Per als esportistes, les lesions són un perill greu. Malauradament, molt poques persones aconsegueixen evitar-les. Obteniu informació sobre les lesions de culturisme més freqüents. Per als esportistes seriosos, les lesions poden ser un gran inconvenient. Els atletes amb experiència són ben conscients que qualsevol deficiència física es pot corregir amb un entrenament i un programa nutricional adequat.
Si teniu problemes de sobrepès, reduïu la ingesta de calories, reduïu la quantitat de greixos i carbohidrats consumits. Si una determinada part del cos es queda enrere en el seu desenvolupament, afegiu-hi determinats exercicis al vostre programa d'entrenament. Però amb lesions, tot és molt difícil.
Segurament molts atletes han notat que amb més freqüència lesions es produeixen en el moment en què es troben al cim de la seva forma esportiva. No és un accident i, amb més freqüència, els atletes es lesionen després d’un període de progrés constant. Però hi ha maneres d’evitar aquests problemes. Avui parlarem de les lesions més freqüents en el culturisme.
El risc de lesions augmenta en un moment en què s’exerceix constantment i ja s’ha avançat significativament. El principal motiu d’això és la caiguda de la vigilància. L’atleta sap que la seva forma és fantàstica i pot deixar de prestar l’atenció necessària a l’escalfament. Està molt satisfet amb els èxits personals i hi ha ganes d’augmentar els pesos laborals o, per exemple, de començar a utilitzar elements de trampes a l’entrenament.
En aquest moment, qualsevol lesió és encara més ofensiva que amb una mala forma atlètica. Sovint les persones, i no només els esportistes, no presten atenció als primers senyals de perill i només empitjoren la situació. L’esportista continua fent exercici intensament, provocant lesions.
Molt sovint, quan apareixen sensacions doloroses, l’atleta simplement les ignora o, en el millor dels casos, pot descansar una setmana. Després de reprendre les classes, es produeix una lesió i, en lloc d’un gimnàs, cal visitar un metge. És possible evitar lesions, però és molt difícil fer-ho. Els atletes han d’aprendre dels seus errors. Avui descobrirem com podeu prevenir lesions i analitzar-ne les més habituals.
Prevenció de lesions
L’acció preventiva principal i més eficaç és l’escalfament. Si l’ignoreu, pot haver-hi moltes lesions i no podreu assolir el vostre objectiu. Per descomptat, l’estirament també és important, però l’escalfament encara és més eficaç.
Un escalfament en culturisme se sol anomenar una alta repetició dels exercicis que realitzareu. En aquest cas, s’han d’utilitzar peses lleugeres. Així, l’escalfament es pot anomenar gimnàstica amb un nombre elevat de repeticions i pesos baixos. Per exemple, abans de treballar la part superior del cos, podeu fer 3 moviments d’escalfament i estirar bé els músculs. El primer d'aquests exercicis pot ser el "molí". Gireu els braços davant vostre inclinats. Els braços han de ser rectes i els moviments de rotació els realitzen les articulacions de l’espatlla. Això prepararà els lligaments i les articulacions per a un treball seriós.
El segon exercici d’escalfament és similar al primer, però els moviments del braç es realitzen cap enrere. Després d’això, s’ha de prestar atenció a estirar els músculs del pit. Hi ha molts exercicis d’escalfament per a tots els grups musculars, que haurien de formar part del vostre programa d’entrenament.
Lesió de tendinitis de bíceps i espatlles
Sovint, aquesta lesió és presa pels atletes per danyar l’articulació de l’espatlla, ja que es produeix dolor en aquesta zona. Tanmateix, la tendinitis del bíceps és la sortida del tendó del seu llit, que es troba a la part superior del chamerus. És l’os més gran de l’húmer. Aquest dany gairebé sempre es pot reparar. Les sensacions de dolor apareixen a la zona del feix delta anterior, cosa que permet diagnosticar-lo malament com a bursitis.
Cal tornar el tendó del bíceps al lloc que li correspon, ja que en cas contrari es pot desenvolupar inflamació de l’articulació de l’espatlla. Aquesta lesió es produeix amb més freqüència per exercicis per als músculs pectorals, en particular per la pressió del banc i l'extensió del braç a la màquina Peck-Dec.
Si teniu aquesta lesió, hauríeu d’excloure qualsevol càrrega dels músculs pectorals. Comenceu a prendre medicaments que redueixin la inflamació, com l’ibuprofè, i apliqueu-los fred a l’espatlla. Quan ha passat la inflor, cal tornar a posar el tendó. Tot i això, és bastant difícil de fer i és recomanable consultar un especialista.
Un cop reparada la lesió, podeu tornar a l’entrenament amb certa precaució. En primer lloc, s’ha d’excloure una presa àmplia en tots els exercicis.
Lesió de l'articulació del colze
Les articulacions del colze també són la zona més traumàtica del cos d’un atleta. Es poden dividir en dos grups:
- Al primer s'han de comptar totes les lesions a la part superior del braç (on està fixat el llarg cap del tríceps). També se'ls anomena "esperons ossis". Aquestes lesions són molt freqüents entre els culturistes. Aquest tipus de lesions poden ser causades per la premsa francesa. La millor opció per evitar danys en aquesta categoria és substituir la premsa de banc francesa per exercicis alternatius.
- Segona categoria les lesions al colze inclouen lesions als avantbraços. També se'ls anomena "colze de tennis". També està estès entre els culturistes. Aquest dany es pot causar, per exemple, tirant de la barra cap a la barbeta.
Tan bon punt tingueu els primers símptomes d’aquesta lesió, haureu de deixar d’exercitar-vos immediatament i, després de descansar, fer exercicis per enfortir l’articulació de l’espatlla. Els culturistes han d’equilibrar el desenvolupament de tots els músculs, no només perquè sembli estèticament agradable, sinó que també redueix el risc de lesions.
Per obtenir més informació sobre les lesions més freqüents en el culturisme i sobre com prevenir-les, consulteu aquí:
