Els científics han après molt sobre les causes del creixement muscular, però la investigació continua avui. Esbrineu per què creix el múscul del culturisme. Els científics continuen estudiant els mecanismes de creixement del teixit muscular. Encara no s'han establert tots els factors i la seva interacció necessaris per a això. Ja es pot dir molt sobre els efectes sobre el creixement muscular d’hormones, gens i altres factors necessaris per afavorir el creixement de les fibres musculars. Tot i això, encara queda un gran nombre de secrets per revelar per comprendre plenament aquest procés. Avui intentarem resumir tots els fets coneguts i entendre per què els músculs creixen en el culturisme.
És ben sabut que les repeticions i el pes de treball tenen una gran influència en el creixement muscular. Fins i tot un nen entén que, per tenir músculs grans, cal aixecar peses i fer-ho sovint. Aquest mètode d’entrenament se sol anomenar assaig. Aixecar peses és necessari per estimular el creixement muscular, ja que les càrregues pesades poden lesionar el teixit muscular.
És aquest factor el que provoca la posterior reacció adaptativa del cos, destinada a restaurar els teixits lesionats amb un marge. En realitat, és aquest brou el que fa que els músculs augmentin de mida. Per descomptat, en aixecar peses vuit vegades, el teixit muscular es lesiona més del que seria possible amb sis repeticions amb el mateix pes de treball. Això també explica la necessitat de realitzar més repeticions.
No obstant això, hi ha una relació inversa entre representants i pes. Tothom entén que per a més ascensors, el pes dels pesos hauria de ser menor. Aquest coneixement es pot utilitzar de diferents maneres, però ningú negarà la necessitat de reduir pes per realitzar un gran nombre de repeticions.
Es pot aixecar el màxim pes possible una vegada. Després de descansar, ho podeu tornar a fer, però només després que el cos s’hagi recuperat. La causa de l'esgotament en aquest cas rau en el sistema nerviós central. En poques paraules, el cervell i els nervis són reticents a dir als músculs que facin la feina amb la màxima capacitat.
Si aixeca el pes màxim, el sistema nerviós utilitza els seus recursos fins i tot abans que el teixit muscular es lesioni. Per aquest motiu, és necessari trobar una relació entre el nombre de repeticions i el pes per tal de garantir el creixement dels teixits.
Els esportistes utilitzen una gran varietat de sistemes d’entrenament i sempre hi ha d’haver un lloc per a exercicis amb poca càrrega, però amb un gran nombre de repeticions d’exercicis.
Realment no importa el que vulgueu desenvolupar: força, resistència o augmentar la massa muscular. Sense varietat en el procés d’entrenament, no assolireu els vostres objectius. Alguns sistemes d'entrenament estan enfocats a treballar en determinats grups musculars, mentre que d'altres impliquen l'ús de pesos elevats de treball i un entrenament intens.
Quin és el secret del creixement muscular?
Quan es tracta de per què els músculs creixen en el culturisme, podem dir amb seguretat que això només passa durant el descans. A les sessions d’entrenament, només es pot lesionar el teixit muscular i, ja en el moment de la recuperació, creixeran.
En poques paraules, l'entrenament de força és un impuls per al creixement muscular. El resultat obtingut dependrà directament de la qualitat del descans i del programa nutricional. No espereu bons resultats si sovint no dormiu prou o mengeu aliments baixos en compostos proteics.
Fins i tot si s’entrenen de manera intensa i variada, el cos no serà capaç de generar massa muscular. Si no seguiu la dieta i el règim de descans i feu exercici sovint per augmentar l'eficàcia dels exercicis, només entrenareu en excés el vostre cos. Això alentirà el progrés i després l’aturarà completament. Per reprendre el creixement del teixit muscular, en aquest cas, haureu de saltar-vos almenys una setmana de classes per tal que el cos es recuperi. I fer-ho sense un descans i menjar adequats és molt problemàtic. Cal recordar que cal dormir de 7 a 9 hores durant el dia.
Si, a més del culturisme, també participa en altres esports amb una alta intensitat d’exercici, haureu de donar al cos una setmana de descans de totes les càrregues almenys una vegada cada tres mesos. Després de l’entrenament, els atletes tenen constantment una sensació de malestar, fatiga i dolor als músculs. Això és bastant normal, perquè sense dolor no hi haurà progressos.
No obstant això, el dolor pot ser diferent i heu d’aprendre a distingir entre el dolor natural associat al procés d’entrenament i els perjudicials per al vostre cos. El dolor normal prové de l’exercici. Amb cada repetició, aixecar l'equip es fa més difícil i dolorós. Això es deu a l'acumulació d'àcid làctic en els teixits musculars. Això comporta un desequilibri àcid i heu de completar l’exercici.
Però pot haver sensacions doloroses que siguin perilloses per a vosaltres. En primer lloc, han d’incloure un dolor agut a les articulacions i els músculs. Això podria indicar un possible estirament o ruptura. En aquesta situació, haureu de consultar immediatament un metge i realitzar un estudi.
És important recordar que el dolor no apareix necessàriament immediatament. Això pot passar d'un o dos dies després de la finalització de la sessió d'entrenament. Gairebé sempre són el resultat de petites llàgrimes als músculs o al teixit connectiu. Aquests dolors no representen cap perill per a la salut.
Aquest problema sempre s’enfronta als esportistes novells. Per aquest motiu, durant el primer mes d’entrenament no s’ha de forçar la càrrega. Treballar amb un pes moderat. Si el dolor no desapareix fins i tot després de reduir la càrrega, val la pena donar descans al cos durant una setmana.
Per obtenir més informació sobre les teories del creixement muscular, vegeu aquest vídeo de Denis Borisov:
