Què és una dieta per hora? La llista de productes permesos i prohibits, regles importants, un exemple del menú. Quins resultats permet assolir aquesta dieta? Pel que fa a les begudes, s’ha de preferir les decoccions d’herbes i els sucs frescos de verdures i / o fruites. També cal beure molta aigua: 1,5-2 litres al dia. Per cert, l’aigua és un suplement ideal per a aquesta dieta, ja que quan arriba al cos en la quantitat adequada, té un efecte molt bo a l’hora d’accelerar el metabolisme. Per tant, els vostres àpats principals s’han d’estructurar al voltant de cereals, verdures i carns magres i / o peixos. S’han de complementar amb baies, verdures, fruites. Per exemple, per esmorzar és bo menjar farina de civada amb aigua amb baies, es pot sopar amb sopa (sense patates!) En brou baix en greixos i un tros de carn, aus de corral o peix amb amanida de verdures seria un sopar ideal. Podeu berenar fruites seques, fruites, fruits secs i els entrepans adequats, per exemple, pa integral amb verdures, una llesca de pit de pollastre o pa de segó de blat amb mel, etc. En general, com podeu veure, resulta una dieta molt apetitosa i gens avorrida.
Aliments prohibits al menú dietètic horari
Ara anem a veure a què hem de renunciar. Bé, en primer lloc, entre tots els perills evidents, és clar, patates fregides, begudes carbonatades, sucs envasats, menjar ràpid, menjar de proximitat, alcohol, etc. Cal recordar que en aquesta dieta treballem per normalitzar els intestins i no necessitem conservants, sabors i altres productes químics, que són presents en grans quantitats en la composició dels productes anteriors.
Tanmateix, és millor no tornar a tota la nocivitat indicada després de finalitzar la dieta, ja que no donaran res de bo al vostre cos, excepte potser per plaer emocional momentani.
A més, haurà de rebutjar:
- Carns grasses: principalment porc i xai;
- Ocell gros: inclou un ànec i una oca;
- Llegums: pèsols, mongetes, etc., ja que contenen molt midó;
- Productes lactis i lactis fermentats amb alt contingut en greixos;
- Totes les carns fumades, incloses les salsitxes i les salsitxes -, però, no s’han de consumir en cap cas, és millor cuinar pernil casolà de pollastre o gall d’indi, si realment voleu mimar-vos;
- Qualsevol pasta;
- Pa i brioixeria elaborats amb farina de blat refinada;
- Pastisseria.
Pel que fa al cafè i al te fort, tant negre com verd, també és millor rebutjar aquestes begudes durant la dieta. A més, la sal i el sucre s’han de reduir al mínim. Aquest darrer es pot substituir per mel i xarops naturals (agave, estèvia, etc.) i, en lloc de sal, utilitzeu condiments i espècies, però tampoc no és desitjable estar zelós amb ells, especialment amb altres que són naturals, que contenen potenciadors químics del sabor..
Els aliments permesos i prohibits en la dieta horària es mostren a la taula:
| Llauna | Està prohibit |
| Vedella, vedella, conill | Porc, xai |
| Pollastre, gall dindi | Oca, ànec |
| Pernil casolà, pastroma | Embotits preparats, embotits, menjars de conveniència i menjar ràpid |
| Qualsevol peix i marisc | Bastons de cranc, emmagatzema patés de peix, riets, etc. |
| Cereals i cereals | Llegums, pasta |
| Productes lactis i lactis fermentats de baix contingut en greixos | Productes lactis i lactis fermentats amb alt contingut en greixos |
| Verdures sense midó o amb midó reduït | Verdures altes en midó: patates, carbassa, blat de moro |
| Pomes, cítrics, peres, prunes, préssecs | Plàtan, raïm |
| Qualsevol baia i bolet | Melmelades de sucre, adobats |
| Fruits secs i fruits secs | Pastisseria |
| Amor | Sucre |
| Pa fet de sègol, gra sencer, farina de segó | Pa de farina de blat refinat, productes de forn, pastissos |
| Olis vegetals | Mantega |
| Aigua, sucs acabats d’esprémer, decoccions d’herbes, compotes sense sucre | Begudes carbonatades, cafè, te fort, sucs envasats |
Com podeu veure, la dieta horària no és ni tan sols una dieta com una transició a una dieta saludable, que exclou els aliments excessivament grassos, els aliments poc saludables i els aliments que es poden menjar sense perjudicar el cos només en petites quantitats.
Normes nutricionals per a una dieta cada hora per baixar de pes
Bé, ara passem a la part divertida: les regles nutricionals de la dieta horària, que li proporcionen una alta eficiència. I el més important d’ells és aquest: és molt important no endarrerir la ingesta d’aliments a temps i, a més, ometre’ls del tot. Per tant, abans de canviar a menjar per hores, penseu si podeu complir aquesta condició i si un horari ocupat no us interferirà.
Hi ha tres opcions de dieta per triar: cada hora, cada 2 hores i cada 3 hores. La primera opció es practica molt poques vegades, perquè requereix un control massa acurat i, si una persona porta una vida activa, és extremadament difícil adherir-se a aquest esquema. Per tant, us recomanem que trieu immediatament entre les opcions: cada 2 hores i cada 3 hores.
Aquestes són les regles que s’apliquen a aquestes dietes:
- 2 hores … En aquest cas, cada àpat següent ha de venir com a màxim 2 hores després de finalitzar l’anterior. La mida de la porció no ha de superar els 100 grams. La dieta és molt adequada per a aquells que tenen un horari relativament gratuït, ja que cal menjar unes 6-8 vegades al dia, segons el règim de vigília i son.
- 3 hores … Aquí, els àpats s’assumeixen cada 3 hores, mentre que el límit de mida de la porció es duplica a 200 grams. Aquesta dieta serà més convenient per a persones ocupades. Suggereix 5-6 àpats al dia, en funció del son i la vigília.
En ambdós casos, el menú es compila en funció de les preferències personals, però, per descomptat, amb referència a la llista de productes permesos i prohibits. A més, en ambdós casos, heu de deixar de menjar 2-3 hores abans d’anar a dormir.
Tingueu en compte que també heu de complir la regla del tractament tèrmic suau. S'ha d'excloure el fregit i fumar, però es permet la cocció, el guisat, la cocció al forn o la planxa. No us oblideu de la taxa d’aigua. Es calcula simplement: 30 ml per quilogram de pes. Això vol dir que si peseu 70 kg, heu de beure 2,1 litres d’aigua neta. És important començar el dia amb un parell de gots d’aigua a temperatura ambient; l’ideal és prendre’ls lentament abans d’esmorzar. Si no us agrada l’aigua pura, afegiu-hi una llesca de llimona, un cogombre, una branca de menta, qualsevol ingredient que farà que la beguda sigui deliciosa. Finalment, val la pena considerar un altre punt molt important pel que fa a la regla principal de la dieta: no es pot saltar cap àpat. Alguns seguidors d’aquesta dieta, i fins i tot experts en pèrdua de pes, qüestionen aquest postulat: i si no voleu menjar, encara necessiteu menjar? I aquí hem de recordar el secret de l'èxit de la dieta: rau en accelerar el metabolisme, i per a aquesta tasca és molt important menjar alhora i "tirar llenya constantment al forn". Per desfer-vos de la manca de gana pel pròxim menjar, només podeu reduir la quantitat del menjar anterior o el seu contingut calòric.
La restricció de porcions de 100 i 200 grams només funciona en una direcció: no es pot superar el límit, però, per descomptat, es pot menjar menys. Hi ha diversos estudis actuals que qüestionen l’eficàcia de la dieta horària. Apel·len que aquest tipus de nutrició condueix a una càrrega constant al sistema digestiu, que per si mateixa no és molt bona, i també provoca un nivell constant d’insulina, a causa del qual el cos simplement no pot començar a cremar greixos i la dieta no pot ser eficaç. Potser aquests estudis tenen una justificació lògica, però, en primer lloc, juntament amb ells, hi ha estudis que afirmen el contrari i, en segon lloc, el que és molt més important: la dieta s'ha provat durant anys de pràctica, té un gran nombre d'agraïts seguidors que no només posen ordre al cos, sinó que també milloren la salut.
Menú setmanal de dieta horària
En general, la llista d’aliments permesos en una dieta per hora no és petita i, per tant, no és tan difícil compondre un menú personal, guiat per les preferències individuals. Tot i això, encara donarem un exemple de dieta per facilitar-vos la navegació a les primeres parelles.
Programarem àpats per menjars cada 2 hores, si escolliu una dieta de 3 hores, simplement podeu transferir part dels aperitius a un augment de la porció dels àpats principals. Per tant, tingueu en compte el menú de la dieta horària per aprimar cada dia:
Dilluns
- 7:00 - farinetes de civada a l'aigua amb baies;
- 9:00 - taronja;
- 11:00: filet de pollastre i rodanxes de cogombre al pa integral;
- 13:00 - sopa de bolets;
- 15:00 - truita de vapor;
- 17:00 - amanida de verdures;
- 19:00 - fruites seques;
- 21:00 - kefir.
Dimarts
- 7:00 - farinetes de fajol amb bolets;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - filet de gall d’indi al forn amb verdures a rodanxes;
- 13:00 - sopa de crema de verdures;
- 15:00 - torrades amb pernil baix en greixos, preferiblement casolà;
- 17:00 - vinagreta;
- 19:00 - nous;
- 21:00 - llet cuita fermentada.
Dimecres
- 7:00 - farinetes d’arròs;
- 9:00 - pera;
- 11:00 - peix bullit amb bròquil;
- 13:00 - sopa de col amb brou de pit de pollastre;
- 15:00 - torrades amb formatge baix i greixons i rodanxes de tomàquet;
- 17:00 - Amanida grega;
- 19:00 - ametlles;
- 21:00 - llet quallada.
Dijous
- 7:00 - truita de vapor amb verdures a rodanxes;
- 9:00 - poma;
- 11:00 - costella de pollastre al vapor, una llesca de pa integral;
- 13:00 - sopa de peix sense patates;
- 15:00 - iogurt natural amb fruita;
- 17:00 - amanida de verdures;
- 19:00 - anacards;
- 21:00 - kefir.
Divendres
- 7:00 - granola casolana amb mel amb kéfir o iogurt natural baix en greixos;
- 9:00 - préssec;
- 11:00 - torrades amb pasta de peix casolana i cogombre;
- 13:00 - sopa de bolets sense patates;
- 15:00 - ou bullit;
- 17:00 - amanida de remolatxa, pastanaga i col;
- 19:00 - fruites seques;
- 21:00 - iogurt natural.
Dissabte
- 7:00 - formatge cottage baix en greixos amb baies;
- 9:00 - aranja;
- 11:00 - filet de pollastre guisat amb verdures;
- 13:00 - sopa de puré de bròquil;
- 15:00 - torrades de pa de sègol amb pit de pollastre i tomàquet;
- 17:00 - amanida de verdures;
- 19:00 - festucs;
- 21:00 - llet quallada.
Diumenge
- 7:00 - farina de civada a l’aigua amb baies;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - amanida de verdures i mariscs;
- 13:00 - remolatxa sense patates;
- 15:00 - truita de vapor;
- 17:00 - Amanida grega;
- 19:00 - fruites seques;
- 21:00 - kefir.
Com podeu veure, la dieta resulta molt diversa, però no és del tot necessari seguir-la estrictament. Podeu substituir els aliments amb un contingut calòric similar i BJU, afegir diverses begudes permeses i augmentar el contingut calòric diari en funció del que necessiteu. Tot i això, no s’han d’incomplir les regles per a la mida de la porció i els horaris dels àpats.
Tingueu en compte també que si mengeu fruits secs i / o fruites seques, heu d’anar lluny de la part superior de la porció: és clar que no val la pena menjar 100 grams de fruits secs, són molt satisfactoris i amb un alt contingut de calories, 20- N’hi haurà prou amb 30 grams.
El resultat d’una dieta per hora durant una setmana
Com dèiem al principi de l’article, la dieta horària dóna resultats notables quan se segueix durant molt de temps. Amb una dieta raonable, que no implica una reducció extrema de calories, perdrà pes a un ritme d’1,5-2 quilograms per setmana, cosa que significa que en un mes el resultat ja es notarà.
El pes desapareixerà més ràpid si es combina la dieta amb l’activitat física, i no cal inscriure’s a un gimnàs, n’hi ha prou amb fer exercici responsable a casa a les primeres parelles i córrer al matí i / o al vespre.
També val la pena assenyalar que, com més excés de pes tingueu, més ràpidament desapareixerà. Tanmateix, un cop assolit un límit determinat, el progrés disminuirà. Al mateix temps, no haureu de reduir el contingut calòric, tenir paciència i el progrés continuarà. Finalment, cal dir sobre una característica tan important de la dieta com l’hàbit de menjar en petites porcions; aquest, per cert, és un dels punts clau per mantenir un efecte a llarg termini. Amb una alimentació excessiva constant, l’estómac s’estira i amb una nutrició perllongada de 100-200 grams, torna a la mida normal, com a conseqüència, la sacietat arriba abans i la probabilitat de menjar en excés, cosa que significa que l’estómac es torna a estirar disminueix significativament.
Com menjar una dieta cada hora - mireu el vídeo:
La dieta horària és una dieta provada des de fa anys. Permet no només perdre pes, sinó també millorar la salut, principalment del tracte gastrointestinal. Al mateix temps, la dieta no implica vagues de fam i restriccions massa estrictes: podeu menjar cada 2-3 hores, qualsevol aliment sa i no massa gras. Una dieta per hora dóna bons resultats sense estrès, tant fisiològicament com psicològicament.
