Descobriu les característiques i menús de la dieta americana, dissenyada per a 7, 13 i 21 dies. Com adherir-se adequadament a aquesta opció de dieta per perdre pes ràpidament i obtenir una xifra ideal.
Les lliures extres afecten negativament l’aspecte i representen un gran perill per a la salut. La nutrició té un dels rols més importants en el camí cap a l’obtenció d’una figura prima i ajustada. Fins ara, s’han desenvolupat un nombre força gran d’una àmplia varietat de dietes, incloses vagues de fam estrictes, destinades a la pèrdua ràpida de pes. Darrerament, la dieta nord-americana s’ha popularitzat cada cop més, tant a les noies com a les celebritats. Per no perdre pes, sinó que fins i tot després d’aturar la dieta, els quilograms perduts no van tornar, cal conèixer algunes de les subtileses i principis d’aquest mètode.
Característiques i principis principals de la dieta americana
Independentment del tipus de dieta que s’escollirà per combatre l’obesitat, primer cal consultar amb un nutricionista o un metge. Només un enfocament correcte i competent us ajudarà a perdre pes i no perjudicarà la vostra pròpia salut. Això ajudarà a minimitzar la probabilitat de conseqüències negatives i reaccions imprevistes del cos.
No es recomana utilitzar la dieta americana en presència de diverses malalties del tracte gastrointestinal, durant l’embaràs i la lactància. Si voleu aprimar ràpidament, aquesta tècnica no és adequada. La dieta americana us permet reconstruir gradualment el vostre propi cos per obtenir una alimentació adequada, degut a la qual es produeix la pèrdua de pes.
És una dieta equilibrada en combinació amb una activitat física moderada que permet desfer-se dels quilos de més sense perjudicar la salut. Entre els avantatges de la dieta americana es troba el fet que no hi ha requisits dietètics estrictes i que la fam intensa no us molesti durant la pèrdua de pes. Gràcies a això, tant física com psicològicament, podeu adaptar-vos ràpidament als principis d’una dieta saludable.
Quan es segueix la dieta americana, cal tenir en compte els principis següents:
- La principal ingesta de calories s’ha de produir durant la primera meitat del dia, el menjar més ric en calories és el dinar. Després de les 18.00, heu de rebutjar completament els aliments. Amb aquesta finalitat, val la pena revisar el vostre règim de vigília i descans: val la pena anar-vos a dormir abans i, per descomptat, llevar-vos abans del que és habitual.
- És molt senzill evitar un estrès sever per al cos: heu de fer un règim tal que entre el sopar i l’esmorzar no hi hagi més de 12-14 hores de descans.
- El menú diari ha de ser el més divers possible, a més, la llista de productes permesos és bastant àmplia. És important que només hi hagi aliments naturals i saludables a la dieta.
- Mentre es segueix la dieta americana, es recomana prendre complexos multivitamínics.
- Cal excloure completament de la dieta els greixos "pesats".
- Si no hi ha problemes digestius, podeu menjar fruites i verdures fresques juntament amb les pells. És la pell que té una estructura rígida i conté una gran quantitat de fibra vegetal valuosa, que té un efecte estimulant sobre la motilitat intestinal.
- No s’ha d’oblidar beure. L’aigua és la principal garantia per a una pèrdua ràpida de pes, tot i que no importa en absolut quin tipus de dieta s’utilitzarà. L’aigua accelera l’eliminació de toxines i toxines del cos. És important que la taxa diària d’aigua plana sigui, com a mínim, d’1,5 litres. Beure aigua en petites porcions entre els àpats.
- Cal canviar la rutina diària i la dieta, que esdevé un gran estrès per al cos. Passejades regulars a l’aire lliure, emocions positives i bon son aporten beneficis.
Llegiu també sobre les condicions bàsiques per adherir-vos a la dieta japonesa.
Aliments prohibits a la dieta americana
Aquest mètode de pèrdua de pes només serà beneficiós si s’abandonen completament els productes següents:
- Durant la dieta, cal abandonar o minimitzar completament l’ús de te negre i cafè. Els tes verds i les herbes són una excel·lent alternativa a aquestes begudes, ja que neutralitzen les toxines i tenen un efecte diürètic suau.
- Estan totalment prohibits els dolços: xocolata, fruites dolces, pastes, pastes, inclosos els aperitius poc saludables (hot dogs, hamburgueses, sandvitxos, etc.).
- No només s’exclou de la dieta el sucre, sinó també els seus diversos substituts.
- Cal abandonar completament l’ús de qualsevol beguda alcohòlica, a més d’aigües carbonatades i emmagatzemar sucs, ja que contenen un gran percentatge de sucre nociu.
- Cal excloure de la dieta els aliments grassos i fregits; en primer lloc, aquesta regla s'aplica a les carns i peixos grassos.
- Per no perdre pes, sinó també per consolidar el resultat obtingut, haureu de renunciar als plats nocius per sempre.
- Quasi tots els tipus de cereals s’eliminen de la dieta.
- No s’ha d’utilitzar diverses espècies i espècies durant la cocció, especialment les picants, ja que només augmenten la gana. Com a resultat, fins i tot després d’un àpat, pot provocar una forta sensació de fam.
Llegiu també sobre la dieta de pollastre hipocalòrica per perdre pes.
Aliments permesos per a la dieta americana
La llista d’aliments saludables que es poden incloure a la dieta mentre es segueix la dieta americana és força àmplia. Val la pena recordar que els aliments poden ser alhora saborosos i saludables. Els següents aliments haurien d’estar presents a la dieta:
- Pa de fesol i pa fosc, pa dietètic.
- Verdures fresques, al vapor o al vapor. L’excepció són les verdures d’arrel i els llegums, ja que contenen molt midó, cosa que comporta un excés de pes.
- Productes lactis baixos en greixos i llet desnatada.
- Baies i fruites àcides fresques i en forma de sucs, begudes de fruita, en gelatina i amanides, en gelatina i compotes, però només sense sucre afegit.
- Formatge cottage baix en greixos.
- Carns dietètiques, per exemple, gall dindi, conill, vedella, pollastre, vedella.
- Peixos no grassos: pollastre, llucera, bacallà, lluc, eglefí, lluç.
- Ous de gallina.
- Marisc baix en greixos com vieires, gambes, musclos i ostres.
Llegiu més sobre la dieta del blat sarraí.
Menú de mostra de la dieta de les "muntanyes russes"
Aquest tipus de dieta americana es considera una opció bastant agressiva. Al centre del sistema nutricional hi ha l’estrès constant que s’exerceix sobre el cos durant l’alternança de dies amb una elevada càrrega nutricional i dies de dejuni.
Menú de dieta americana durant 21 dies
L’autor de la dieta és Martin Catan, que ha demostrat per la seva pròpia experiència l’eficàcia d’aquesta tècnica: en només 3 setmanes es pot perdre uns 5-8 kg d’excés de pes. Però el resultat final depèn directament de les característiques individuals de l’organisme i d’una determinada forma de vida. L’activitat física constant ajudarà a accelerar significativament el procés de pèrdua de pes.
No obstant això, mentre practiqueu esport, heu de tenir molta cura, ja que durant la dieta, el cos rep una quantitat mínima de calories, que, com a resultat, pot provocar un fort deteriorament del benestar. Apareixen marejos, debilitat, mal de cap i insomni. Per descomptat, en estar en aquest estat, no es recomana una gran activitat física.
Cal tenir en compte que qualsevol dieta dels primers dies provoca estrès sever al cos. El metabolisme s’accelera i es perden quilos de més. Però a poc a poc el cos s’acostuma a aquestes condicions i disminueix la taxa de crema de greixos. En arribar a una etapa determinada, el procés de perdre pes simplement s’atura. Durant la dieta de muntanyes russes, el cos no té temps per relaxar-se, com a conseqüència, hi ha un consum constant d’excés de greix corporal.
La primera versió de la dieta americana durant 21 dies:
- En els tres primers dies, es pot consumir un nombre limitat de calories al dia, però no més de 600 Kcal.
- Durant els propers tres dies, el valor energètic total dels productes consumits no hauria de superar els 900 Kcal.
- Durant tres dies més, la quantitat de calories consumides hauria de ser de 1200 Kcal al dia.
- Després, el cercle es repeteix de nou i així durant 21 dies.
La segona versió de la dieta americana durant 21 dies:
- En els tres primers dies, es consumeix una quantitat limitada de calories, que no supera els 600 Kcal.
- Durant els propers quatre dies, el valor energètic total dels productes consumits al dia no hauria de superar els 900 Kcal.
- En els propers 7 dies, no es consumeixen més de 1200 Kcal al dia.
- El cercle es renta i es repeteix des del primer punt.
La durada total de la dieta és exactament de 21 dies. Per consolidar el resultat obtingut, cal consumir no més de 1200 Kcal al dia en els propers 14 dies.
Menú detallat per a cada dia de la dieta de "muntanyes russes"
Aquesta opció de dieta està dissenyada per a 9 dies i durant aquest temps podeu perdre uns 5-8 kg d’excés de pes. Per fer-ho, heu de complir la dieta següent:
3 primers dies:
- formatge cottage baix en greixos per esmorzar (200 g);
- per dinar, fruites o baies sense sucre (200 g);
- per dinar, una porció de sopa magra de verdures, pa sec de segó (2 llesques);
- per berenar a la tarda, clares d'ou (4 unitats), herbes fresques;
- per sopar, peix bullit baix en greixos (100 g).
Els propers 3 dies:
- per esmorzar farinetes de civada cuites en aigua (100 ml), poma fresca (1 un.), una tassa de te d'herbes;
- per al segon esmorzar formatge cottage baix en greixos (100 g), una porció d’amanida de col condimentada amb oli d’oliva, un parell de pans o una llesca de pa de segó;
- per dinar, pollastre bullit o carn de gall d’indi (100 g), amanida de verdures, en lloc de carn, podeu prendre peix bullit baix en greixos;
- per a un berenar de tarda kefir baix en greixos (200 ml), segó;
- per sopar, gambes bullides (100 g), podeu prendre altres mariscs amb un percentatge mínim de greix.
3 dies finals:
- per esmorzar farinetes cuites en aigua (200 g), condimentades amb oli vegetal (1 cullerada), pa de sègol o de segó (2 llesques), una tassa de tisana;
- per al segon esmorzar, kefir baix en greixos o iogurt natural (200 ml);
- per dinar, verdures al forn o guisades amb peix o carn (200 g), compota;
- per un aperitiu de tarda taronges agredolces (2 unitats);
- per sopar, el peix magre (100 g) es pot substituir per mató o carn, una amanida de verdures fresques, un pa i una tassa de te.
Menú aproximat de la dieta americana durant 7 dies
La dieta diària ha d’incloure fruites i verdures fresques, peixos o carns baixes en greixos, lactis i productes lactis baixos en greixos. Es permeten aperitius: 1 dinar i 1 berenar a la tarda. Desfer-se de la fam greu ajudarà a 1 cullerada. iogurt baix en greixos o kefir amb pa o galetes magres. Es permet el te sense sucre afegit i gelea de fruites.
Dilluns:
- per esmorzar un ou bullit, tisana, pa torrat, 1 taronja o poma;
- per dinar, una porció de mató baix contingut en greixos (60 g), tomàquet i peix bullit (100 g);
- per sopar, carn bullida (100 g), enciam i verdures verdes, podeu espolvorear amb suc de llimona.
Dimarts:
- per esmorzar torrades i ous remenats, te verd o gingebre, podeu afegir una mica de llet, fruita fresca;
- per dinar, fetge de vedella (150 g), verdures al vapor o guisades, quefir baix en greixos (1 cda.);
- per sopar, es pren una amanida de verdures amb tomàquets, col blanca i pastanagues, 1 cullerada per amanir. l. oli d’oliva, pernil baix en greixos (50 g), pa de segó i formatge cottage dietètic (50 g).
Dimecres:
- per esmorzar un ou bullit, pa torrat, taronja o poma, te amb llet;
- per dinar, carn al forn (200 g), amanida amb verdures fresques, condimentada amb suc de llimona i oli vegetal, fetge de vedella, pa i suc de tomàquet;
- per sopar, ceba tendra, tomàquet, pebrot, formatge cottage amb herbes (100 g), calamars bullits (100 g), gelea.
Dijous:
- per esmorzar un ou bullit, torrades amb tisana, fruita sense sucre;
- per dinar, peix bullit (200 g), espinacs guisats (150-200 g), pastanagues, te verd i pa torrat;
- per sopar, carn magra (200 g), api amb suc de llimona, iogurt baix en greixos i una poma.
Divendres:
- per esmorzar xicoira amb llet, pa torrat, ou escalfat, fruita sense sucre;
- per dinar, costelles de carn al vapor (200 g), patates al forn (1 peça), amanida amb col, tomàquet i pastanaga, condimentada amb oli d’oliva, suc de baies i pa;
- per sopar, peix al forn (150 g), verdures al vapor, pera i poma (1 un.), kefir baix en greixos (1 cullerada).
Dissabte:
- per esmorzar, un ou suau, te verd i pa torrat, fruita sense sucre;
- per dinar, fetge (150 g), verdures guisades, mató (50 g), compota i pa de segó;
- per sopar, vedella bullida (200 g), tomàquets i enciams, amb pastanagues i raves, una poma, pa dietètic i mató.
Diumenge:
- per esmorzar un ou bullit, te verd i crostons, fruita sense edulcorar;
- per dinar, mató amb herbes (100 g), peix al forn amb verdures, pa sec fosc (2 llesques), suc de fruita fresca;
- per sopar, pernil magre amb ou escalfat (100 g), amanida amb verdures i herbes fresques (200 g), quefir i una poma.
Menú aproximat de la dieta americana durant 13 dies
El compliment d’aquesta opció dietètica durant 13 dies us ajudarà a perdre uns 5-7 kg d’excés de pes. El més important és que heu de complir estrictament la dieta següent i no us oblideu dels avantatges de practicar esport.
Dilluns (1 dia):
- per esmorzar, verdures fresques, pa torrat i herbes, infusions amb mel o melmelada (no més d’1 culleradeta), taronja o mandarina (1 un.);
- per dinar, una ració de gall d’indi al forn, amanida de verdures, amanida amb oli d’oliva;
- per sopar peix al vapor, patates bullides (100-150 g), amanida de verdures.
Dimarts (2 i 13 dies):
- per esmorzar, filet de pollastre bullit (100 g), pa torrat, mitja toronja;
- per dinar, api fresc i 2 ous suaus, pa torrat i pernil baix en greixos, una tassa de tisana;
- per sopar, verdures guisades i costella de pollastre, kefir (1 cullerada).
Dimecres (3 i 12 dies):
- per esmorzar, formatge cottage dietètic, pa (2 peces), poma, tisana;
- per dinar, vedella bullida magra (200 g), pa negre (1 llesca), pera o taronja (1 un.);
- per sopar, un ou dur, tomàquet, pernil magre i pa torrat.
Dijous (4 i 11 dies):
- per esmorzar muesli i llet desnatada, poma (1 un.);
- per dinar, arròs bullit (50 g), pollastre bullit (100 g), verds i enciams, tomàquet, oli d’oliva, taronja (1 un.);
- per sopar, peix bullit (200 g), amanida amb formatge feta, tomàquet i herbes fresques, poma (1 un.).
Divendres (5è i 10è dies):
- per esmorzar torrades (2 unitats), melmelada (2 cullerades. l.), una tassa de te d'herbes;
- per dinar, costelles de vapor amb pastanagues (200 g), patates al forn (1 un.), aranja (1 un.);
- per sopar, pernil magre (100 g), amanida amb col i pastanagues, amanida amb oli d’oliva, pa i una poma (1 un.).
Dissabte (6 i 9 dies):
- per esmorzar, mató (50 g), pa torrat amb melmelada, una tassa de te verd;
- per dinar peix a la planxa (200 g), verdures guisades, taronja (1 un.);
- per sopar, marisc (200 g), verdures fresques i una poma (1 un.).
Diumenge (7 i 8 dies):
- per esmorzar pa torrat i ou escalfat, llet (0, 5 cullerades);
- per dinar, fetge (150 g), verdures fresques i mandarina;
- per sopar, pollastre o vedella bullida (200 g), amanida de verdures, taronja (1 un.).
Ressenyes sobre la pèrdua de pes en la dieta americana
Evgenia, 30 anys, Khabarovsk
Durant diversos anys he provat un gran nombre de dietes i mètodes diferents que prometen una pèrdua ràpida de pes. I només després de la dieta americana vaig notar realment canvis positius. Per descomptat, el procés de pèrdua de pes es mou molt lentament, però realment hi ha un resultat positiu. En només 14 dies vaig perdre 6 kg.
Anna, 40 anys, Moscou
Vaig decidir utilitzar la dieta de muntanyes russes. Els tres primers dies van ser els més difícils, però a poc a poc vaig anar acostumant-me a la nova dieta. Durant la dieta, he perdut 8 kg i ara estic tranquil pel fet que no s’ha de menjar després de les 18.00 del vespre. Aquest hàbit va persistir fins i tot després d’aturar la dieta, cosa que permet mantenir els resultats obtinguts.
Lyudmila, 25 anys, Iekaterinburg
La dieta de muntanyes russes no va deixar les emocions més agradables. Calia perdre només un parell de quilos de més, però durant els dies de dejuni no quedaven força per moure’s. A més, després d’unes setmanes, el pes perdut va tornar a aparèixer. Pel que sembla, aquesta opció de dieta no em convé, buscaran un mètode més adequat que doni un resultat estable.
Mireu un vídeo sobre la dieta americana:
