Els culturistes naturals solen augmentar el guany muscular augmentant la concentració d’hormones anabòliques. Apreneu a augmentar la testosterona per a la síntesi de proteïnes? Tothom entén que augmentar de pes sense utilitzar esteroides no és fàcil. Els esportistes naturals busquen constantment maneres de millorar l’eficàcia de l’entrenament. Sovint els falta paciència i comencen a utilitzar AAS o deixen de formar-se del tot. Al cos humà, només unes poques hormones poden accelerar el creixement del teixit muscular. També hi ha tècniques per augmentar la seva concentració. Avui parlarem de com augmentar les hormones anabòliques sense esteroides en el culturisme.
Durant tota l’existència del modern culturisme, s’han creat un gran nombre de programes d’entrenament i nutrició. La majoria de les tècniques que es poden trobar a la xarxa actualment estan dissenyades per a l’ús d’esteroides anabòlics. Quan un atleta utilitza esteroides, gairebé res depèn del seu sistema hormonal, ja que les substàncies exògenes són les responsables d’augmentar el nivell de substàncies anabòliques.
Els esportistes naturals han de trobar les maneres més eficaces d’augmentar la velocitat de síntesi de compostos proteics, ja que són els materials de construcció de tots els teixits del cos, inclosos els musculars. Entre totes les hormones humanes, només unes poques poden influir en aquest procés: hormona del creixement, testosterona, IGF i insulina.
Cal recordar que la concentració de tres d’aquestes substàncies augmenta sota la influència de càrregues de força. Si creeu correctament el vostre programa d’entrenament, podreu controlar les hormones i estimular així el guany de massa.
El procés d’entrenament correcte en culturisme natural
Actualment, tots els culturistes es poden dividir en dues categories. Ara només parlem d’aquells esportistes que han estat entrenant durant més d’un any. El primer grup hauria d’incloure els atletes que utilitzen activament fàrmacs anabòlics. Arriben a obtenir excel·lents resultats, cosa que és molt comprensible.
El segon grup hauria d’incloure aquells esportistes que utilitzen suplements esportius, però que no utilitzen medicaments que afectin el sistema hormonal. Els costa molt engreixar-se.
En la major mesura, la taxa de secreció d’hormona del creixement i testosterona en el culturisme natural s’incrementa mitjançant exercicis bàsics. Això es deu al treball d’un gran nombre de músculs, que desencadena una resposta al cos, expressada en l’acceleració de la producció d’hormones anabòliques.
La càrrega no és menys important. Segons estudis recents, la taxa màxima de producció de l'hormona masculina s'observa quan s'utilitzen pesos de la closca del 75 per cent del màxim d'una repetició, a més de descansar entre sèries de dos minuts.
Durada de les classes
És molt més fàcil per als esportistes naturals sobreentrenar-se en comparació amb els "químics". Aquest fet afecta directament la durada de la formació i la vostra lliçó no pot durar més de 75 minuts. Si s’entrenen més, amb força rapidesa al cos, l’equilibri hormonal pot canviar cap als processos catabòlics. Els esportistes naturals han de reduir al mínim la concentració d’hormones catabòliques. La principal manera d’aconseguir-ho és mitjançant un entrenament curt i intens.
Durada del descans
Segurament molta gent sap que els músculs només creixen durant el descans i l’entrenament els dóna un incentiu per créixer. Ja hem dit que, amb exercicis freqüents, augmenta la concentració d’hormones catabòliques i això condueix a la destrucció del teixit muscular. El cos ha de descansar després de classe durant set o vuit dies. Això mantindrà l’equilibri entre les hormones catabòliques i les anabòliques necessàries per al creixement muscular.
Nombre de repeticions
Els músculs humans es componen de dos tipus de fibres: ràpides i lentes. Les fibres ràpides estan dissenyades per fer un treball de força i les lentes, al seu torn, tenen més resistència, però poden desenvolupar menys esforç. A més, l’entrenament de fibres de tipus ràpid és més propici a l’acceleració de la secreció de testosterona. Per tant, el rang de repetició òptim per a naturals és d'entre 6 i 10.
Programa de nutrició de culturisme natural
Ja hem recordat que, sota la influència de l’activitat física, augmenta la taxa de producció d’hormona del creixement, IGF i testosterona. Al mateix temps, el nivell d’insulina disminueix. Aquesta hormona actua com a transport de tots els nutrients del cos, inclosos els compostos d’aminoàcids i la glucosa.
Els científics han descobert que la glucosa és una de les principals fonts d’energia dels músculs i que la proteïna es sintetitza a partir de compostos d’aminoàcids dels teixits. Per tant, és important augmentar la concentració d’insulina després de completar l’exercici perquè tots els nutrients necessaris s’administren al teixit muscular el més aviat possible.
Quan mengeu aliments després de fer exercici, els nivells d’insulina augmenten i això condueix a una síntesi accelerada de compostos proteics i a la reposició de dipòsits de glicogen. L’alliberament més gran d’insulina és causat per hidrats de carboni i proteïnes. Per aquest motiu, és important consumir aliments que continguin aquests nutrients després de fer exercici. La insulina no té la capacitat d’actuar directament sobre el teixit muscular, però estimula la secreció d’IGF-1. La concentració màxima d’aquesta hormona s’assoleix al cap de 60 minuts. Però afecta el cos durant el dia. Per aquest motiu, després de menjar després de completar l'entrenament, durant 24 hores al cos, es crearan condicions anabòliques favorables per al creixement muscular.
Tots els atletes són conscients de la necessitat de consumir una gran quantitat de proteïnes. Els aliments rics en aquest nutrient també estimulen la síntesi de l’hormona masculina. Consumeixi almenys 2 grams de proteïna per quilo de pes corporal durant el dia.
Per obtenir més informació sobre com augmentar la testosterona en el culturisme natural, vegeu aquest vídeo:
