Voleu fer un swing natural sense cursos d’esteroides? Desbloquejar el secret per guanyar massa mitjançant nutrició i entrenament. Garantim de 5 a 10 kg de músculs nets al mes. Tots els esportistes han experimentat una sensació de cremor als músculs després d’un intens entrenament. A més, molts atletes intenten provocar deliberadament una sensació de cremor. Aquesta és una de les maneres d’estimular el creixement muscular sense l’ús d’esteroides anabòlics. Ara la conversa tractarà sobre com estimular el guany de massa en culturisme sense esteroides.
Què causa la crema muscular al culturisme?
Com tots els òrgans del cos, els músculs requereixen oxigen per funcionar correctament. L’oxigen participa en diverses reaccions bioquímiques, per exemple, en la restauració de les reserves d’ATP. Com més actius es contrauen els teixits musculars, més oxigen necessiten.
Durant l’entrenament de força, el subministrament d’oxigen s’impedix significativament, ja que el flux sanguini està bloquejat. Però, al mateix temps, és necessari reposar el subministrament d’ATP i el cos canvia a funcionar en mode anaeròbic. Com a resultat, les molècules d’ATP es sintetitzen a partir de glicogen, però l’oxigen no participa en aquest procés.
Durant aquesta reacció de resíntesi de la font d'energia, es forma un metabòlit anomenat àcid làctic. En realitat, és aquesta substància la que provoca una sensació de cremor als músculs dels esportistes. Com més forta és la sensació de cremor, més àcid làctic s’ha acumulat als músculs. En condicions normals, la sang neteja ràpidament els teixits del metabolit, però ja hem dit que el treball actiu dels músculs impedeix el flux sanguini, cosa que condueix a l’acumulació d’àcid làctic.
L'única excepció a aquesta regla és el sistema d'entrenament en pausa de descans. La seva essència rau en proporcionar descans als músculs entre grups pesats i durant aquest temps la sang té temps per eliminar l'àcid dels teixits. Després de finalitzar la sessió, el flux sanguini es normalitza i la sensació de cremor s’atura força ràpidament, ja que s’elimina tot l’àcid làctic.
No triga molt a eliminar el metabòlit dels teixits, com creuen un gran nombre d’atletes. Si continueu sentint dolor als músculs un dia o més després de fer exercici, el problema aquí ja no és la presència d’àcid làctic, ja que es va eliminar fa molt de temps.
Efectes de l’àcid làctic en el culturisme
No hi ha dubte que l’efecte inicial de l’àcid làctic sobre el teixit muscular és negatiu. Els músculs han de fer-se més grans i forts per evitar els seus efectes.
Ja hem dit que l’àcid làctic s’elimina amb l’ajut de la sang i és molt comprensible que amb una elevada concentració d’aquest metabòlit pugui tenir un cert efecte sobre tot el cos.
Diguem que una sensació de cremor a les cames serà molt més forta en comparació amb una sensació similar al bíceps. Això es deu principalment a la mida dels grups musculars. Després de l’àcid làctic a la sang, es divideix en dos components: els ions d’hidrogen i el lactat. Passat un cert temps, s’excretaran del cos, però al principi circulen pel torrent sanguini de la mateixa manera que les hormones.
Això condueix a una resposta corresponent de tots els òrgans. Alguns d'ells reaccionen positivament a aquest impacte, mentre que d'altres negativament. Així, l’àcid làctic pot augmentar l’estat anabòlic o catabòlic. Per estimular el creixement muscular, hem d’aconseguir el primer escenari.
L’àcid làctic pot reduir les reserves d’energia del teixit muscular i alentir el procés de reposició. Si inicieu un nou enfocament després d’una breu pausa, la sensació de cremor apareixerà molt més ràpidament. Si feu exercici per provocar deliberadament una sensació de cremor, heu d’intentar mantenir-la el màxim de temps possible.
Això comportarà una disminució de la intensitat general de la sessió, però de moment això no juga un paper decisiu. Al mateix temps, per accelerar la síntesi d’àcid làctic, necessiteu energia addicional, però, com ja hem dit, la reacció de la resíntesi de l’ATP disminueix, ja que disminueix el subministrament de matèries primeres per a la síntesi d’aquesta substància. El cos utilitza la creatina com a matèria primera per a la producció d’ATP.
Si ja heu fet exercici per obtenir la màxima sensació de combustió, sabreu que la recuperació pot semblar infinita. Encara que en aquest moment augmenteu significativament la pausa entre conjunts, no us ajudarà. Però no es tracta només d’una producció més lenta de molècules d’ATP.
Si toqueu els músculs després de completar el conjunt, quedaran tensos. Això al seu torn també provoca el consum d'energia. Per eliminar la tensió dels músculs després d'un parell i accelerar la recuperació de l'ATP, és necessari fer massatges als músculs. També podeu treballar els músculs antagonistes per a aquests propòsits. Per exemple, després de treballar el bíceps, després de fer una pausa, comenceu a treballar el tríceps. Després, torneu a descansar i passeu al bíceps. Com a resultat, mentre un múscul treballa, el seu antagonista també es contrau, però en absència de càrrega, es relaxa i la reserva d’ATP es restaura més ràpidament.
Els efectes positius de la crema muscular
L’àcid làctic activa la síntesi de compostos especials de proteïnes HSP. L’objectiu d’aquestes proteïnes és reduir la taxa de reaccions catabòliques en el teixit muscular, causades per l’acció de l’àcid làctic sobre les fibres del teixit. A més, les proteïnes protectores mantenen un fons anabòlic, necessari per al creixement muscular.
Tots els atletes coneixen l’hormona del creixement i les seves propietats. Però no tothom sap que l’àcid làctic accelera la producció d’aquesta hormona. En comparació amb la secreció d'hormona del creixement en condicions normals, la seva producció sota la influència de l'àcid làctic augmenta diverses vegades. Però aquests no són tots els efectes positius del metabòlit. El lactat ajuda a accelerar la producció de l'hormona masculina. Aquest és un fet molt important per a aquells atletes que no volen utilitzar AAS. Gràcies a l'àcid làctic, podeu augmentar significativament la concentració d'hormones anabòliques tan importants com la testosterona i l'hormona del creixement.
Quin tipus de nutrició esportiva contribueix a guanyar massa en culturisme natural, aprendreu d’aquest vídeo:
