Voleu les proporcions corporals perfectes sense els defectes dels culturistes Olympia? Llavors, heu de saber quins exercicis heu de fer per als músculs endarrerits. Quan es parla de músculs endarrerits en el culturisme, aquest terme s’ha d’entendre com la seva mida i no els indicadors de força. El retard en el desenvolupament d’alguns músculs s’associa més sovint amb l’atenció insuficient que presta l’atleta en entrenar-los. Si heu començat a treballar-hi activament, però no hi ha progrés i, al mateix temps, els altres grups guanyen massa, hauríeu d’utilitzar el mètode secret d’entrenar els músculs endarrerits en el culturisme.
Característiques dels músculs endarrerits
M'agradaria cridar la vostra atenció sobre el fet que no hi ha progrés només quan s'entrenen músculs endarrerits i que la resta de gent continua guanyant massa. Si tots els músculs no creixen, és probable que només estigueu entrenant en excés i que hàgiu de fer un descans per fer exercici.
Tots els atletes saben que alguns músculs no responen tan bé a l’entrenament com altres. Cal recordar que els músculs febles són molt més difícils de desenvolupar. Per aquest motiu, els professionals utilitzen pesos pesats quan entrenen músculs endarrerits en comparació amb els altres. Però això no sempre pot ajudar, ja que una part de la càrrega serà arrencada dels músculs més febles pels més forts. En lloc d’augmentar els pesos de treball, hauríeu d’augmentar la intensitat de l’entrenament, tot reduint el pes de l’equip. És important recordar que cada múscul té una taxa diferent de metabolisme de les proteïnes. Com més desenvolupat és un grup muscular, més alt és el metabolisme de les proteïnes. Per tant, per estimular el creixement dels músculs endarrerits, primer haureu d’augmentar la velocitat de producció d’estructures de proteïnes en elles, tot reduint la seva degradació.
Tipus d’entrenament per als músculs endarrerits
Durant l’entrenament, no només s’accelera el procés anabòlic, sinó també el catabòlic. Cal recordar que els músculs no poden créixer directament durant l’entrenament i, després de completar la sessió, l’equilibri entre anabolisme i catabolisme es desplaça cap a aquest últim.
Privats després d’un cert temps, durant el descans, els processos anabòlics comencen a superar els catabòlics, cosa que, com a resultat, condueix al creixement del teixit muscular. Tots els mètodes d'entrenament es poden dividir aproximadament en dues categories:
- No traumàtic;
- Traumàtic.
Per descomptat, qualsevol tipus d’entrenament provoca certs danys als teixits, però quan s’utilitzen tècniques no traumàtiques els músculs es recuperen prou ràpidament. Però després de mètodes d’entrenament traumàtic, la recuperació dura molt de temps. Aquestes tècniques inclouen, per exemple, repeticions negatives, trampes, etc. Conèixer aquest fet us dóna l’oportunitat de triar de forma independent aquelles tècniques que causen danys als teixits de diferent gravetat i manipular-les. El segon paràmetre que s’ha d’utilitzar per regular el metabolisme de les proteïnes en el teixit muscular és el temps de descans.
Com dèiem, després de diversos tipus d’entrenament, el cos necessita un cert temps per recuperar-se. Els mètodes no traumàtics provoquen un lleuger augment del fons catabòlic i, en el procés de recuperació, es pot esperar que els músculs creixin lleugerament.
Al seu torn, els mètodes d’entrenament traumàtic provoquen un fort augment tant dels processos catabòlics com dels anabòlics. El cos necessita molt més temps per recuperar-se d’ells. Si el cos no ha tingut temps de recuperar-se completament, una nova activitat conduirà a un altre fort augment del fons catabòlic. Com a resultat, fer exercici freqüent pot alentir l’augment de pes.
Com accelerar el procés de regeneració de teixits dels músculs endarrerits?
Una sessió d’entrenament només pot ser efectiva per guanyar massa si el cos té prou temps per recuperar-se. Aquells músculs que tenen més força i es recuperen més ràpidament que els febles. Per aquest motiu, el vostre programa d’entrenament s’ha de dissenyar tenint en compte aquestes característiques musculars. Si algun múscul encara no s’ha recuperat completament, a la següent lliçó no s’hauria de carregar molt. És necessari controlar l’estat dels músculs i entrenar-los intensament només després de la recuperació completa.
Com ja hem dit, qualsevol entrenament provoca una acceleració dels processos anabòlics i el cos ha de respondre-hi augmentant l’anabolisme. En aquest moment, el millor és donar al vostre cos un dia complet de descans. Gràcies a això, el fons catabòlic disminuirà i, atès que no va fer exercici i no va reduir el fons anabòlic, la síntesi d’estructures de proteïnes augmentarà significativament.
Quan descansa, el catabolisme cau bruscament, mentre que l’anabolisme, al contrari, augmenta. També cal tenir en compte que els processos descrits anteriorment duren 24 hores. El teixit muscular es recuperarà ràpidament durant el descans del dia només amb un entrenament regular.
Com accelerar el creixement dels músculs endarrerits?
De tot això, podem concloure que, per tal d’estrenyir els grups musculars endarrerits, els atletes necessiten entrenar-los més sovint. Però, al mateix temps, cal sacrificar alguna cosa per accelerar la seva recuperació. En poques paraules, quan treballeu amb músculs endarrerits, haureu de formar grups menys potents.
Molts atletes creuen que en aquest cas perdran massa. Això és un engany i no passarà res terrible amb músculs forts. Quan els músculs endarrerits es posin al dia, tornareu al règim d’entrenament anterior i es continuaran desenvolupant grups poderosos. Heu de començar a utilitzar el mètode d’especialització de l’entrenament muscular final. Després d’un o dos mesos, haureu de tornar al vostre règim d’entrenament habitual. Després, després d’un mes de formació habitual, podeu tornar a l’especialització.
Per obtenir més informació sobre l'entrenament dels músculs endarrerits, vegeu aquest vídeo:
