Descobriu com una noia sense gimnàs pot aconseguir una figura tonificada a casa, dedicant 15 minuts al dia a entrenar. Segur que és impossible trobar una dona que no somni amb tenir bon aspecte. Per fer-ho, cal tenir una figura prima i això anima a moltes noies a utilitzar tot tipus de programes de nutrició dietètica i esports. Avui us explicarem com podeu fer una bella figura a casa.
Per assolir aquest objectiu, heu de canviar de dieta, començar a fer exercici i també utilitzar alguns mitjans externs. Avui explicarem cadascun d’aquests punts.
Com menjar bé per a una bella figura a casa?
Molt sovint, en un esforç per aconseguir una figura ideal, les noies exclouen el pa de la dieta. Per descomptat, renunciar a la pasta i al pa blanc tindrà un efecte molt positiu en el procés de pèrdua de pes. Al mateix temps, encara no cal excloure completament el pa del programa nutricional. Només cal canviar a l’ús de varietats baixes en calories d’aquest producte: sègol i negre.
És bastant obvi que, després de decidir aprimar-se, cal renunciar a visitar restaurants de menjar ràpid. També cal excloure de la dieta les begudes carbonatades, substituint-les per te verd. Es tracta d’una beguda molt saludable que ajuda a eliminar tot tipus de toxines i toxines del cos. A més, el te verd estimula el procés de lipòlisi i és un poderós antioxidant.
Assegureu-vos d’incloure fruites i verdures fresques a la vostra dieta diària. Al mateix temps, és necessari menjar fruites després de prendre l'aliment principal, per no provocar el procés de fermentació a l'estómac i, per tant, suprimir el procés de formació de gasos. Eviteu el sucre substituint-lo per mel. Es tracta d’un producte molt saborós i saludable alhora. Reduïu la ingesta de productes lactis, cosa que tindrà un efecte molt positiu a la cintura. Menja farina de civada i segó de blat per suprimir la gana.
Cosmètics per a la millora de la forma corporal
Un dels mitjans més eficaços per millorar la qualitat de la pell és pelar amb mel confitada. Això us permet netejar qualitativament els porus i eliminar la capa d’epiteli mort. Com a resultat, després de dur a terme aquest procediment, la pell adquirirà un aspecte saludable, que tindrà un efecte positiu en el vostre aspecte.
El bany de llet i mel no serà menys eficaç. Per al procediment, afegiu tres cullerades de mel a tres litres de llet. Després d'això, la solució s'ha d'afegir al bany. Aquest procediment serà molt eficaç per a dones amb pell seca.
Podeu utilitzar un exfoliant de cafè perquè la vostra pell tingui un aspecte preciós. Es tracta d’un procediment molt senzill que requereix de cafè en gra. Només cal aplicar-lo al cos i fer-lo massatges bé. Si teniu problemes amb la cel·lulitis, hauríeu d’aconseguir alguns mitjans per combatre-la.
Tot i això, no espereu bons resultats només quan apliqueu cremes al cos. Perquè aquests remeis siguin el més eficaços possibles, heu de tenir en compte l’exercici i una alimentació adequada. Només un enfocament tan integrat us pot ajudar a fer una bella figura a casa.
Un mitjà excel·lent per prevenir la cel·lulitis és una dutxa de contrast. A més, aquest procediment us permetrà alleujar l’estrès, que afecta negativament el cos. Aquests procediments molt senzills us ajudaran a aconseguir el resultat desitjat en poc temps.
Un conjunt d’exercicis per a una bella figura
Per aprimar-se i, per tant, per fer una bella figura a casa, en primer lloc s’ha d’organitzar adequadament la seva dieta. Diversos mitjans externs també us ajudaran amb això. Ja hem tractat aquestes preguntes. Per baixar de pes en poc temps i després mantenir una figura prima, també hauríeu de començar a fer exercici. Ara us explicarem els exercicis més eficaços dirigits a desenvolupar diversos grups musculars. Combinant l’entrenament a casa amb el programa nutricional adequat, podeu obtenir resultats positius molt més ràpidament.
Com enfortir els músculs de les natges i les cuixes?
Les natges i les cuixes del cos femení són algunes de les zones més atractives per als homes. Si voleu construir una bella figura a casa, és imprescindible prestar atenció a aquests músculs. Hi ha molts exercicis efectius per estrenir aquestes parts del cos. Ara en considerarem un, per al qual no necessiteu material esportiu.
Cal adoptar una posició supina amb les cames doblegades a les articulacions del genoll i recolzant els talons a terra. Estireu els braços al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Mentre inspireu, comenceu a aixecar la pelvis el més amunt possible. El moviment s’ha de realitzar a un ritme lent i el nombre de repeticions és de 30.
Com enfortir els abdominals?
Si és important que els homes tinguin cubs a l’estómac, les noies només han de tenir una panxa plana i amagada. Per fer-ho, no cal inventar-vos alguna cosa vosaltres mateixos, ja que girar-los us permetrà obtenir un resultat positiu relativament ràpidament.
Per fer-ho, heu de prendre una posició similar a la del moviment anterior. L’única diferència és la ubicació dels braços, que s’han de col·locar darrere del cap. Comenceu a aixecar lentament el cos, mantenint els músculs abdominals en tensió constant.
També s’ha de dir que no val la pena ajudar-se amb les mans. Si apliqueu força suficient, podeu ferir la columna cervical. El moviment es realitza únicament per la força dels músculs abdominals. Tingueu en compte també que la majoria de moviments s’han de realitzar a un ritme lent, en cas contrari perdran la seva efectivitat. Per enfortir els músculs abdominals laterals, heu de realitzar gairebé els mateixos moviments, però mentre aixequeu el cos, heu d’arribar alternativament amb les articulacions del colze als genolls oposats. Per assegurar l’abdomen inferior, no hauríeu d’alçar el cos, sinó les cames. Si encara us costa fer abdominals inversos amb les cames rectes, podeu doblar-los a les articulacions del genoll.
Com enfortir els músculs dels braços i la cintura de les espatlles?
Les flexions clàssiques seran un moviment molt eficaç per resoldre aquest problema. Molt sovint és difícil per als principiants realitzar aquest exercici en posició de tauler. Per fer-ho més fàcil a la fase inicial de l’entrenament, podeu fer flexions des dels genolls. Tot i això, heu d’anar a la versió clàssica de l’exercici.
Ajustant la distància entre els braços, teniu l’oportunitat de canviar l’èmfasi de la càrrega en diferents músculs. Com més amplis poseu els braços, més actius seran els músculs del pit. Si els càncers es localitzen estretament, l’èmfasi de la càrrega es trasllada al tríceps. Tingueu en compte que, enfortint els músculs del pit, podeu aixecar-lo lleugerament. No s’ha de comptar amb un augment de la mida dels pits durant els esports.
Com augmentar la flexibilitat corporal?
Si voleu fer una bella figura a casa, haureu de parar atenció a la flexibilitat del vostre cos. Per solucionar aquest problema, les classes de ioga seran la millor opció. Ara no ens detindrem en aquest punt, ja que el tema és molt ampli. Només observem que és necessari realitzar moviments per estirar els músculs només després d’escalfar-los.
Per fer-ho, cal fer un escalfament. Sense ella, no podreu començar a realitzar la part principal de l’entrenament. Això hauria de convertir-se en llei. Per accelerar el procés de lipòlisi, també necessitareu exercicis cardiovasculars. A casa podeu fer exercicis de trot o corda. A més, a la xarxa es poden trobar classes de vídeo sobre aeròbic, que també es poden fer a casa.
M’agradaria advertir-vos de seguida que no podreu aconseguir un resultat ràpid. Sigues pacient i treballa el cos per crear una bella figura a casa. Molt sovint podeu trobar recomanacions per augmentar la motivació personal. Us poden ser útils, però, què pot ser més fort que el desig de tenir un cos bell? Això és el que és el millor motivador per a qualsevol noia.
Utilitzant tots els mètodes que s’enumeren avui, construireu el vostre cos de forma independent. Amb la perseverança adequada, no necessitarà cirurgia plàstica. Moltes noies que volen ser belles es guien per les estrelles del món de l’espectacle. Tot i això, les seves condicions financeres no es comparen amb les vostres. Tanmateix, si teniu ganes de millorar la vostra figura, no cal res més, excepte el treball dur.
Mireu aquest conjunt d’exercicis eficaços per obtenir una bella figura a casa
