Principis, aliments permesos i prohibits de la dieta americana. Menú durant 7, 13 i 21 dies. Crítiques reals dels que han perdut pes.
L’excés de pes no només pot arruïnar l’estat d’ànim i l’aspecte, sinó que també pot causar greus danys a la salut. Per trobar formes atractives i una figura de somni, primer de tot, hauríeu de reconsiderar la vostra pròpia dieta. Avui en dia, només hi ha un gran nombre d’una àmplia varietat de dietes estrictes i poc estrictes, incloses les vagues de fam. Aquestes tècniques estan dirigides directament a cremar l'excés de pes existent. Cada vegada hi ha més referències a la dieta nord-americana, les ressenyes sobre la mateixa són sobretot positives.
Característiques i principis de la dieta americana
Independentment de quin tipus de dieta o mètode de pèrdua de pes s’escollirà, primer de tot, cal consultar un metge o nutricionista. Només un enfocament correcte i equilibrat ajudarà a resoldre el problema de l’excés de pes i no perjudicarà la seva pròpia salut, minimitzant la probabilitat de diverses conseqüències negatives.
La dieta nord-americana o de muntanyes russes està estrictament prohibida per a malalties gastrointestinals, incloses les dones embarassades i en període de lactància. Si es vol baixar de pes ràpidament, aquesta tècnica no és adequada. Aquest sistema està especialment dissenyat per transferir el vostre propi cos de manera fluida i gradual als principis d’una alimentació adequada i equilibrada.
Només una dieta saludable, així com una activitat física moderada, poden resoldre amb eficàcia el problema de l’excés de pes. La dieta de muntanyes russes té opinions positives a causa del fet que no hi ha requisits estrictes ni massa estrictes per elaborar el vostre propi menú. Per això es fa bastant fàcil acceptar principis nutricionals no només físicament, sinó també psicològicament correctes.
Perquè la dieta americana sigui el més eficaç possible, heu de complir les regles següents:
- A la primera meitat del dia s’hauria de produir la ingesta principal de calories. El dinar ha de ser el menjar amb més calories. Després de les 17.00, heu de negar-vos completament a menjar, encara que realment vulgueu. És a causa d’aquesta regla que haurà de fer certs ajustaments al seu règim de vigor i descans. Millor anar a dormir abans i llevar-se abans. Per tal que el cos rebi menys estrès, val la pena establir un règim de descans, de manera que entre l’últim àpat del vespre i l’esmorzar hi hagi un descans d’unes 12-14 hores.
- És desitjable que el menú de dieta de muntanyes russes sigui variat, a més, a la dieta americana per a la pèrdua de pes, es permet una llista bastant àmplia de productes. No obstant això, la dieta ha de consistir exclusivament en aliments naturals i saludables.
- Si no hi ha problemes digestius, es recomana consumir fruites i verdures fresques amb la pell. És la pell que té una estructura més gruixuda i que conté una gran quantitat de fibra vegetal. En conseqüència, s’estimula molt millor la motilitat intestinal.
- Durant la dieta, es recomana prendre complexos multivitamínics.
- Durant la dieta americana per a la pèrdua de pes, es requereix abandonar completament els greixos "pesats".
- No hem d’oblidar el bon règim de consum de begudes. L’aigua ajuda a garantir una pèrdua de pes correcta i ràpida, independentment del tipus de tècnica de pèrdua de pes que s’utilitzi. L'aigua ajuda a l'eliminació accelerada de toxines acumulades, toxines i altres substàncies nocives del cos. Cal consumir almenys 1,5 litres d’aigua neta al dia. Cal distribuir aquest volum de manera uniforme entre els àpats.
- Cal canviar la rutina diària i la dieta. Aquest pas provoca molta tensió al cos, per la qual cosa es recomana passejar regularment a l’aire lliure per mantenir la salut. No hem d’oblidar els avantatges d’un bon son, descans i una càrrega d’emocions positives.
Llegiu també sobre una dieta saludable.
Aliments prohibits a la dieta americana
Per tal que la dieta del professor nord-americà Osama Hamdiy aporti els màxims beneficis i sigui efectiva, cal abandonar completament aquests aliments:
- Durant la dieta, cal abandonar completament el te negre i el cafè fort. Els tes verds i les herbes són una excel·lent alternativa a les begudes habituals. Aquestes begudes no només ajuden a neutralitzar les toxines, sinó que també tenen un efecte diürètic suau.
- Està totalment prohibit qualsevol dolç, inclosa no només la xocolata, sinó també fruites dolces, pastes i productes de forn. Val la pena renunciar a berenars amb hamburgueses, sandvitxos, hot dogs.
- Exclòs de la dieta americana del menú i del sucre, inclosos els seus diversos substituts.
- Les aigües carbonatades dolces i les begudes alcohòliques, inclosos els sucs de les botigues, estan totalment prohibides, ja que contenen una gran quantitat de sucre.
- Haurem de renunciar als aliments grassos i fregits; les varietats grasses de peix i carn també estan prohibides. Per no perdre pes, sinó també per consolidar el resultat obtingut, caldrà abandonar aquests plats per sempre.
- Gairebé tots els tipus de cereals s’eliminen de la dieta durant la dieta americana per perdre pes.
- Per no desprendre’s de manera accidental, es recomana eliminar diverses espècies i espècies de la dieta. En primer lloc, això s’aplica a les espècies calentes, ja que estimulen la gana, que poden ser molestes per a una sensació de fam.
Aliments permesos per a la dieta americana
De fet, el menú de la dieta americana és força variat i interessant. La llista de productes permesos és força àmplia, de manera que els aliments no només seran saludables, sinó també saborosos:
- Verdures fresques, al vapor i al vapor. Les úniques excepcions són els llegums i les arrels, ja que contenen una gran quantitat de midó.
- Pa de fesol i pa fosc, pa dietètic.
- Fruites i baies àcides. Es pot consumir fresc, en gelatina i amanides, en forma de sucs i begudes de fruita, gelatina i compotes. Però no es pot afegir sucre, en cas contrari l’efecte de la dieta no serà.
- Làctics baixos en greixos, llet desnatada.
- La dieta americana permet l’ús de formatge cottage alt i greix i ous de gallina.
- Marisc amb una quantitat mínima de greix. Aquests inclouen vieires, gambes, musclos, ostres i llagostes.
- Varietats dietètiques de carn i peix. Aquests inclouen vedella, vedella, pollastre, gall d’indi, conill, eglefí, lluç, plàtan, bacallà, lluc, pollastre i perca de lluc.
Vegeu també què podeu menjar mentre feu una dieta de menys de 60 anys?
Menú de dieta americana per aprimar
La dieta de muntanyes russes resulta en una versió del mètode impressionant, però més rígida. El resultat es basa en l’estrès constant que experimenta el cos durant els dies amb major càrrega alimentària i dies de dejuni. L’autor de la dieta és Martin Catan, que ha demostrat l’eficàcia del mètode des de la seva pròpia experiència. En tan sols 3 setmanes d’aquesta nutrició, podeu perdre uns 6-8 kg d’excés de pes. Amb una combinació de dieta i activitat física moderada, podeu obtenir un resultat més impressionant: perdre més de 10 kg. Però hauríeu de tenir més cura amb els esports. Durant la dieta, es consumeix una quantitat mínima de calories, cosa que pot afectar negativament la salut general. Apareixen debilitat, insomni, mals de cap i marejos. No es recomana carregar el cos addicionalment quan es troba en aquest estat.
Menú de dieta americana durant 21 dies
Qualsevol dieta és molt estressant els primers dies del canvi de dieta. Això condueix a un augment de la taxa metabòlica, com a resultat, el cos comença a desfer-se dels dipòsits de greix existents. No obstant això, aviat el cos s’adapta a les noves condicions i disminueix la taxa de crema de greixos. Un cop arribat a una etapa determinada, la pèrdua de pes s’atura i la pèrdua de pes s’atura. La dieta americana de 21 dies no permet al cos relaxar-se. En conseqüència, la taxa de crema de greixos continua sent la mateixa que en les fases inicials de la dieta.
La primera versió de la dieta americana estàndard durant 21 dies:
- Els primers tres dies al dia, la quantitat total de calories consumides no hauria de superar les 600 Kcal.
- Els tres dies següents, el valor energètic total de les calories consumides al dia no hauria de ser superior a 900 Kcal.
- Aleshores, el nombre de calories augmenta gradualment - durant els propers tres dies, no més de 1200 Kcal.
- Ara el cercle està tancat: durant els propers tres dies, la ingesta diària de calories no hauria de superar els 600 Kcal. I tot el cercle es repeteix des del principi.
La segona versió de la dieta americana, dissenyada durant 21 dies:
- Els primers tres dies, el nombre total de calories no hauria de superar les 600 Kcal.
- Els propers quatre dies, la ingesta diària de calories no superarà els 900 Kcal.
- Després, set dies: la ingesta diària de calories no supera els 1200 Kcal.
- El cercle es tanca i es repeteix des del principi.
La dieta està dissenyada per a 21 dies. Per mantenir el resultat obtingut, es recomana no consumir més de 1200 Kcal al dia després de completar la dieta.
Menú de dieta americana per a cada dia
La dieta de la dieta americana per aprimar durant els primers 3 dies:
- esmorzar: formatge cottage baix en greixos (200 g);
- 2n esmorzar: fruites o baies sense sucre (200 g);
- dinar: una porció de sopa magra de verdures, pa de segó sec (2 llesques);
- te de la tarda: herbes fresques, clara d'ou (4 unitats);
- sopar: peix bullit baix en greixos (100 g).
Menú dietètic per a muntanyes russes durant els propers 3 dies:
- esmorzar: farinetes de civada cuites en aigua (100 g), poma (1 unitat), tisana;
- 2n esmorzar: formatge cottage baix en greixos (100 g), amanida amb col i oli d’oliva, un parell de pa dietètic o pa de segó (1 llesca);
- dinar: carn de gall dindi o gall dindi bullida (100 g), amanida de verdures, la carn es pot substituir per peix bullit baix en greixos;
- berenar de la tarda: segó i kefir baix en greixos (200 ml);
- sopar: gambes bullides (100 g), es poden substituir per qualsevol marisc amb un contingut mínim de greixos.
La dieta dels últims 3 dies de la dieta americana:
- esmorzar: farinetes cuites en aigua (200 g) amb addició d’oli vegetal (1 cullerada), pa de sègol o de segó (2 llesques), te;
- 2n esmorzar: iogurt natural o quefir baix en greixos (200 ml);
- dinar: verdures al forn o estofades amb peix o carn (200 g), compota;
- berenar de tarda - taronges agredolces (2 unitats);
- sopar: peix (100 g), pa i te, el peix es pot substituir per mató o carn.
Menú de la dieta dels astronautes americans
Aquesta tècnica també es pot anomenar dieta Leo Bokeria. La tècnica es basa en el principi d’una forta reducció dels carbohidrats consumits. Subjecte a una estricta adhesió a aquesta dieta, en només 7 dies es pot perdre uns 3-5 kg d’excés de pes.
Els aliments bàsics de la dieta de 7 dies dels astronautes nord-americans són el peix, les aus de corral i la carn. Com a complement al menú, s’introdueixen productes lactis i verdures, però només els que contenen una quantitat mínima de midó.
Per a una dieta diària, heu de seleccionar productes en funció del percentatge d’hidrats de carboni. L’autor de la metodologia ha desenvolupat un sistema de qualificació en què els productes s’avaluen en unitats convencionals (unitats convencionals). En conseqüència, 1 g d'hidrats de carboni és 1 cu. e.
La dieta puntuable nord-americana us permet perdre pes, però només si no es consumeixen més de 40 unitats al dia. Per tal de consolidar el resultat obtingut i després d’aturar la dieta per no guanyar el pes perdut, no es poden superar els 60 punts diaris.
Es permet beure begudes estrictament sense sucre afegit, en cas contrari l’efecte de la dieta no serà.
Dilluns:
- esmorzar: crema agra 40 g (2 cu), formatge casolà 100 g (3 cu), creps 1 unitat. (8 dòlars), cafè natural sense sucre (0 dòlars);
- 2n esmorzar: gerds o maduixes 100 g (8 cu);
- dinar - sopa de col amb herbes picants, sense patates 300 ml (6, 6 cu), mandonguilles de pollastre amb espinacs 1 peça. (3, 5 cu);
- sopar: costella de porc a la brasa amb verdures 200 g (4 cu), tomàquets cherry frescos 100 g (3, 8 cu).
Només 38,7 USD
Dimarts:
- esmorzar: una truita amb bolets 250 g (6 cu), formatge dur 1 llesca (2 cu), te verd sense sucre (0 cu);
- 2n esmorzar: préssec 1 unitat. (9 cu);
- dinar: pit de pollastre al forn amb herbes 200 g (0 dòlars), amanida amb cogombres i oli d’oliva 200 g (6 dòlars), te negre sense sucre (2 dòlars);
- sopar: filet 200 g (2,5 cu), verdures guisades 200 g (10 cu), te verd sense sucre (0 cu).
Només 35,5 USD
Dimecres:
- esmorzar: ous escalfats 2 peces. (2 cu), pernil magre 1 llesca (0 cu), formatge cottage 9% 100 g (2 cu), te verd sense sucre (0 cu);
- 2n esmorzar: mató 100 g i maduixes 50 g (5, 5 cu);
- esmorzar: carn de carn 300 g (5, 1 cu), pebre búlgar 100 g i oli vegetal (5 cu);
- sopar: daurada bullida 200 g (0 cu), amanida amb cogombres i col xinesa (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Total: 32, 2 USD
Dijous:
- esmorzar: un tomàquet i ous remenats de 2 ous (4, 7 cu), un tros de formatge (1 cu), te verd (1 cu);
- 2n esmorzar: iogurt de 10 ml (2, 6%), meló 50 g (8, 3 cu);
- dinar: espiga de salmó 200 g (4 cu), albergínia al forn 100 g (4, 5 cu);
- sopar: gambes bullides 100 g (0 $), amanida amb ou bullit i espinacs 200 g (2, 7 $).
Total: 25, 2 USD
Divendres:
- esmorzar: amanida César amb ou i pollastre 50 g (3 dòlars), cafè natural (0 dòlars);
- 2n esmorzar: taronja 100 g (8 cu);
- dinar: filet de gall d’indi a la planxa 200 g (0 dòlars), amanida amb col blanca, cogombre, pastanagues i oli vegetal 100 g (6 dòlars);
- sopar: vedella amb nabius (1, 4 cu), amanida amb cogombres i tomàquets 150 g (5 cu).
Només 23,5 USD
Dissabte:
- esmorzar: fetge de pollastre 100 g i pebrot amb mantega 50 g (3,5 cu), formatge feta 100 g (0 cu), te negre (0 cu);
- 2n esmorzar: mató 100 g, poma 50 g (7 dòlars);
- dinar - orella 200 ml (4 cu), truita amb bolets (6, 5 cu);
- sopar: ou bullit (1, 5 cu), conserves de bolets 200 g (2 cu).
Total: 24,5 USD
Diumenge:
- esmorzar: gambes bullides 200 g (0 $), xucrut 100 g (4, 4 $);
- 2n esmorzar: amanida de fetge 100 g (3, 2 cu);
- dinar - sopa d’alazones 250 ml (7, 3 cu), peix bullit 200 g (0 cu);
- sopar: filet a la planxa amb herbes 250 g (2 cu), iogurt 100 ml (2, 6%) i poma 50 g (8, 5 cu)
Total: 25,4 USD
Menú de dieta americana durant 7 dies
Sens dubte, la dieta ha de contenir verdures fresques amb fruites, tipus de peix i carn baixos en greixos, inclosa la llet agra i els productes lactis baixos en greixos. Es permeten aperitius: 1 dinar i 1 berenar a la tarda. Si us preocupa una forta sensació de fam, durant la dieta americana durant 7 dies, podeu beure un got de quefir, però només baix en greixos, menjar unes galetes magres o pa dietètic, beure te, sense sucre afegit.
Dilluns:
- esmorzar: ou bullit, tisana i pa torrat, 1 taronja o poma;
- dinar: formatge cottage no gras (uns 60 g), tomàquet, peix bullit 100 g;
- sopar: carn bullida de 100 g, verdures verdes i enciam, podeu escampar amb suc de llimona.
Dimarts:
- esmorzar: pa torrat i remenats, te verd o gingebre amb llet, fruita fresca;
- dinar - fetge de vedella 150 g, verdures al vapor o estofades, 1 cullerada. kefir sense greixos;
- sopar: amanida de verdures amb tomàquets, col blanca i pastanagues, per amanir 1 cullerada. l. oli d’oliva, pernil baix en greix 50 g, pa de segó, mató 50 g.
Dimecres:
- esmorzar: un ou bullit, pa torrat, una hora amb llet, una taronja o una poma;
- dinar: carn al forn 200 g, amanida amb verdures fresques, una mica de suc de llimona i oli vegetal per amanir, fetge de vedella, pa i 1 cda. suc de tomàquet;
- sopar: calamars bullits 100 g, amanida amb pebrot, tomàquet i ceba tendra, mató amb herbes 100 g, 1 cullerada. gelatina.
Dijous:
- esmorzar: ou bullit, tisana i pa torrat, fruites sense sucre;
- dinar: peix bullit 200 g, espinacs estofats (150-200 g), pastanagues, te verd i pa torrat;
- sopar: carn magra 200 g, api amb suc de llimona, iogurt baix en greixos i una poma.
Divendres:
- esmorzar: ou escalfat, pa torrat, xicoira amb llet, fruites sense sucre;
- dinar: empanades de carn al vapor 200 g, patates al forn 1 peça., amanida amb tomàquets, pastanagues i col, condimentades amb 1 cullerada. l. oli d’oliva, pa, suc de baies;
- sopar: peix al forn 150 g, verdures al vapor, pera i poma (1 un.), kefir baix en greix 1 cda.
Dissabte:
- esmorzar: ou dur, te verd i tomàquet, fruites sense edulcorar;
- dinar: fetge 150 g, verdures guisades, formatge cottage 50 g, pa de segó, compota;
- sopar: vedella bullida 200 g, tomàquet, pastanagues, rave i enciam, pa dietètic, poma i iogurt.
Diumenge:
- esmorzar: ou bullit, te verd i crostons, fruites sense sucre;
- dinar: formatge cottage amb herbes 100 g, peix al forn amb verdures, pa sec sec 2 llesques, suc de fruita fresca;
- sopar: pernil magre i ou escalfat 100 g, amanida amb verdures i herbes fresques 200 g, kefir i poma.
Menú de dieta americana durant 13 dies
Aquesta opció de dieta no és tan fàcil de mantenir com podria semblar. Per tant, cal tenir paciència i recordar que en només 13 dies es pot perdre més de 5 kg d’excés de pes. Tanmateix, aquest resultat només és possible sota la condició d’estricte compliment de la dieta especificada durant la dieta americana durant 13 dies.
Dilluns (primer dia):
- esmorzar: pa torrat, herbes, verdures, melmelada 1 culleradeta. o mel per a tisana, taronja o mandarina 1 unitat;
- dinar: carn de gall d’indi al forn, amanida de verdures amb oli d’oliva;
- sopar: peix al vapor, patates bullides 100 g, amanida de verdures.
Dimarts (2n i 13è dia):
- esmorzar: filet de pollastre bullit 100 g, pa torrat, mitja toronja;
- dinar: api fresc i ous suaus 2 unitats, pernil i pa torrat baixos en greixos, compota o te;
- sopar: verdures guisades i costella de pollastre, kefir 1 cullerada.
Dimecres (3r i 12è dia):
- esmorzar: formatge cottage baix en greixos, 2 pans, te i una poma;
- dinar - vedella magra bullida 200 g, pa negre 1 llesca, taronja o pera 1 unitat;
- sopar: ou bullit, pa torrat i pernil baix en greixos, tomàquet 1 pc.
Dijous (4t i 11è dia):
- esmorzar: muesli i llet desnatada, poma;
- dinar: arròs bullit 50 g, pit de pollastre bullit 100 g, enciam, tomàquet i verdures, oli d’oliva, taronja o mandarina per amanir;
- sopar: peix bullit 200 g, amanida amb formatge feta, tomàquet i herbes fresques, poma.
Divendres (5è i 10è dies):
- esmorzar: melmelada i pa torrat 2 unitats., tisana;
- dinar: costelles de pollastre al vapor amb pastanagues 200 g, patates al forn 1 PC., toronja 1 PC;
- sopar: pernil magre de 100 g, amanida de pastanagues, col, condimentada amb oli d’oliva, pa i poma.
Dissabte (6è i 9è dia):
- esmorzar: mató 50 g, melmelada i pa torrat, te verd;
- dinar: peix a la planxa 200 g, verdures guisades i una taronja;
- sopar: marisc 200 g, verdures fresques i una poma.
Diumenge (7 i 8è dia):
- esmorzar: torrades i poma escalfada, llet 0,5 cullerades;
- dinar: fetge 150 g, verdures fresques, mandarina;
- sopar: pollastre o vedella 200 g, amanida de verdures i taronja.
Vegeu també les opcions del menú de dieta de pollastre.
Ressenyes sobre aquells que han perdut pes a la dieta americana
Aquesta tècnica va ser utilitzada no només per les noies normals, sinó també per moltes personalitats famoses, a les quals va ajudar a recuperar la bona forma i perdre pes en un període de temps relativament curt. Aquests són els comentaris més reveladors de la dieta americana.
Evgeniya, 25 anys
He provat només un gran nombre de dietes, com ara vagues de fam. Cada vegada que el resultat era temporal i després de tornar a la dieta habitual, el pes perdut torna a tornar. Vaig decidir utilitzar la dieta americana, la pèrdua de pes va ser lenta, però l’efecte es va mantenir durant molt de temps. El principal avantatge per a mi era que ara puc suportar fàcilment la falta de menjar després de les 17.00 del vespre.
Anna, de 30 anys
Vaig escollir una opció de dieta per a muntanyes russes. Els primers tres dies van resultar ser molt difícils i va ser increïblement difícil suportar-los. Però tot va ser molt més fàcil i el pes es va començar a fondre ràpidament. En només 14 dies, vaig perdre 7 kg d’excés de pes. Estava satisfet amb el resultat obtingut i, en un parell de mesos, tinc previst fer un segon curs.
Com perdre pes amb la dieta americana: mireu el vídeo:
