa, formatge, mantega | 3 amanides de verdures i suc | Peix amb vinagreta |
| Dimarts | Torrades amb formatge | Peix i suc preferits | Amanida grega amb kefir |
| Dimecres | Un parell d’ous durs | Verdures cuites amb formatge | Vinagreta amb coques de peix, pa i llet |
| Dijous | Torrades calentes amb formatge | Peix i suc preferits | Verdures amb formatge |
| Divendres | Un parell d’ous i pa | Amanida lleugera de maionesa i suc | Amanida de verdures, coques de peix, formatge i llet |
| Dissabte | Pa i formatge | Peix al forn amb verdures, suc | Torrades calentes, amanida i kefir |
| Diumenge | Formatge cottage amb trossos de fruits secs i mel | Fruita i llet | Llet |
Resultat: la dieta de Liepaja funciona sense presses, però de forma fiable. Si el pes és petit, es necessiten entre 5 i 8 kg, però si realment hi ha molt d’excedent, fins a 15 kg.
Mireu un vídeo sobre les dietes més efectives durant un mes:
Finalment, recordem que cada dieta és una mena d’estrès per al cos, així que comenceu-la lentament i controleu el vostre benestar.
