Esbrineu com la mala tècnica d’exercici us pot ajudar a superar l’estancament i a portar els músculs al següent nivell. La tècnica secreta dels culturistes professionals. Tot atleta entén que per assolir els seus objectius cal estar en bona forma. Però, al mateix temps, tothom ha d’afrontar períodes d’estancament, quan els músculs no volen créixer, malgrat tots els esforços de l’esportista. Si pregunteu a un professional sobre els seus mètodes d’entrenament, podreu saber que progressen en un moment en què no compleixen els principis acceptats.
Avui parlarem de per què i quan la mala tècnica d’exercici és la clau d’una bona massa muscular. Però només els esportistes experimentats poden utilitzar aquests principis i tècniques que es parlaran a continuació. Per als principiants, el millor és seguir els principis bàsics.
Els professionals saben des de fa temps que no hi ha cap estàndard definit per a cap moviment. Depèn molt del rendiment individual. Per aquest motiu, troben els únics mètodes d’entrenament correctes que només són adequats per al seu cos. Si coneixeu els mètodes d’entrenament de llibres i coneixeu l’engany, aquesta tècnica és només un dels mètodes d’aïllament local del múscul necessari per al seu màxim desenvolupament.
Tècnica d’exercici per augmentar els braços
Cal dir de seguida que ara ningú no parla de la necessitat de realitzar tots els exercicis en total inconsistència amb la tècnica. Del que parlarem ara només es pot utilitzar quan pugueu fer tots els exercicis correctament. Tothom sap que en realitzar diversos moviments de tracció, els omòplats s’han de reduir al màxim. Aquest postulat no es discuteix i no es discuteix a l’hora de treballar els músculs de l’esquena.
Si no seguiu aquesta tècnica, la major part de la càrrega estarà a les mans i la part posterior esdevindrà una mena d’assistent. És per aquest motiu que es pot trencar la tècnica perquè l'entrenament de les mans sigui més variat.
Flexions
Quan realitzeu l’exercici mentre es mou cap amunt, no porteu els omòplats, sinó que intenteu estirar-los només amb l’ajut de les mans. Si utilitzeu una empunyadura inversa al mateix temps, la major part de la càrrega estarà al bíceps. Si es realitzen estiraments des de darrere del cap, el braquial rebrà una càrrega addicional, garantint així la formació d’un pic al bíceps.
Bloqueig en direcció a la corretja
Torneu a tirar amb les mans i no ajunteu els omòplats. Si utilitzeu una empunyadura neutra quan realitzeu el moviment, augmenteu la càrrega a la regió braquioradial. Intenteu mantenir el mànec al nivell del pit per donar a l’articulació del colze un angle de flexió natural.
Els esportistes experimentats solen utilitzar aquestes tècniques en els seus programes d’entrenament. Proveu-lo i segur que us agradaran els resultats.
Tècnica de pes mort de l'esquena baixa
En realitzar aquest exercici, heu de prestar la màxima atenció a la tècnica. Al mateix temps, en la vida ordinària, poques vegades algú intenta mantenir l’esquena correctament quan realitza un moviment similar. Si utilitzeu això a l’entrenament, podreu treballar qualitativament els extensors de l’esquena i el múscul quadrat de la part baixa de l’esquena.
Per fer-ho, us heu d’assegurar que les natges facin el paper d’un ajudant. Aquesta tècnica d’entrenament és molt més eficaç que qualsevol hiperextensió. Quan realitzeu l’exercici, no haureu de tornar la pelvis, excloent així les natges del treball. Però si sou principiant, no utilitzeu aquest exercici.
Tècnica a la gatzoneta per a un bombament efectiu dels quàdriceps
Hauríeu de conèixer la tècnica correcta de la posició a la gatzoneta. Per exemple, l’articulació del genoll no hauria d’anar més enllà del nivell dels dits dels peus i tot el recolzament hauria de caure sobre els talons, mentre les cames estaven a l’alçada de les espatlles.
Les okupes sissy són saludables i controvertides. Això es deu al fet que en realitzar aquest exercici, els músculs de la cuixa pràcticament no participen en el treball i la càrrega principal recau sobre els quàdriceps. El mateix principi es pot utilitzar en el clàssic squat frontal.
Si no teniu problemes amb les articulacions del genoll, intenteu girar una mica els talons cap a fora i reduir la distància entre ells. En aquest cas, les articulacions del genoll s’han d’estendre més enllà del nivell dels dits dels peus. Aquest és un exercici molt dur que funcionarà molt bé per als quàdriceps.
Aquest mètode es pot utilitzar amb èxit quan es realitzen hack squats o presses de cames.
Recordeu exercir la seguretat
Us pot semblar que totes les tècniques descrites anteriorment són molt senzilles. Però abans de començar a utilitzar-los al vostre programa d’entrenament, heu d’estar segur que teniu una salut excel·lent. Si no teniu cap dany, podeu utilitzar-los.
Recordeu que això només s’ha de fer després d’haver dominat la tècnica correcta per realitzar moviments. També heu de poder escoltar el vostre cos, cosa que només es pot aconseguir amb experiència. Aquestes tècniques no s’han d’utilitzar tot el temps, però si us trobeu a un altiplà, poden ser efectives per sortir-ne.
Per obtenir més informació sobre les tècniques per realitzar els exercicis, vegeu aquest vídeo:
