Vladimir Kravtsov és potser la personalitat més extraordinària del món dels esports de poder russos. Coneix els secrets i principis de l'entrenament de Vladimir Kravtsov. Actualment, en l’energia domèstica és difícil trobar una personalitat més brillant que Vladimir Kravtsov. Va ser el primer entre els russos a guanyar el més prestigiós Arnold Classic, i això ja en parla molt. Avui volem compartir amb vosaltres els secrets de Vladimir Kravtsov a la banqueta per 300.
Principis de formació de Vladimir Kravtsov
El primer punt a tenir en compte és la ciclicitat de les càrregues. Per a un progrés constant, un atleta ha de fer micro i macro cicles de les seves càrregues. Si es cometen errors durant aquesta planificació d’intensitat, així com en la tria d’exercicis, el progrés es reduirà significativament.
El millor és compondre el complex vosaltres mateixos, ja que només l’atleta coneix totes les seves capacitats. Hauríeu de decidir immediatament les tasques que heu d’aconseguir. A una persona corrent li sembla que tothom al gimnàs fa el mateix. Però els esportistes entenen que mitjançant l’entrenament de força es pot desfer l’excés de greix corporal, augmentar la massa muscular o augmentar la força.
Actualment, tots els powerlifters es poden dividir en dos camps. Alguns estan al gimnàs sis dies a la setmana, mentre que d'altres estan satisfets amb 3 o 4 dies d'entrenament. Per cert, Vladimir pertany a la segona categoria d’atletes. Cal tenir en compte que l’eficàcia de la formació dels representants de cada camp pot ser exactament la mateixa. En realitat, és el cas més freqüent. El motiu principal d'això rau en el fet que el nombre de sessions i la seva intensitat han de ser proporcionals.
En poques paraules, com més freqüentment visiteu el gimnàs, menys intensitat hauria de ser i viceversa. Els atletes que passen molt de temps al gimnàs sovint utilitzen els entrenaments a la màxima intensitat i, per raons òbvies, no poden treballar constantment en aquesta modalitat. El cos simplement no té prou temps per recuperar-se.
Classificació de les ocupacions segons la gravetat de Kravtsov
Totes les sessions d'entrenament es poden dividir en tres categories: lleugera, mitjana i dura. Durant els entrenaments pesats, s’utilitzen els pesos màxims de treball. Un exemple és la premsa al banc estirada. Diguem que l’exercici s’ha de fer en cinc repeticions i en aquest cas cal prémer fins al moment en què no pugui aixecar l’equip esportiu tot sol. Després, fent servir un complement per a la xarxa de seguretat, s’haurien de fer una o dues repeticions forçades més. Durant l’entrenament intensiu, no presteu atenció al nombre exacte de repeticions. Aquesta xifra només ha de ser una pauta.
Amb una càrrega mitjana, hauríeu de tenir de 5 a 6 repeticions més en reserva. Amb un entrenament lleuger, tot hauria de quedar clar. Per exemple, la ja esmentada banca de premsa Victor entrena dos o un màxim de tres vegades durant la setmana. Això no es deu al fet que s'oposa a entrenaments freqüents. És que un entrenament més freqüent aviat provocarà dolor a les articulacions i un estat de sobreentrenament.
Així, durant la setmana, n’hi haurà prou amb realitzar tres sessions. La seva intensitat és descendent: pesada, mitjana i lleugera.
La durada del microcicle a l’entrenament de Kravtsov
Quan tot quedi clar amb la freqüència de les sessions d'entrenament, podeu procedir a determinar la durada d'un microcicle o, més simplement, el nombre de dies. La gamma de microcicles és molt àmplia. Molt sovint, oscil·la entre els 7 i els 16 dies. A l’hora d’escollir la durada d’un microcicle, s’ha de centrar principalment en el nombre de dies que el cos necessita per recuperar-se.
Dit d’una altra manera, quan hagueu realitzat entrenament de percussió d’un dels grups musculars, per aconseguir el màxim efecte, hauríeu de descansar diversos dies. Per a cada atleta, aquesta és una característica purament individual. Durant aquest descans, l’entrenament ha de ser d’intensitat mitja o lluminosa.
Si us prepareu per a competicions, un mes i mig abans que comencin, podeu utilitzar microcicles curts. Per exemple, la mateixa pressió de banc en decúbit supí a la màxima intensitat s’ha de fer 2 o 3 vegades durant la setmana.
Amb aquest mode d’entrenament, no s’ha de comptar amb un progrés seriós en els resultats. És més probable que estiguin al mateix nivell o, en el millor dels casos, augmentin lleugerament. A poc a poc, el rendiment començarà a disminuir i això hauria de passar tants dies abans de començar la competició com calgui recuperar-se. Dit d’una altra manera, si el cos es recupera de la premsa de banc durant 9 o 10 dies, és precisament aquest temps abans de l’inici de la competició que s’hauria d’acostar a l’estat de sobreentrenament. Per descomptat, aquí és necessari sentir subtilment aquest límit i dosificar amb molta cura la càrrega. Com a resultat, si el cos descansa 9-10 dies abans de la competició, els resultats de l’actuació seran excel·lents.
En aquest cas, és necessari controlar l’estat dels lligaments i de les articulacions perquè no es lesionin per càrregues elevades. Quan durant l’entrenament se senten molèsties greus a les articulacions, probablement es puguin lesionar aviat.
Per descomptat, aquest mètode d’entrenament probablement no és adequat per a esportistes novells. Per exemple, a la fase inicial de l’entrenament és molt difícil sentir la frontera de l’estat de sobreentrenament. No oblideu que Vladimir Kravtsov és actualment el primer del país a la banqueta.
Els atletes més experimentats poden posar en servei els secrets de Vladimir Kravtsov a la banqueta per 300. Tot i això, també han de tenir precaució. És molt difícil donar consells específics sobre el pes i el nombre de sèries amb repeticions, ja que tot depèn del propi atleta. El mateix s'aplica a les recomanacions precises a l'hora de triar la durada dels microcicles. Haureu d’experimentar i trobar la configuració que millor us funcioni.
En aquest vídeo, veureu com Vladimir Kravtsov va establir un rècord a la banqueta de 310 kg:
