Si voleu construir ràpidament, heu d’estudiar científicament com es produeix el creixement muscular global i local. Els científics han estudiat durant molt de temps els processos de creixement del teixit muscular. Encara no han revelat tots els secrets d’aquests processos, però tenim alguna cosa a explicar sobre com creixen els músculs. Començarem la nostra conversa avui amb tres axiomes bàsics:
- S’utilitzen moviments bàsics.
- S’utilitza el programa nutricional correcte.
- El cos obté el temps que necessita per recuperar-se.
La relació entre el creixement muscular i el sistema nerviós central
Aquests principis no són en cap cas nous, però sense adherir-vos-hi, no podreu guanyar massa. Avui en dia es parla molt de la dotació genètica d’un atleta, i cal estar-hi d’acord, ja que aquest factor també té un cert efecte sobre l’augment de pes.
Tot i això, s’ha de dir sobre un concepte com ara la neurofisiologia. Aquest és un vincle molt important de la cadena d’accions i processos que poden convertir un noi prim en un atleta intens. Per tant, podem dir amb plena responsabilitat que cadascun de nosaltres té un potencial potencial amagat, cosa que ajuda el cervell a desbloquejar-se.
Tots els processos que tenen lloc al cos són activats pel cervell. Això també s'aplica a la producció de proteïnes al teixit muscular. I aquests senyals es transmeten a través del sistema nerviós. Quan decidiu construir músculs i venir al gimnàs, començant a fer exercici, el sistema nerviós inicia tots els processos. És ella qui determina com reaccionarà el cos a la càrrega.
Al seu torn, el principal criteri per al creixement muscular és la capacitat d’adaptació del cos. És gràcies a això que les persones són capaces de sobreviure en les condicions canviants de l’entorn extern. Si apliqueu això al culturisme, el cos s’adaptarà gradualment a qualsevol càrrega i, per tant, haureu de canviar-lo. Aquest és un fet molt important i sense ell us serà difícil entendre com creixen els músculs.
Per guanyar pes, heu de xocar el vostre cos a totes les classes. En aquest cas, el xoc ha de ser prou fort perquè el cos comenci a adaptar-s’hi. Per fer-ho, els constructors utilitzen diversos mètodes, però ara estem parlant de com creixen els músculs. També cal assenyalar que gradualment la taxa de guany de massa comença a disminuir, per molt forta que sigui el xoc.
Factors de creixement muscular
Acabem de conèixer la relació entre els processos de creixement muscular i el sistema nerviós central, i ara cal parlar dels factors que desencadenen els processos de creixement muscular.
Fibres musculars
El nostre teixit muscular està format per dos tipus de fibres: les de contracció lenta i les de contracció ràpida. Hi ha greus diferències entre ells i, en primer lloc, és el fet que el volum de fibres del primer tipus no pot arribar mai al mateix indicador del segon tipus. Al seu torn, el volum de cèl·lules (cada cèl·lula és una fibra) depèn del sarcoplasma, o millor dit, de la seva quantitat, que omple tot el volum entre les miofibrilles.
Per cert, el sarcoplasma conté glicogen, estructures globulars de proteïnes i sals. Heu de tenir en compte que el glicogen s’utilitza per proporcionar energia als músculs i que es pot augmentar mitjançant l’entrenament. A més, quan es parla de com creixen els músculs, cal recordar la fàscia. Es tracta d’un tipus d’embalatge per a fibres. Cada persona té una rigidesa de la fàscia diferent i això també afecta la taxa de guany de massa. Quan sigui molt rígid, el creixement de la fibra es frenarà. Al final de la conversa sobre les fibres, recordem els seus principals paràmetres que afecten el creixement dels músculs: gruix, tipus, nombre de fibres i sarcoplasma, rigidesa de la fàscia.
Hiperplàsia i hipertròfia
Durant l’entrenament, infligim microdanys al teixit muscular. En realitat, això és exactament el que redueix l’essència del culturisme. Com més es lesionin els teixits, més pronunciat serà el creixement muscular. Després que el cos hagi recuperat tots els danys, es desencadenen els mecanismes d’hiperplàsia i hipertròfia.
La hipertròfia implica un augment de la mida de les fibres musculars i la hiperplàsia, al seu torn, és un procés d’augment del nombre de cèl·lules (fibres). És bastant obvi que augmentar el nombre de fibres és més eficaç per promoure el guany de massa en comparació amb el cultiu d’una sola cèl·lula.
Com a resultat, podem dir que primer hem de començar el mecanisme de la hiperplàsia, ja que l’efecte d’aquesta serà més gran i podreu guanyar més massa. Els científics han determinat que el paper principal del cos en l’activació de la hiperplàsia pertany a l’hormona del creixement i l’IGF. Bé, el més eficaç serà l’activació de la hipertròfia i la hiperplàsia. Per fer-ho, cal alternar dos tipus d’entrenament. Podeu canviar el programa d’entrenament cada mes, treballant al seu torn per augmentar la mida de cada fibra i augmentar el nombre de cèl·lules.
Per obtenir més informació sobre el creixement muscular, consulteu aquí:
