Esbrineu com afecta la testosterona a l’entrenament del culturisme i com aquesta hormona desencadena el procés de creixement formant noves fibres musculars. La testosterona és més favorable al creixement muscular que altres hormones anabòliques. Tothom té un cert nivell d’aquesta substància. No obstant això, no és necessari que un atleta amb nivells naturals elevats d'hormona masculina aconsegueixi resultats elevats.
Un dels principals objectius del culturisme és mantenir la concentració de testosterona a un nivell prou alt com per proporcionar el màxim fons anabòlic. Per tant, l’afirmació - "Més testosterona - més massa en culturisme" és plenament veritable i demostrada en la investigació científica. Avui aprendràs a mantenir una concentració elevada de testosterona.
Maneres d’afavorir la producció de testosterona
Menja carn
Els científics han establert clarament que el vegetarianisme condueix a una disminució de la concentració de l'hormona masculina. Es pot dir encara més que la dieta dels esportistes ha de contenir greixos, ja que l’hormona masculina es sintetitza a partir del colesterol. És la carn que conté aquells tipus de colesterol a partir dels quals es pot sintetitzar la testosterona. També observem el fet que la carn vermella conté zinc, el nivell del qual també afecta la velocitat de síntesi de testosterona. Amb sis àpats, heu de menjar carn vermella dues vegades al dia.
Hidrats de carboni d'alta qualitat i variats
Després de cada entrenament, es recomana menjar aliments que contenen una gran quantitat d’hidrats de carboni. Busqueu un gram de nutrients per cada quilogram de pes corporal. Això activarà la síntesi d’insulina i el cos començarà a crear nou teixit muscular.
A més, la insulina té la capacitat d’inhibir la producció de cortisol. Això, al seu torn, evitarà que el fons hormonal es desplaci cap a processos catabòlics. El cortisol no només destrueix el teixit muscular, sinó que també disminueix la concentració de l'hormona masculina.
Glutamina i proteïnes del sèrum abans de la classe
Com ja sabeu, les proteïnes del sèrum de llet són molt digeribles i també contenen una gran quantitat de BCAA. Els científics han demostrat que si pren aquest tipus d’amina abans de l’entrenament, augmentarà la taxa de producció de testosterona. Hi ha uns 7 grams de BCAA en 20 grams de proteïna de sèrum. A més, prenent uns cinc grams de glutamina abans de començar a fer exercici, podeu reduir la velocitat de producció de cortisol, augmentant així la concentració de l’hormona masculina.
Les mongetes són molt útils
Actualment, al mercat de l’alimentació esportiva hi ha additius fosfatidilserina, fets de soja, que contenen fosfolípids, que són la base de les membranes cel·lulars. Prenent aquest suplement, alentireu la síntesi de cortisol i activareu l’homeòstasi a nivell cel·lular. Durant el dia, haureu de prendre 800 mil·ligrams del suplement.
Prengui vitamina C
La vitamina C és molt important per a l’organisme. Una gran quantitat d’aquesta substància es troba en el suc de taronja. La investigació científica ha demostrat que la vitamina C té la capacitat de bloquejar la producció de cortisol. Prengui vitamina C dues vegades al dia, 500 mil·ligrams cadascun. La primera recepció s’ha de fer durant l’esmorzar i la segona amb el sopar.
No entrenar en excés
Si esteu consumint molts compostos proteics i la vostra dieta és rica en energia, però no hi ha creixement muscular, és probable que estigueu entrenant massa. En aquest estat, el cos produeix grans quantitats de cortisol i, per raons òbvies, no és possible el creixement muscular. Si us ha passat això, haureu de fer un descans de les classes durant diversos dies i també reduir el nombre d’aproximacions per a cada grup muscular.
No utilitzeu entrenament cardiovascular
L’entrenament aeròbic comporta una disminució de la concentració de l’hormona masculina. Si esteu executant un cicle d'assecat, no podreu prescindir del cardio. No obstant això, a l’hora de guanyar pes, està contraindicat.
Per fer créixer els músculs, cal mantenir una certa concentració de testosterona. El culturisme elimina els accidents i, quan es treballa per guanyar massa al cos, el nivell de l’hormona masculina ha de ser alt. Un programa nutricional equilibrat, la ingesta de la quantitat necessària de proteïnes; això és el que us permetrà construir el vostre cos. També és important recordar que el teixit muscular només pot créixer durant la recuperació i que us heu de prendre el descans seriosament. Recordeu també de consumir vitamines, minerals i altres nutrients. Molts d’ells són utilitzats pel cos per sintetitzar testosterona.
Descobriu 10 maneres d’augmentar la testosterona en el cos en aquest vídeo:
