Preneu i utilitzeu la tècnica secreta de culturisme que bombarà quads grans i destacats. Molts atletes se centren a la part superior del cos, entrenant-lo més durament. Com a resultat, hi ha un desequilibri en el desenvolupament dels músculs de la part superior i inferior. Si això no és tan aterrador per als aficionats, els culturistes competitius poden perdre resultats. En el marc d’aquest article, es considerarà el mètode secret per entrenar les cuixes d’acer en culturisme.
Programa d'entrenament del múscul de la cuixa
Segons aquest sistema d’entrenament, cal entrenar les cames dues vegades per setmana. La millor opció seria dimecres i dissabte. A més, les dues classes haurien de ser pesades i difereixen pel nombre de repeticions dels conjunts. En cada lliçó s’han de realitzar vuit sèries. El primer dia, cadascun d’ells hauria de fer 12 repeticions i, el segon, 8.
Hi ha set dies d’entrenament durant la setmana i un es reserva per a la recuperació. Aquest programa està dissenyat principalment per a esportistes competitius. Aquí teniu un gràfic d’entrenament dividit:
- Dia 1: bíceps, músculs del pit i de l'esquena.
- Dia 2: trampes, tríceps i cintura d'espatlla.
- Dia 3: abdominals i músculs de les cames.
- Dia 4: bíceps, esquena i músculs del pit.
- Dia 5: trampes, tríceps i cintura d'espatlla.
- Dia 6: abdominals i músculs de les cames.
Vegem ara aquells exercicis destinats a desenvolupar les cames.
Pes mort a les cames rectes
Aquest exercici treballa els isquiotibials. Aquest és un moviment molt difícil i hauríeu de començar per ell. L’estil de pes mort és romanès (l’esquena sempre ha de ser recta).
Curl de cama estirada
També és un moviment molt efectiu per als isquiotibials. En realitzar-lo, heu de mantenir una segona pausa en la posició més curta. A més, quan es realitza, els músculs de les natges participen activament en el treball.
Rínxol de cames assegut
Aquest moviment és el tercer del complex per bombar els bíceps de la cuixa. Gràcies a la seva implementació, podeu aconseguir un potent bombament muscular.
Doblegar els genolls
Es necessita un simulador especial per realitzar aquest moviment. Completa l’entrenament dels isquiotibials amb molta eficàcia.
Hack okupes
Aquest és el primer moviment que desenvolupa el quàdriceps. És aconsellable realitzar un estirament de deu minuts abans de començar a realitzar-lo. A més, recordeu estirar els músculs després de cada set. Comenceu amb un parell de conjunts d’escalfament i després quatre entrenaments.
Premsa de cames
Abans de prémer, només podeu fer un conjunt d’escalfament i, a continuació, quatre treballadors.
Extensió
Molts atletes subestimen innecessàriament la importància de les extensions per al desenvolupament muscular. Gràcies a ells, podeu utilitzar aquelles parts del quàdriceps que funcionen poc en altres moviments. Feu tres o quatre sèries de 15-20 repeticions cadascuna.
En conclusió, hi ha algunes recomanacions més que faran que la vostra pràctica sigui més eficaç. Això es refereix principalment a l'estirament. Això no només reduirà el risc de lesions, sinó que també augmentarà el rang de moviment en la majoria d’exercicis. Les posicions a la gatzoneta són un dels moviments de desenvolupament de les cames més efectius i no s’han d’ignorar.
Els secrets de l'entrenament de les cuixes en aquest vídeo de Sean Rodin:
