TOP 5 dietes més efectives de la setmana. Característiques, normes dietètiques, aliments permesos i prohibits. Menú de mostra i resultats de pèrdua de pes.
Una dieta setmanal és una manera senzilla i eficaç d’arreglar la figura. La dieta no té temps per avorrir-se, no condemna el cos a rebutjar a llarg termini els aliments favorits, no requereix massa esforç de voluntat, per tant, és adequat fins i tot per a aquells que no poden desfer-se de les avaries. I triar una dieta al vostre gust no costa res, perquè avui en són molts.
La dieta keto
Igual que moltes dietes baixes en carbohidrats per a la pèrdua de pes: Atkins, Ducan, paleo, la dieta cetogènica o cetònica redueix greument la quantitat d’hidrats de carboni del menú, recomanant als seus seguidors centrar-se en proteïnes i, curiosament, en greixos.
El significat de tot això és iniciar un procés anomenat cetosi, durant el qual el cos, privat de l’alimentació energètica habitual en forma d’hidrats de carboni, al cap d’un parell de dies, arruga una càpsula amb reserves de greixos reservades per a un dia de pluja i comença per extreure’n energia. El que cal destacar: els músculs no es cremen al mateix temps, com passa sovint durant les dietes estrictes, i la sensació de fam se sent mínima. Si ho sentiu.
Idealment, BJU hauria d’estar present en un menú de dieta setmanal en la proporció següent:
- Hidrats de carboni: 5-10% de la dieta total, però no més de 100 g al dia;
- Proteïnes: 20-25%;
- Greixos: 65-70%.
Nota! El cos hauria d’obtenir els desitjats greixos no de patates fregides i borscht amb cruixents, sinó de peixos, fruits secs, llavors, alvocats i olis saludables.
La dieta ceto té una llista estrictament detallada d’aliments permesos:
- brous;
- carn i aus de corral, i molts partidaris d'aquesta dieta inclouen fins i tot porc gras en aquesta llista;
- peixos de mar i de riu;
- marisc;
- ous;
- productes lactis, en particular formatges;
- alvocat;
- ceba;
- fruits secs i llavors;
- olis vegetals;
- verdures de fulla verda;
- baies.
Productes prohibits:
- patata;
- mongetes;
- cereals;
- pa i pastes;
- fruites riques en sucre (plàtans, raïm) i altres hidrats de carboni simples.
Exemple de menú dietètic keto durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Truita amb ceba verda, anet i formatge | Brou lleuger, aus de corral al forn amb bolets | Cassola de mató amb baies |
| Dimarts | Soufflé de carn al forn amb mitja toronja per berenar | Sopa de mandonguilles, vedella amb mongetes verdes | Truita de vapor |
| Dimecres | Amanida d'ous amb fulles verdes | Caldo de peix, salmó cuit en paper d'alumini sobre un coixí vegetal | Dos pa dietètic amb formatge quallat |
| Dijous | Cassola de formatges amb fruits secs | Caldo, pit de gall dindi a la planxa, pebrot | Gambes bullides |
| Divendres | Pa torrat amb formatge i taronja | Caldo, costelles amb amanida de verdures fresques | amanida Cesar |
| Dissabte | Ous remenats amb trossos de salmó | Sopa de peix, marisc, amanida de col | Pa torrat amb formatge i suc de taronja |
| Diumenge | Pastissos de formatge amb kéfir | Broquetes de pollastre amb cogombres i tomàquets | Dos ous amb mongetes verdes bullides |
Nota! Fins i tot una dieta ceto dissenyada per només una setmana requereix una sortida suau amb un augment gradual de la quantitat d’hidrats de carboni a la dieta. A més, serà més efectiu si mengeu la ració diària de productes no en 3, sinó en 5-6 dosis i no oblideu beure més aigua neta (fins a 3 litres al dia).
Resultats: en 7 dies de dieta, podeu perdre de 2 a 5 kg, mantenint el cap clar, els músculs elàstics i el bon humor.
Dieta d’ous
Es diu que inicialment aquest estil de menjar va ser desenvolupat pels millors nutricionistes d'Anglaterra per a la mateixa Margaret Thatcher, per tal d'ajudar a la "Dama de Ferro" a mantenir-se sempre en forma. Per tant, diuen, i el seu nom va ser: Diet for Margaret, Maggie, Maggie …
No garantirem la fiabilitat de la llegenda, però el fet que una dieta basada en una ingesta elevada de proteïna animal, representada principalment per ous, funciona molt bé i es tolera fàcilment. Com a regla general, s’hauria de complir durant un mes, però la dieta Maggi prevista per a una setmana fa un bon treball per retornar la figura a la seva antiga harmonia.
Una condició important per a l’adhesió a la dieta és el compliment estricte del menú establert. Està prohibit canviar els àpats en alguns llocs, buscar anàlegs a aquests productes i fer passades, en cas contrari, una dieta dirigida a estimular certs processos bioquímics al cos simplement no funcionarà. Per la mateixa raó, no té sentit enumerar els aliments permesos o prohibits: els primers ja estan indicats al menú de dieta, els segons no s’hi inclouen.
Menú dietètic d’ous per a la setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | 2 ous i cítrics madurs. Es recomana utilitzar toronja, però si no us agrada el seu sabor àcid, no dubteu a prendre una sucosa taronja | La vostra elecció: síndria, meló, albercocs, pomes, taronges, peres, kiwi, en qualsevol quantitat | Vedella, xai o aviram, bullida amb una mica de sal. |
| Dimarts | Pit de pollastre, bullit o cuit al forn, sense pell | Dos ous amb amanida de verdures que podeu utilitzar per a: tomàquets, cogombres, pebrots, pastanagues + cítrics per berenar | |
| Dimecres | Torrades a rodanxes de pa lleugerament torrades amb formatge i tomàquet | Carns bullides a la vostra elecció | |
| Dijous | Menú repetit de dilluns | La carn bullida es pot condimentar amb fulles d’amanida verda | |
| Divendres | Verdures al vapor + 2 ous | Una bona porció de peix i verdures al forn amb paper d'alumini i cítrics invariables | |
| Dissabte | Menús repetibles de dilluns i dijous | Un tros de carn bullida o al forn amb verdures | |
| Diumenge | Pit de pollastre amb verdures al vapor, amanida de tomàquet i cítrics | Guisat de verdures |
Nota! És molt important beure diàriament almenys 2-2,5 litres d’aigua pura o te sense sucre.
Resultats: la dieta d'una setmana no és tan eficaç com la "carrera" mensual, però si seguiu les regles amb cura, el diumenge no podreu comptar 2-4 lliures extres.
Dieta del Kremlin
Atès que el famós "Kremlin" és una altra de les variacions del tema de les dietes de proteïnes, no us molestarà la remor famolenca a l'estómac i els cabells, la pell i els músculs no patiran manca de proteïnes.
És cert que la dieta no està dissenyada per a una pèrdua ràpida de pes, sinó que s’adhereix durant setmanes, mesos i fins i tot anys. Però, com a "sonda" necessària per entendre com us convé aquest mètode nutricional i quins resultats podeu esperar-ne, el període de set dies està força justificat.
Productes permesos: qualsevol cosa que no estigui prohibida.
Productes prohibits:
- farina;
- dolços;
- patata;
- arròs.
Aliments per limitar el consum:
- botifarres;
- verdures fècules (diferents de les patates);
- suc dels paquets;
- fruites dolces: raïm, plàtans.
Tots els aliments amb un índex glicèmic elevat reben un nombre determinat de punts o unitats d’hidrats de carboni en el sistema de dieta del Kremlin. e. Per tant, a la carn no se li assigna més d'un punt, els productes lactis, de 3 a 5. Les verdures i les fruites, en funció del contingut en midó i sucre, poden treure 2 i 10 punts. Bé, i l’índex de productes fariners sovint supera els cinquanta! La pèrdua de pes ha de planificar la seva dieta de manera que no guanyi més de 40 cu per dia. e.
Un menú aproximat de la dieta del Kremlin durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Berenar | Sopar | Punts |
| Dilluns | Ous fregits de 4 ous amb formatge ratllat i una llesca de pernil magre | Peix cuit al forn amb bolets i amanida de calamars amb olives | poma | 200 g de filet de pollastre bullit amb beguda de tomàquet i llet fermentada | 38 |
| Dimarts | Berenar de mató amb herbes, repartit sobre una barra de pa i decorat amb cercles de 2 ous bullits | 100 g de porc amb amanida (tomàquet, pebrot, oli) | Aigua | 100 g de pit de pollastre cuit al forn o a la planxa amb la mateixa quantitat de coliflor al vapor | 22 |
| Dimecres | 2 ous i formatge | Shashlik de vedella, porc o aviram (100 g) i una amanida de les vostres verdures preferides amb mantega | Aigua | 200 g de peix al vapor amb un tomàquet mitjà i herbes, bevent iogurt sense sucre | 24 |
| Dijous | 4 salsitxes, guarnides amb 100 g d'amanida de coliflor | 100 g de kebab de xai clàssic i 150 g d’amanida de verdures fresques amb bolets | 30 g de fruits secs | 200 g de peix fregit i la mateixa quantitat de fulles verdes | 22 |
| Divendres | Porció de mató (200 g) amb herbes picants per al gust | Amanida de verdures amb olives, ou i trossos de llom de porc | 30 g de cacauets | 200 g de peix bullit, un bon tros de formatge (100 g) i vi negre i iogurt sense sucre abans de dormir | 29 |
| Dissabte | Ous remenats de 2 ous amb pernil i 100 g de formatge | Un tros de paella seca o carn a la brasa que pesa uns 100 g, amanida de marisc i vi negre | poma | 200 g de peix amb enciam (100 g), amanit amb iogurt sense sucre | 32 |
| Diumenge | 4 salsitxes guarnides amb 100 g de caviar de carbassa | 200 g de pit de pollastre al forn o a la planxa amb la mateixa quantitat de fulles verdes | 30 g de nous | 200 g de carn magra bullida, 100 g de tomàquets amb amaniment de iogurt sense sucre | 39 |
Nota! Acabeu cada àpat amb un got de te o aigua sense sucre. Se suposa que el sopar és 4 hores abans d’anar a dormir.
Resultats: es creu que per a una dona, una dieta durant una o dues setmanes pot ser no només una manera de tractar amb 3 o fins i tot 5 quilos, sinó que també ajuda a ajustar la pell, fent-la més elàstica i suau.
Dieta mediterrània
Igual que en el cas del "Kremlin", no és del tot correcte anomenar una dieta per perdre pes a una curta transició a un estil similar de menjar durant una setmana. El seu menú és tan variat, reflexiu i seductor que és més una mena de filosofia gastronòmica que s’ha seguit tota la vida, en lloc d’un estricte conjunt de normes i restriccions. Però és difícil per a una persona amb hàbits alimentaris establerts dominar immediatament els principis de la cuina tradicional mediterrània, de manera que una setmana o dues destinades a conèixer-la de prop pot ser una ajuda eficaç.
Consell: elimineu la pols del vapor i de la planxa. Totes les receptes de la Setmana de la Dieta Mediterrània només permeten les opcions més saludables de resistència alimentària.
La dieta mediterrània ofereix a aquells que perden pes:
- menjar més verdures en vermell, taronja i verd;
- afegir generosament fruites, fruits secs i herbes fresques a la dieta;
- consumir cereals integrals;
- recolzar-se en peixos en lloc de carn i aus;
- amaniu tot el que pugueu amb oli d’oliva verge extra;
- beure-ho tot amb vi negre d’alta qualitat;
- no us oblideu de l'aigua neta: almenys 1,5 litres al dia.
Nota! Un dels principis de la dieta mediterrània és que si alguna cosa es pot menjar crua, no hi ha motius per cuinar-la.
En aquest cas, la prohibició inclou:
- carn vermella;
- greixos animals;
- productes semielaborats;
- menjar ràpid;
- salses de la botiga;
- qualsevol cosa que contingui conservants, estabilitzants i colorants;
- dolços, a excepció dels fruits secs.
Es recomana substituir almenys parcialment la sal per herbes i espècies i utilitzar mel en lloc de sucre.
Menú de mostra de la dieta mediterrània durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Farinetes d’aigua o llet amb un grapat de baies | La vostra elecció: fruita fresca, galetes de civada casolanes sense sucre, kefir, iogurt, fruits secs, fruits secs | Peix al vapor amb verdures | Amanida de capritx |
| Dimarts | Cassola de mató amb herbes o fruites | Guisat de pasta naval i carbassó | Iogurt amb plàtan | |
| Dimecres | Amanida de fruites amanida amb iogurt potable sense sucre | Guisat de verdures amb arròs bullit, una llesca de formatge | Pasta amb marisc | |
| Dijous | 2 truites d'ou amb mató i una llesca de pa integral | Sopa de tomàquet, costella petita, verdures fresques | Pebre farcit | |
| Divendres | Muesli de fruites amb llet | Peix al forn amb formatge | Entrepà amb tonyina, tomàquets i formatge feta | |
| Dissabte | Entrepà de pa integral amb pernil i formatge | Broquetes de pollastre amb verdures | Amanida d'alvocat amb suc de llimona i formatge | |
| Diumenge | Formatge cottage amb herbes fresques i cogombre | Filet de peix amb amanida de crema agra i herbes, verdures a la brasa | Qualsevol marisc |
Nota! És millor no menjar cereals, cereals i pasta per sopar i millorar l’efecte de la dieta amb un augment de l’activitat física.
Resultats: després d’una deliciosa sessió mediterrània de set dies, 3-5 kg desapareixeran, els texans s’adaptaran millor a tu, el teu cabell brillarà, la teva pell et delectarà amb un aspecte fresc i el teu cos trobarà lleugeresa i energia.
La dieta de Malysheva
La coneguda presentadora de televisió i nutricionista certificada Elena Malysheva ha llançat la seva pròpia línia de productes dietètics que permeten aprimar sense càlculs tediosos i sense perdre el temps per cuinar. Tot i això, no tothom té l’oportunitat de menjar kits preparats, fins i tot si només parlem d’una “marató de pèrdua de pes” de set dies.
Afortunadament, no és gens necessari anar a una farmàcia o a una botiga especialitzada per utilitzar la tècnica del presentador de televisió: n'hi ha prou amb tenir en compte els principis de pèrdua de pes correctes formulats per ella.
Segons Elena Malysheva, el menú dietètic per baixar de pes (durant una setmana o més) s’hauria de basar en els principis següents:
- Sense vagues de fam! Cal menjar cada 2-3 hores en porcions petites, no més de 250 g cadascuna.
- Sense presses! Els aliments s’han de mastegar pensativament i a fons perquè el procés de la seva divisió vagi de la manera més eficaç possible i comenci ja a la cavitat oral.
- Més fluid! Cal beure 2 litres d’aigua neta i te verd al dia.
Nota! Per a una pèrdua de pes efectiva, no es recomana superar la taxa de 1200 kcal per dia.
Els aliments dietètics preferits del presentador de TV són:
- carn magra;
- productes lactis fermentats;
- cereals: civada, blat sarraí, ordi perlat, mill;
- verdures, excepte midó;
- fruites i baies sense sucre;
- qualsevol verd.
Al mateix temps, una dieta efectiva durant una setmana no pot contenir, en cap cas:
- farina, a excepció del pa integral;
- dolços;
- patates, pastanagues i remolatxa;
- alcohol.
Nota! Malysheva aconsella no combinar cereals i pa amb productes proteics en un sol menjar i, si és possible, reduir el temps per al tractament tèrmic dels plats.
Un menú aproximat de la dieta Malysheva durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Dinar | Sopar | Berenar | Sopar |
| Dilluns | El blat sarraí al vapor al vespre amb verdures i fruites | La vostra elecció: aranja, formatge amb tomàquets, amanida grega, mató, ou | Carn magra bullida amb amanida de col i cogombre | La vostra elecció: una poma, una taronja, mitja magrana, iogurt o quefir amb trossos de fruita, fruits secs | Poma al forn amb fruites seques, iogurt |
| Dimarts | Truita al vapor amb tomàquets i pebrots | Costella de pollastre amb carbassó guisat | Verdures guisades amb bolets | ||
| Dimecres | Farina de civada a la llet amb un grapat de baies | Peix al forn o bullit amb guisat de verdures | Rotllets d'albergínia amb formatge | ||
| Dijous | Cassola de verdures amb formatge | Sopa de pollastre i amanida de verdures | Pastissos de formatge al vapor | ||
| Divendres | Farinetes d'ordi amb caviar de carbassa | Arròs integral amb fruits secs | Peix bullit o al forn amb mongetes verdes | ||
| Dissabte | Entrepà de pit de pollastre | Col guisada amb vedella | Pit de pollastre amb amanida de verdures | ||
| Diumenge | Farinetes de mill amb fruits secs | Amanida de pit de pollastre i verdures al forn | Cassola de cassó i kefir |
Nota! Un dels principals productes dietètics recomanats per a la setmana són les herbes fresques, que es poden afegir a qualsevol menjar i en qualsevol quantitat.
Resultat: la dieta de Malysheva permet treure de 3 a 6 kg en un període de set dies, fer l’estómac més pla i la cintura més pronunciada.
Quina dieta per a la setmana és millor: mireu el vídeo:
No oblideu que fins i tot una dieta suau és estressant per al cos, de manera que la pèrdua de pes s’ha de tractar amb precaució, independentment de si dura una setmana o un mes. A més, qualsevol estil nutricional té les seves pròpies contraindicacions, per tant, les persones amb malalties cròniques i les dones embarassades haurien de prendre una decisió sobre la pèrdua de pes només després de consultar un metge.
