Esbrineu com els japonesos perden pes i es preparen per a la temporada de platja en només dues setmanes. Si esteu buscant un programa nutricional eficaç, us suggerim que us familiaritzeu amb la dieta japonesa durant 14 dies per perdre pes a la primavera. La seva durada és de només dues setmanes i es poden aconseguir excel·lents resultats en aquest curt període de temps.
A diferència de moltes dietes, les dietes japoneses són capaces de desplaçar el metabolisme cap a la crema de greixos i consolidar els resultats obtinguts. Immediatament, cal advertir que heu de seguir estrictament les regles d’aquest programa nutricional, del qual n’hi ha força. Tot i això, l’eficàcia de la dieta val la pena.
L’essència de la dieta japonesa durant 14 dies per perdre pes a la primavera
Per tal que el vostre procés de pèrdua de pes procedeixi sense problemes i amb rapidesa, heu de seguir totes les regles d’aquest programa nutricional. Tot i que el menú té un valor energètic baix, és força variat. Parlem de les recomanacions que heu de seguir.
Haureu d’eliminar completament alguns dels aliments de la vostra dieta. Aquests inclouen aliments salats, espècies calentes, begudes alcohòliques i sucre. No heu de menjar cap d’aquests aliments durant dues setmanes. Si no seguiu aquesta regla, no hauríeu d’esperar a obtenir resultats positius. Al mateix temps, observem que hi ha alguns condiments que, durant la pèrdua de pes, no només es poden consumir, sinó que també s’han de consumir.
La majoria dels dies dietètics no inclouen el primer àpat i només es permeten begudes per esmorzar. Tingueu en compte que podeu prendre cafè al matí, però només és natural. Soluble, per raons òbvies, no ho és. Malauradament, aquesta beguda està contraindicada per a algunes persones, però a altres els agradarà aquesta regla dietètica.
Ja hem parlat de la prohibició dels aliments salats. Una de les principals regles en què es basa la dieta japonesa de 14 dies per baixar de pes a la primavera és la completa exclusió de la sal de la dieta. Recordeu que la sal no s’ha de consumir ni en quantitats mínimes, ja que afavoreix la retenció de líquids al cos. Gairebé qualsevol programa de nutrició dietètica comporta la prohibició d’un o altre grau d’aquest producte i la dieta japonesa de 14 dies per baixar de pes a la primavera ho prohibeix completament.
El valor energètic màxim de la dieta diària no ha de superar les 1200 calories. Algú pot pensar que això és extremadament petit, però al Japó, des de l’antiguitat, la gent té una alimentació molt moderada. Això està indicat amb eloqüència per les estadístiques, segons les quals, en comparació amb els habitants del vell món, els japonesos consumeixen una quarta quantitat de calories cada dia. En molts aspectes, aquest fet explica el nombre relativament petit de persones amb sobrepès entre els habitants d’aquest estat insular.
La base de la dieta japonesa són els productes proteics, tot i que tampoc no s’han d’oblidar els hidrats de carboni. Tanmateix, aquest nutrient entrarà al cos a través del pa i alguns altres aliments. L’oli vegetal serà la vostra font de greix durant les properes dues setmanes. Però les verdures es poden consumir en grans quantitats. Un element a part és la necessitat de beure prou líquid. Com hem dit, podeu prendre cafè, te verd (negre) i aigua normal. Atès que el programa nutricional té com a objectiu la pèrdua de pes, s’hauria de preferir el te verd abans que el te negre.
Aquestes són les regles bàsiques en què es basa la dieta japonesa de pèrdua de pes durant 14 dies. Si els seguiu estrictament, assolireu definitivament el vostre objectiu. Moltes persones que ja han utilitzat el programa de nutrició que considerem avui diuen que en dues setmanes van aconseguir desfer-se de set quilos. Aquest és un indicador mitjà en què us podeu centrar amb seguretat.
Dieta japonesa 14 dies per perdre pes a la primavera: avantatges i desavantatges
Una mica més tard, donarem un menú aproximat d’aquest programa nutricional, però de moment m’agradaria dir algunes paraules sobre els avantatges i desavantatges que té aquest programa nutricional i començarem amb els avantatges. Les qualitats positives d’aquesta dieta estan determinades en gran mesura per una dieta variada, ja que moltes dietes comporten greus restriccions.
- Una dieta variada. Per a moltes persones, la diversitat de la dieta és l’avantatge principal d’aquest programa nutricional. Durant dues setmanes, podeu elaborar un menú tan variat que de vegades oblideu que esteu a dieta.
- No hi ha sensació de fam. Un altre avantatge important, perquè la fam pot provocar una avaria i es perdrà tot el vostre treball. Per descomptat, les mides de les porcions dels aliments són força petites, però això es deu a l’indicador del valor energètic de tot el programa nutricional. Recordem que el contingut calòric diari no ha de superar les 1200 calories. En qualsevol cas, no haureu de forçar el cos i ell us ho agrairà.
- El resultat s’aconsegueix de forma ràpida i fixa. El principal motiu de la popularitat que ha obtingut la dieta japonesa de pèrdua de pes durant 14 dies és la seva alta eficiència en la crema de greixos. Tot i això, qualsevol programa nutricional ha de ser efectiu a llarg termini i només en aquesta situació es pot considerar bo. Per descomptat, heu de sortir d’aquesta dieta correctament, però es guardaran tots els resultats que obtingueu.
- Baix cost dels productes. A mesura que us familiaritzeu amb el menú, podeu pensar a gastar més en un programa nutricional. Per descomptat, la carn i el peix no són barats, però aquests productes s’han de consumir en petites porcions. Com a resultat, els vostres costos no seran tan significatius com podrien semblar immediatament.
Us garantim que en un curs podreu apreciar tots els avantatges d’aquest programa nutricional. Malauradament, alguns inconvenients no eren exempts, i ara en parlarem:
- Deficiència de nutrients. Tot i que la vostra dieta serà força variada, les restriccions imposades pel programa nutricional poden provocar deficiències en certs nutrients. Ja hem dit que els aliments proteics constitueixen la base del programa nutricional. Si no hi ha d’haver grans problemes amb els greixos, ja que es permet l’oli vegetal, no es pot dir això sobre els hidrats de carboni. També us recomanem que feu servir complexos de micronutrients que podeu comprar a les farmàcies.
- Augment de l’estrès al cos. Com que artificialment creem un dèficit energètic, el cos ha de gastar les seves reserves. Aquest fet parla de la possibilitat de danyar la salut. Per evitar-ho, no podeu fer servir la dieta durant més de dues setmanes. També us recomanem que feu un examen mèdic complet i que consulteu un metge sobre la possibilitat d’utilitzar aquest programa nutricional.
- No apte per a totes les persones. Si teniu problemes renals o hepàtics, la dieta definitivament no us convé. Tot això es deu al mateix èmfasi en els aliments proteics. Com se sap. Els compostos proteics en grans quantitats carreguen significativament els ronyons amb el fetge.
Dieta japonesa 14 dies per baixar de pes a la primavera: menú
1r dia de dieta
- Prendre cafè per esmorzar.
- Per dinar, incloeu ous bullits, col bullida amb oli d’oliva i 0,2 litres de suc de tomàquet a la dieta.
- Al vespre, mengeu només peixos magres que es puguin bullir o fins i tot fregir.
2n dia de dieta
- Per esmorzar, mengeu un crostó de sègol (una llesca de pa fresc) amb cafè.
- Inclou col guisada i una llesca de peix per dinar. Podeu afegir oli a la col.
- Al vespre, mengeu vedella magra en una quantitat de 100 grams i 0,2 litres de quefir.
3r dia de dieta
- L’àpat del matí és el mateix que el dia anterior.
- Incloeu un guisat de verdures a la vostra dieta per dinar i la mida de la porció realment no importa.
- Al vespre, mengeu col fresca crua, ous bullits i vedella magra (200 grams).
4t dia de dieta
- Begui suc de llimona acabat d’esprémer i pastanagues crues per esmorzar.
- Incloeu peix per dinar, preferiblement filets. La porció del producte és de 200 grams. Beure suc de tomàquet acabat d’esprémer.
- Menja verdures il·limitades de qualsevol tipus al vespre.
5è dia de la dieta
- El primer àpat és el mateix que el dia anterior.
- Per dinar, incloeu una sopa fina sense carn afegida a la vostra dieta, a més dels aliments del dia anterior.
- Al vespre, utilitzeu el mateix producte que teníeu ahir.
6è dia de la dieta
- Prendre cafè per esmorzar.
- Per dinar, incloeu el pollastre bullit (brisket) a la dieta i la mida de la porció pot ser de fins a 0,5 quilos, una amanida de verdures de pastanagues i col, condimentada amb oli.
- Al vespre, mengeu pastanagues fresques i ous bullits.
7è dia de la dieta
- Preneu cafè o te verd per esmorzar.
- Incloeu un màxim de 200 grams de vedella magra per dinar i sense condiments.
- Al vespre, consumeix 0,25 litres de quefir, a més de peix, fruita, vedella o ous que triïs. Qualsevol dels productes anteriors s’ha de consumir en una quantitat màxima de 200 grams.
No parlarem del menú els dies restants. Probablement ja heu entès el principi bàsic. Com ja hem dit, per consolidar els resultats obtinguts, cal sortir correctament del programa nutricional. Heu de mantenir l’hàbit de menjar menjars petits. En el futur és molt important utilitzar només aquells productes que tinguin un baix indicador de valor energètic i, alhora, estiguin perfectament saturats.
Per obtenir més informació sobre la dieta japonesa, consulteu el vídeo següent:
