Hi ha moltes tècniques per entrenar a la banqueta. Cada atleta tria el més adequat per a ell. Esbrineu els detalls de la tècnica secreta sobre com esprémer 300 kg. Avui parlarem d’una tècnica secreta sobre com esprémer 300 kg. Els mètodes per assolir aquest objectiu, que es consideraran avui, són força coneguts, però al mateix temps són eficaços. Tot i que en aquest article només parlarem de la premsa de banc en posició estirada, que és un dels exercicis més populars, aquesta tècnica també es pot utilitzar amb èxit per a altres exercicis.
Fisiologia muscular i tècnica secreta
Abans de considerar directament els principis d’aquesta tècnica, s’hauria de detenir en la fisiologia d’una persona en general i dels músculs en particular. En aixecar peses, el cervell calcula quantes fibres musculars s’han de connectar per realitzar aquest treball. Cal recordar que totes les fibres no participaran mai al mateix temps.
Això s'aplica fins i tot a aquells pesos de treball que considereu màxims. Per tant, es pot argumentar que els músculs són molt més forts del que el mateix atleta pensa sobre ells. Si realitzeu de 6 a 10 repeticions a les sessions d’entrenament i, a continuació, decidiu esbrinar quin pes màxim podeu esprémer, el resultat serà molt inferior al que es podria aconseguir amb un entrenament de baixa repetició que contingués de 2 a 4 repeticions.
En el culturisme, el guanyador o, com a mínim, el favorit del torneig sovint es pot determinar ja durant la pesada, però en aixecament de peses i aixecament de peses això no serà possible. Molt sovint a les competicions, per exemple, els powerlifters, es pot veure un gegant que, segons la seva opinió, hauria de ser el primer. Tanmateix, a la pràctica, tot passa de manera diferent i guanya l’atleta, de qui ningú no es va adonar durant la pesada.
Tot depèn de la fisiologia. El cervell determina el nombre de fibres a utilitzar a causa de receptors especials situats als teixits i lligaments musculars que connecten músculs i ossos. La principal tasca d’aquests receptors és protegir el cos de lesions potencials que poden produir-se en cas d’alta tensió. Per tant, la tasca principal de l'atleta és obligar a activar aquests receptors a la màxima càrrega possible.
Cal assenyalar aquí que el senyal en si mateix, que és creat per fibres musculars i que després s’envia al cervell, es pot entrenar. Podeu fer pensar al cervell que cal connectar fibres addicionals. Aquesta és la base de la tècnica secreta de com esprémer 300 kg. De fet, proporciona als atletes l’oportunitat de dominar els músculs que ja tenen i intentar fer-los treballar de manera més eficient, augmentant així l’eficiència.
Cal començar entrenant els receptors que no permeten la inclusió de fibres addicionals. Per fer-ho, haurien d’estar acostumats a càrregues pesades. Utilitzarem quatre tècniques per a aquests propòsits.
Principis de la tècnica secreta
La primera tècnica que utilitzarem en el nostre entrenament és la compressió parcial. Molts atletes l’utilitzen quan treballen els tríceps. Les premses parcials es realitzen de la mateixa manera que una premsa de banc normal, però l'equipament esportiu no ha de baixar al pit. Les accions posteriors tenen dues opcions.
Podeu baixar el projectil prou baix o entre 10 i 20 centímetres. Per a cada opció, heu de triar el vostre propi pes de treball. Per augmentar l’índex de força, cal aplicar un pes gran i un petit rang de moviment. En aquest cas, per motius de seguretat, heu d’utilitzar el suport del quadre de potència o demanar ajuda a un amic. Cal realitzar de 2 a 4 repeticions. Per augmentar el pes de treball, podeu utilitzar el rebot del quadre de potència.
La segona tècnica és la individual. En poques paraules, es tracta de repeticions individuals. Quan es realitzen, el pes de treball de l’aparell ha de ser del 95% del màxim i, després de l’escalfament, es realitzen de 3 a 4 aproximacions amb una única repetició. En aquest cas, no hauríeu d'aplicar el màxim esforç. Tant el pes del projectil com l’esforç de l’esportista haurien d’estar molt a prop del màxim, però no arribar-hi. De mitjana, triga un màxim de 7 dies a recuperar el cos després d’interpretar-se solters. Recordeu que aquest exercici és molt difícil però molt eficaç.
El tercer principi s’anomena repetició negativa. Aquest mètode es basa en el fet que els músculs creen més esforç, més fort és el treball de superació. Les repeticions negatives són capaces de carregar músculs i lligaments en tot el rang de moviment significativament més que la clàssica premsa de banc.
Estableix el pes de l’equip esportiu en un 105-110% del màxim i baixa’l lentament fins al pit. És molt important que resisteixi la càrrega durant tot el moviment descendent del projectil. A poc a poc, us anireu acostumant a aquestes càrregues negatives i serà més fàcil, però al principi serà molt difícil.
Assegureu-vos que el projectil es mou uniformement. Quan la barra estigui al pit, un amic us hauria d’ajudar a aixecar-la i alliberar-vos gairebé del tot de la càrrega. Cal fer de 2 a 3 enfocaments d’aquest tipus i no recórrer a aquest mètode més d’una vegada cada deu dies, per no ferir-se. La millor opció és utilitzar premses negatives un cop cada dues setmanes. I l’últim quart mètode és la subjecció estàtica d’un equipament esportiu. El pes de l'equipament esportiu ha de ser del 110 al 120 per cent del màxim. Traieu la barra dels bastidors amb l'ajuda d'un amic i manteniu-la amb els braços estesos durant 5 a 10 segons. Després, feu una pausa durant cinc minuts i repetiu l'exercici dues o tres vegades més.
Gràcies a aquestes tècniques, els músculs, les articulacions i els lligaments s’acostumaran a treballar amb grans pesos. Tot i això, no són l’únic mitjà per millorar l’eficàcia de l’entrenament. També podeu millorar les qualitats de potència-velocitat dels músculs.
Per fer-ho, heu d’utilitzar un equipament esportiu amb un pes del 50-60% del màxim de treball i prémer ràpidament, fent un parell d’aproximacions. És molt important mantenir una alta velocitat mentre es realitza el moviment.
Gràcies a la tècnica secreta sobre com esprémer 300 kg, podeu augmentar significativament el vostre rendiment esportiu.
Tècnica de premsa de banc de 300 kg en aquest vídeo:
