Les lesions esportives són inevitables. Consulteu els consells de culturistes experimentats sobre lesions i entrenament de culturisme. Les lesions esportives són un mal necessari. Normalment apareixen fora del blau i frenen el progrés. En el millor dels casos, heu de fer un pas o dos enrere i, en el pitjor dels casos, l’entrenament es fa impossible. Al mateix temps, el trauma no es pot produir per si sol. Per a això, s’han de crear determinades condicions.
Potser el cos no va tenir temps de recuperar-se dels exercicis anteriors, no vau ser capaç de dominar completament la tècnica de l’exercici o no vau escalfar bé al principi de l’entrenament. Gairebé sempre hi ha un risc de lesions retardades, que s’associa amb una recuperació incompleta de les fibres musculars. Tots els danys als teixits que no s’eliminen completament s’acumulen constantment i els músculs no tenen temps de recuperar-se bé.
Per aquest motiu, l’arròs que es fa malbé pot ser força elevat fins i tot amb la tècnica correcta i treballant amb pesos lleugers. El cos sempre parla de l’estat en què es troba, però no tots els esportistes saben com o volen escoltar-lo. Els senyals enviats pel cos solen ser sensacions doloroses que es produeixen en repòs o durant un escalfament. Quan comences a fer viatges de treball, se’n van.
També hauríeu de parlar d’una cosa més, que rarament es recorda. La majoria dels esportistes saben que les fibres musculars tenen un cert llindar d’excitabilitat. En poques paraules, quan es treballa amb pes lleuger, s’activen fibres de baix llindar. Com més gran és el pes, més activament entren les fibres amb llindars elevats.
Això suggereix que, per molt que us escalfeu amb cura, mentre es treballa amb peses grans, les fibres amb un llindar elevat d’excitabilitat romanen en un estat no escalfat. Com a resultat, resulta que per escalfar les fibres d’alt llindar cal escalfar-se amb molt de pes, però abans cal preparar-les.
Tot això es va dir per garantir que sempre hi ha risc de lesions. Per molt bo que sigui el vostre escalfament o recuperació, us podeu fer mal. Només alguns atletes amb una genètica excel·lent poden evitar lesions.
Com construir un entrenament després de lesions?
Si la lesió és greu, haureu de consultar immediatament un metge. Aquestes lesions inclouen la ruptura d’un tendó o múscul. Amb aquest dany, l’aparició de tumors, hematomes o múscul pot perdre la seva funcionalitat i mobilitat. Els metges podran reparar aquest dany, però hauràs d’oblidar-te de les activitats normals durant un temps. Si el dany és menor, per exemple, un esquinç o un esquinç muscular, és possible que ho decidiu tot sol. La tasca principal de l'atleta en aquest cas serà no agreujar el dany perquè no es cronifiqui. Avui coneixereu els consells de culturistes experimentats sobre lesions i entrenament en culturisme, per exemple, entrenar els músculs de l'esquena amb danys al bíceps.
Molt sovint, amb lesions lleus, immediatament sentireu un dolor agut a la zona del múscul lesionat. Si durant un examen extern no vau observar hematomes i tumors, hauríeu d’esperar un parell de dies per saber més sobre el dany. En el nostre exemple, veurem un tram de bíceps. Per raons òbvies, haureu de deixar el múscul sol i no entrenar-lo. En aquest punt, podeu treballar amb calma els músculs del pit, les cames o els tríceps, però el treball sobre els músculs més amplis de l’esquena serà molt difícil. Això es deu al fet que els bíceps participen activament en tots els exercicis d’aquest grup muscular.
Amb l’enfocament correcte de l’entrenament, no només es pot entrenar els llats, sinó que també pot bombar una lesió del bíceps. Per fer-ho, heu de treballar sobre el bloc, amb amplitud parcial i utilitzar una adherència pronada. Feu primer el desplegable cap avall per maximitzar els llats.
A continuació, podeu utilitzar altres tipus de varetes, però sempre heu d’utilitzar una empunyadura pronada i treballar només en un rang parcial de moviments. Depenent de la gravetat de la lesió, al cap d’una setmana o dues podreu utilitzar qualsevol adherència a l’hora d’entrenar els músculs de l’esquena. També en aquest moment, podeu començar a entrenar i a bíceps. Comenceu amb un pes lleuger i utilitzeu una empunyadura neutra. Tampoc no rectifiqueu completament les articulacions del colze. Aquests són alguns consells bàsics que podeu utilitzar per ferides lleus:
- Utilitzeu el pes de l’equip esportiu per tal de no sentir molèsties a la zona lesionada.
- Determineu la secció del rang de moviment en què us sentiu còmode treballant.
- Utilitzeu una adherència que no causi molèsties.
- Si entreneu diversos grups musculars, és millor treballar al múscul lesionat al final de la sessió, quan els músculs estan ben escalfats.
Si es fa malbé, no us desanimeu. En els esports, es tracta d’un fenomen familiar. Només cal que us assegureu que els danys menors no es tornin crònics.
Obteniu informació sobre la prevenció de lesions durant l'entrenament en aquest vídeo:
