En el procés de la vida, s’acumulen moltes toxines al cos, per tant, cal netejar-les de 2 a 4 vegades a l’any. Avui parlarem de la neteja del cos en el culturisme.
Com netejar el cos i la necessitat de neteja per als esportistes
Ara la neteja del cos en el culturisme és un complex de mesures nutricionals i fisioteràpiques que es duen a terme durant diversos dies. En aquest cas, s’han de prendre hepatoprotectors per restaurar el fetge, així com medicaments colerètics.
A continuació, considerarem un dels mètodes de neteja més eficaços, però ara hauríem d’esbrinar la necessitat dels atletes. Per resoldre aquest problema, cal recordar que els processos metabòlics en els atletes són diverses vegades més intensos que en la gent normal. Per exemple, per als aixecadors de peses, el consum energètic diari pot oscil·lar entre 8.000 i 10.000 quilocalories. Per aquest motiu, han de consumir més aliments, cosa que comporta un augment del contingut de substàncies nocives a l’organisme.
La càrrega del fetge augmenta significativament i, com ja sabeu, és aquest òrgan qui s’encarrega d’eliminar una gran quantitat de toxines del cos. Cal recordar que els atletes utilitzen diversos medicaments per augmentar la massa muscular, augmentar la força i la resistència. Tot això no pot sinó afectar el funcionament del fetge. No fa molt de temps es va comprovar que l’estat del sistema hormonal depèn en gran mesura del treball del fetge. D’això se’n desprèn que si el cos funciona de manera intermitent, l’ús d’esteroides serà menys eficaç.
De tot això, podem concloure que és necessària la neteja del cos en el culturisme. Això restablirà el funcionament del fetge i del sistema hormonal. La principal qüestió que interessen els atletes abans de començar la neteja és la possible pèrdua de massa muscular. Això es deu al fet que el complex de mesures per netejar el cos inclou algunes restriccions dietètiques (durant un període curt), així com la necessitat de reduir la intensitat de l'entrenament.
A partir de l’experiència pràctica, podem afirmar amb seguretat que la pèrdua de massa del teixit muscular no serà significativa i, en tornar al programa nutricional habitual, es restaurarà fàcilment. Però després de la neteja, el metabolisme de les proteïnes es normalitza, cosa que contribueix a mantenir l’equilibri nitrogenat necessari per al creixement muscular. Per als esportistes, aquest és un factor molt important, ja que el nitrogen és necessari per al creixement dels teixits, inclòs el teixit muscular.
Quan s’ha de netejar el cos?
Per respondre a aquesta pregunta, heu de conèixer els tipus de neteja, de les quals n’hi ha dos:
- En profunditat;
- Actual.
En termes generals, la neteja rutinària és una versió simplificada de la neteja en profunditat. Per obtenir el màxim efecte possible, s’han de dur a terme després de completar cada cicle de càrregues d’alta intensitat, és a dir, aproximadament cada 2-3 setmanes. La forma més senzilla és combinar la neteja actual amb els microcicles de descàrrega destinats a restaurar el cos.
La durada de la neteja actual no supera els set dies i implica la ingesta d’hepatoprotectors, per exemple, Karsil, així com Riboxin i Inosie-F. També és útil utilitzar decoccions colerètiques a base d'herbes. Durant aquest període, s’hauria de limitar la ingesta de suplements nutricionals esportius.
La neteja profunda s’ha de fer diverses vegades al llarg de l’any. Els atletes poques vegades aconsegueixen trobar temps per a més de dues neteges de culturisme. Si el cicle de competició anual inclou dues competicions principals, la neteja en profunditat es realitza al començament del nou mig cicle. La manera més senzilla de fer-ho és durant unes vacances o una activitat a l’aire lliure. El millor moment per a la neteja durant aquests períodes és la seva fase final o l’inici de la fase de retracció, quan les càrregues no són tan importants.
Com es fa una neteja profunda?
La durada de la neteja profunda és generalment d’uns 15 dies. Vegem com passa això.
1-3 dies
La dieta es limita a aproximadament la meitat. Durant el dia, heu de menjar de 4 a 5 vegades. No mengeu aliments fregits, salats, dolços, en vinagre i grassos. Durant aquest període és millor incloure a la vostra dieta muesli, formatge cottage baix en greixos i quefir, carn bullida, aus de corral, peix, verdures, oli vegetal, fruites. Abans de cada àpat, heu de prendre una càpsula d’hepatoprotector i un parell de comprimits d’Inosie-f o Riboxin.
Dia 4
Preneu tisanes colerètiques. Tritureu pastanagues i pomes en la quantitat de mig quilogram de cada producte, afegiu-hi sucre i kefir. Aquesta barreja s’ha de prendre durant tot el dia. També podeu menjar uns plàtans.
5-7 dies
Cal repetir el que es va fer en 1-3 dies.
Això completa la primera fase de neteja profunda del cos en el culturisme. Per decidir si voleu continuar netejant, heu d’avaluar l’eficàcia del primer pas. Una resposta precisa a aquesta pregunta només es pot obtenir mitjançant anàlisis. Tot i que en la majoria dels casos, els mateixos esportistes entenen quan han de continuar netejant el cos.
Això s'aplica principalment a aquells que tenen sobrepès, han utilitzat esteroides durant un llarg període de temps o tenen problemes amb el fetge i el tracte gastrointestinal.
Dia 8
Torneu al vostre programa nutricional habitual. Cal introduir 2000 UI de gonadotropina i continuar utilitzant hepatoprotector i riboxina o Inosie-F.
9-12 dies
Continueu prenent Riboxin o Inosie-F.
Aquest és tot el mètode de neteja del cos en el culturisme. Això és útil no només per als esportistes, sinó també per a totes les persones que vulguin mantenir el seu cos en bones condicions.
Aprendràs més informació sobre com netejar el cos en culturisme amb aquest vídeo:
