En el condicionament físic, el més important no és l’entrenament, sinó una dieta competent, segons els objectius. Apreneu a organitzar els àpats per guanyar massa i perdre greix? Els atletes han de compondre el seu programa nutricional de manera que proporcionin al cos la quantitat necessària de compostos proteics i altres nutrients durant el dia. Per fer-ho, cal menjar molt i sovint. Els còctels que contenen proteïnes també seran un bon complement a la dieta, cosa que és impossible prescindir. Aquí hi ha 13 consells nutricionals per ajudar-vos a fer que la ingesta d’aliments sigui agradable i a donar al cos tot el necessari per engreixar-se.
Consell núm. 1: compreu tots els productes que necessiteu alhora
Intenteu visitar botigues de queviures no més d’una vegada a la setmana. Gràcies a això, podeu estalviar molt de temps cercant i comprant productes. Com menys temps passeu a buscar menjar, més us quedarà per a altres coses importants.
Consell núm. 2: compra de queviures a granel
Estarà bé si podeu trobar una botiga de queviures a l'engròs. Això no només reduirà el temps dedicat a la cerca de productes, sinó que també estalviarà recursos econòmics. Dividiu el menjar comprat en les porcions que necessiteu i guardeu-lo al congelador. Al mateix temps, és millor conservar els productes que necessiteu per a l’endemà a la nevera.
Consell núm. 3: utilitzeu productes a punt per utilitzar
Molts atletes cometen l’error de centrar-se en el pollastre i l’arròs en la seva dieta. És important recordar. Hi ha molts altres productes que són igualment beneficiosos per als culturistes. Les conserves poden ser una bona opció i complement a la dieta. Les conserves de peix i carn són riques en nutrients i no trigaran a cuinar-se.
Consell # 4: no us oblideu dels aliments que contenen greixos
El formatge, el rovell d’ou i els fruits secs són excel·lents fonts de greixos saludables. És important emmagatzemar aquests aliments correctament i es mantindran frescos durant molt de temps. Els greixos també són essencials per als esportistes i els aliments anteriors us proporcionaran un mos ràpid sense anar a un cafè de menjar ràpid. Intenteu utilitzar formatges baixos en greixos, una gran varietat de fruits secs i ous bullits.
Consell 5: menjar llet
La llet es pot emmagatzemar en les condicions adequades durant diversos dies. Si no teniu temps per fer-vos un batut de proteïnes, definitivament tindreu temps per beure llet. Un litre d’aquest producte conté uns 40 grams de compostos proteics i el contingut calòric del producte no és molt alt. Aquesta xifra suposa unes 360 calories. Per accelerar els processos de recuperació del cos, utilitzeu llet descremada per fer batuts de proteïnes. A més d’un gran nombre de compostos proteics, podeu proporcionar hidrats de carboni al cos. Passem al següent dels 13 consells nutricionals per a la forma física.
Consell núm. 6: cuineu-vos cada set dies
Molts atletes dediquen una gran quantitat de temps a la preparació diària dels aliments. Si ho feu un cop per setmana, tenint a punt tot el que necessiteu, podreu estalviar temps que falta constantment. Si dediqueu unes quantes hores a la setmana a preparar menjar, és possible que més endavant no penseu en què cuinar en un futur proper.
Consell # 7: és millor descongelar els aliments a la nevera
El dia abans de la cocció de la carn, el millor és treure el producte del congelador i posar-lo a la nevera. Tot i que el procés de descongelació trigarà més, els aliments es poden emmagatzemar durant un període de temps més llarg. Prepareu tanta carn per endavant com necessiteu per cuinar.
Consell núm. 8: preenvasar els aliments
Aquest dels 13 consells d’aptitud nutricional us estalviarà molt de temps en el futur. Intenteu dividir la carn en les porcions necessàries per endavant i empaqueteu-les per separat. Es recomana utilitzar recipients per a això, que després es poden col·locar al microones. Si esteu preparant menjar per a una setmana alhora, també és millor empaquetar-los i col·locar-los en contenidors. Després només cal escalfar-los segons calgui. Recordeu que la carn cuita es pot guardar entre tres i quatre dies.
Consell # 9: la carn es pot triturar
Molt útil entre els 13 consells d’aptitud nutricional actuals. Podeu augmentar molt fàcilment la quantitat de pits de pollastre a la vostra dieta. Per fer-ho, després de coure el producte, tritureu-lo. En primer lloc, és més fàcil i ràpid consumir-lo i, en segon lloc, els nutrients s’absorbiran més ràpidament al sistema digestiu.
Podeu consumir ràpidament pollastre preparat d’aquesta manera després de la barreja de proteïnes, que s’hauria d’utilitzar després de completar la classe al gimnàs. La trituradora elèctrica us permetrà triturar carn molt ràpidament i estalviarà molt de temps.
Consell 10: Tallar la carn a trossos
Si per alguna raó no us agrada l'opció esmentada al paràgraf anterior, podeu tallar la carn cuita a trossos. Després de coure el pit de pollastre, dividiu-lo en trossos i poseu-lo en un recipient. Afegiu les espècies a la carn i remeneu-ho. Com a resultat, acabareu amb alguna cosa com una amanida de pollastre. El plat resultant tindrà un bon sabor i contindrà tots els nutrients necessaris. Cent grams d’aquesta amanida contindran uns 30 grams de compostos proteics.
També és molt convenient utilitzar tonyina envasada sense conservar per berenar ràpidament. Tallar la cantonada del paquet, afegir mostassa o salsa de tomàquet al peix i, a continuació, triturar el contingut del paquet. Després d’aquests senzills passos, obtindreu un producte fantàstic amb un alt contingut en proteïnes i omega-3.
Consell núm. 11: recordeu els batuts de proteïnes
Cal menjar sovint i molt. Sens dubte, ho sabeu sense els nostres 13 consells per a una correcta alimentació en forma física. L’èmfasi principal, per descomptat, s’ha de posar en els aliments convencionals. No obstant això, no es pot prescindir de batuts de proteïnes. És desitjable que també continguin hidrats de carboni simples. Preneu-los abans i després de l’entrenament, abans d’anar a dormir i quan no tingueu prou temps per preparar àpats nutritius. Un batut de proteïnes és una part indispensable de la dieta de tots els esportistes, però és molt important utilitzar-les correctament.
Consell 12: Milloreu el gust dels batuts de proteïnes
No és cap secret que les mescles de proteïnes sovint no tenen el millor sabor. Per solucionar la situació, podeu fer servir xarops baixos en calories o simplement endolcir el batut. Si no voleu augmentar el seu contingut calòric, només podeu afegir baies congelades al producte i muntar un còctel. Les millors opcions per a vosaltres són els nabius i les maduixes. A més del seu gust agradable, aquestes baies són riques en vitamines.
Consell núm. 13: menjar postres per als atletes
Per als culturistes, el púding pot ser un postre fantàstic. Podeu afegir una barreja de pudding instantani sense sucre als batuts de proteïnes. Aquest és un plat molt saborós i saludable.
En conclusió, és aconsellable comprar mescles de proteïnes a granel. Això no només és beneficiós des del punt de vista financer, sinó que també us estalviarà molt de temps. Els 13 consells d’aptitud nutricional esbossats avui us ajudaran a assolir els vostres objectius. Si presteu poca atenció a una alimentació adequada, l’eficàcia del vostre entrenament serà extremadament petita.
Obteniu més informació sobre els principis de la forma nutricional:
