Atenció! Sigues el primer a aprendre tots els secrets del culturisme per maximitzar el desenvolupament de la massa muscular en poc temps com el dels atletes professionals. Segurament, la nova generació d’atletes no recordarà un culturista tan famós com Achim Albrecht. El 1990, aquest heroi alemany va fer un xoc a l’entorn del culturisme. Cal tenir en compte que Achim no era un professional, però molts pro-atletes moderns poden envejar la seva figura. És per a ell que aquesta fórmula secreta per guanyar massa muscular en culturisme, de la qual volem parlar avui, deu el seu aspecte.
Immediatament, observem que Achim va ser un dels pocs constructors que va continuar utilitzant els esquemes d’entrenament populars als temps d’Arnie. La majoria dels atletes van canviar a mètodes moderns, però la possibilitat de veure Albrecht els va fer pensar molt bé sobre la correcció de la seva elecció. Achim està segur que el bombament no pot permetre a un atleta aconseguir resultats seriosos i, al seu parer, la força ha de ser la base del culturisme. El programa d'entrenament d'Achim incloïa un gran nombre d'exercicis utilitzats per representants del powerlifting.
Achim confia que l'ús inicial de les recomanacions dels entrenadors moderns el va impulsar significativament al desenvolupament. Això va passar en un moment en què el nostre heroi va decidir seriosament ser professional. No obstant això, els fracassos en aquest camp el van tornar a la terra i va començar a estudiar per si mateix segons els seus propis esquemes.
La premsa d’Achim mereix una atenció especial. Segons l'atleta, la majoria dels culturistes cometen un greu error aïllant dèbilment aquest grup muscular durant l'entrenament. Això es refereix principalment a l'ús d'inèrcia i la participació en el moviment d'altres músculs. Achim va aconseguir resultats sorprenents amb un exercici de torsió per bloc.
Per descomptat, si teniu molt de greix a la panxa, primer us heu de desfer. Per a això, Achim no pot pensar en res millor que l'entrenament cardiovascular. Per construir un abdominal potent, heu de començar fent dos moviments amb dos conjunts cadascun. En aquest cas, no serà efectiu aixecar el cos en posició propensa. També és necessari realitzar de 20 a 30 repeticions en cada conjunt de la premsa. Comenceu amb el nombre mínim de repeticions i intenteu augmentar-ne un mínim de dues cada sessió. Aquí teniu el programa de formació en premsa d’Achim.
Un conjunt d’exercicis per a la premsa en culturisme
Exercicis:
- Bloc de peu mort: dos sets, 25-30 repeticions.
- Pujades de genoll penjants: dos sets, 25-30 repeticions.
- Elevacions de genoll assegudes: 2 sèries, 25-30 repeticions.
Girs al bloc (tirant del bloc en posició de peu)
Utilitzant la força del cos, inclineu-vos lleugerament cap endavant. A continuació, només utilitzant els músculs abdominals, doblegueu-vos a terra. Quan arribeu a la posició més baixa de la trajectòria, feu una pausa durant un parell de segons. Comenceu a tornar a la posició inicial de manera controlada. És important que els músculs abdominals estiguin tensos durant tot el conjunt.
Aixecar els genolls mentre està assegut
Seieu a la vora del banc i comenceu a aixecar lentament les articulacions del genoll fins que les cuixes toquin la premsa. Després de mantenir una pausa de dos segons, torneu a la posició inicial.
Pujades de genoll penjants
Agafa la barra i espera el moment en què el cos deixa de balancejar-se. Aixequeu les cames fins que els malucs toquin la superfície de l’abdomen. És important moure’s lentament per minimitzar el balanceig del cos.
En la seva formació, Achim es va guiar pels següents principis de Weider:
- Tots els exercicis s’han de realitzar només a causa de la força dels músculs abdominals (principi d’aïllament).
- Els músculs abdominals han d’estar en tensió constant durant tot l’aproximació (el principi de contraccions contínues).
- Quan els músculs abdominals es contrauen tant com sigui possible, coleu-los amb força de voluntat addicional (el principi de les contraccions màximes).
Conegueu la realització d’exercicis per a la premsa:
