Esbrineu 7 mètodes habituals que estan estrictament prohibits d’utilitzar per cremar greixos. Hem analitzat específicament les consultes de cerca en dos sistemes principals. Això va permetre formar una opinió sobre les preferències dels nostres conciutadans en el camp de la lluita contra l'obesitat. La gran majoria de la gent vol perdre pes de forma ràpida i segura. Tanmateix, això no passa i ni un suplement dietètic molt publicitat pot ajudar-hi. Una figura ideal només pot ser amb l’enfocament correcte de la dieta i l’entrenament actiu.
Quan decidiu comprar aquest o aquell medicament, probablement només llenceu els vostres diners. En el pitjor dels casos, també causareu danys al cos. A la xarxa hi ha molts articles sobre com perdre pes i els errors típics de perdre pes. Però a la gent no li interessa aconseguir el seu objectiu amb seguretat, sinó la rapidesa d’aquest procés. Com a resultat, cometen els mateixos errors que altres. Vegem els errors típics de perdre pes i potser entendreu com perdre pes.
Com aprimar: quins mètodes no es poden utilitzar
Negativa total o parcial a menjar aliments
Potser un pas d’aquest tipus es pugui anomenar un error típic i greu de les persones que perden pes. Només podeu passar gana si no teniu res per menjar. A la vida quotidiana, sens dubte, trobareu alguna cosa per menjar. I sovint aquests productes són dolços o farina. Aquest és un dels motius pels quals la gent augmenta de pes.
Sovint, aquesta decisió es justifica pel desig de netejar el cos de toxines. A la pràctica, però, obtindreu els resultats oposats. Al llarg de diversos mil·lennis, el cos humà ha après a sobreviure a la fam i, amb la mínima oportunitat, a crear reserves estratègiques de vehicles energètics. Ja has entès que parlem de greix. Quan es té gana, només es pot perdre pes a causa de la descomposició muscular i la deshidratació.
Cal recordar també el que significa la paraula "dejuni", que s'utilitza sovint per excusar una pèrdua de pes inadequada. Segons els sacerdots, el dejuni no significa en absolut vegetarianisme, ni molt menys el dejuni. Quan els veritables creients dejunen, no només s’adhereixen a un programa nutricional determinat, sinó que també es comporten d’acord amb els manaments de l’església.
A més, s’hauria de fer un aclariment: el dejuni era un dels mètodes de supervivència de les tribus nòmades jueves de pastors. Durant el període de tardor-hivern, les ovelles donaven a llum activament descendents i la gent es veia obligada a limitar-se a menjar carn. Gairebé totes les festes i dejuni cristians reflecteixen el calendari agrícola de l'antiguitat.
Molts de vosaltres sabeu que, pel que fa a les condicions climàtiques, la majoria del nostre país no es pot comparar amb Israel i Egipte. En aquests països, a l’hivern, la temperatura pot arribar als 25 graus i el Mar Roig s’escalfa fins a 22. De conformitat, fins i tot a l’estiu no es pot trobar aquest clima a tot arreu. En climes càlids, el cos és molt més fàcil de tolerar restriccions a compostos proteics i greixos animals. Hem de substituir aquests nutrients per hidrats de carboni que, en conseqüència, es converteixen en reserves de greixos.
Menjar el menjar el menys possible
Com menys mengeu, més activament el cos intenta emmagatzemar greixos. Això es deu a una desacceleració dels processos metabòlics. Si es forma un fort dèficit energètic al cos, llavors s’emmagatzemaran greixos i s’extreu energia dels músculs que es destrueixen. Segurament ningú discutirà el fet que els culturistes professionals siguin mestres reconeguts en el camp de la pèrdua de pes. Quan es preparen per a una competició, els atletes aconsegueixen eliminar la quantitat màxima de greix. Tot i això, mengen almenys sis vegades al dia.
Aquest fet es pot explicar per la concentració de glucosa. Quan mengeu, el vostre nivell de sucre primer augmenta i després disminueix gradualment. Quan la concentració d’una substància arriba a un nivell determinat, la persona comença a experimentar fam. Aquest període de temps depèn dels productes utilitzats. Després d’hidrats de carboni ràpids, voldreu menjar en un termini de 30 minuts. Si mengeu farinetes (una font d’hidrats de carboni complexos), la sensació de fam apareixerà en almenys dues hores.
Tots sabem que els nutricionistes recomanen utilitzar tres àpats principals i dos o tres aperitius durant tot el dia. Si pràcticament no hi ha cap pregunta sobre els àpats principals, alguns nutricionistes recomanen fruits secs, iogurt, fruites, etc.
Per exemple, els fruits secs són extremadament energètics, mentre que les fruites contenen fructosa, un dels hidrats de carboni més senzills. Tingueu en compte que la fructosa pot suprimir l'activitat dels receptors de la insulina i, per tant, augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Us recomanem que porteu aperitius saludables cuinats a casa. Potser no és convenient ni està de moda, però no passareu gana i podreu aprimar-vos correctament. Però s’hauria d’abandonar el lliurament de menjar a l’oficina. De fet, no és diferent del menjar ràpid, que només perjudica el cos.
Rebutjar menjar després de les sis del vespre
Si aneu al llit a les vuit, aquesta decisió està totalment justificada. Aquesta teoria, refutada pels científics, era bona fa cent anys. Llavors els camperols s’adherien estrictament als ritmes solars. Les persones modernes poques vegades van a dormir abans de les deu, i algunes són completament nocturnes. Si en aquesta situació, l’última vegada que mengeu a les sis o fins i tot a les set del vespre, el metabolisme disminuirà i guanyareu pes.
Menjar només una fruita
Ja hem dit que aquests aliments són rics en fructosa. Per descomptat, aquesta substància presenta diferències força greus respecte al sucre normal. En primer lloc, hi ha una manca de capacitat per augmentar bruscament la concentració d’insulina (no obstant això, hi ha resultats de la investigació que indiquen el contrari). No obstant això, és la fructosa la que el cos converteix activament en greixos. Els nostres avantpassats llunyans vivien en un mode de fam constant i el cos havia d’emmagatzemar greix constantment. Durant molt de temps se sap que el consum excessiu de fructosa s’ha convertit en una de les principals causes d’obesitat massiva als Estats Units.
No heu de comptar amb la ingesta d’una gran quantitat de nutrients al cos gràcies a les fruites importades. A més de diversos conservants i pesticides, hi ha poca cosa. Els científics han demostrat que les fruites també augmenten la gana. Tot això suggereix que la pèrdua de pes només amb les fruites no funcionarà. A les illes de la Polinèsia, els principals aliments són les fruites, l’arròs i el peix.
Per als nostres compatriotes, aquests productes constitueixen la base de la majoria de programes de nutrició dietètica. A la Polinèsia, una noia amb un pes corporal inferior a 100 quilos no es podrà casar, ja que es considera massa prima. Cal tenir molta cura amb els fruits secs. Si s’assecessin a l’aire fresc d’acord amb totes les normes, seria una qüestió diferent. No obstant això, en condicions de producció en massa, això és simplement impossible. L’ús de diversos productes químics per accelerar el procés d’assecat de la fruita destrueix cada vegada més nutrients.
Faré servir productes especials per als amants del fitness
Tot sembla molt atractiu en publicitat, però no en la vida quotidiana. No totes les persones entenen que el contingut en greixos del producte és d’importància cabdal per perdre pes, sinó els seus índexs glucèmics i d’insulina. Si els seus valors s’enumeren als productes de fitness, la majoria de la gent deixaria d’utilitzar-los.
Agafeu el iogurt com a exemple. L'índex d'insulina és de 100, mentre que en el iogurt és d'aproximadament 115 unitats. Es tracta de la presència d’un gran nombre de compostos de proteïnes de la llet. Al mateix temps, tothom que va perdent pes sap que el pa no es pot consumir a dieta. Un altre exemple és l’arròs blanc amb un índex d’insulina de 117.
La situació és diferent amb l’arròs salvatge, però el cost d’aquest producte és molt més elevat. La situació és similar amb les patates i els llegums. Recentment, s’ha anunciat activament un nou tipus de nutrició esportiva: creps de proteïnes i cereals amb fruits secs. Els nadons de forma esvelta anuncien aquests plats "extremadament sans", que, a més de tota la resta, encara es reguen abundantment amb mel. Si voleu guanyar massa grassa, són ideals per a això.
Calcularé els principals nutrients de la dieta
Sembla molt atractiva la teoria del càlcul del valor energètic d’un programa nutricional i de tots els nutrients essencials. Malauradament, això no sempre funciona. Prenem com a exemple el sucre i el fajol. El valor energètic d’aquests plats és de 378 i 340 calories, respectivament, i es pot deixar de banda la diferència.
No obstant això, en consumir molt de sucre, augmentaràs de pes ràpidament, però no de les farinetes. De nou vam tornar als indicadors d'índexs glucèmics i d'insulina. S’ha d’entendre que, en el sentit convencional, la teoria del recompte de calories i nutrients essencials pot conduir a un augment del greix corporal. El cas és que no té en compte la insulina i l’índex glucèmic dels productes.
Començaré a utilitzar bloquejadors de calories o cremadors de greixos
Cal assenyalar de seguida que avui no hi ha mitjans completament segurs per aprimar-se. De fet, es poden dividir aproximadament en dos grups:
- Xumets que contenen una barreja de laxants, diürètics i estimulants.
- Medicaments perillosos basats en substàncies hormonals.
En el primer cas, es pot aconseguir fàcilment problemes amb el treball del sistema digestiu i, en el segon, tot serà encara pitjor. El cos s’esforça per aconseguir l’equilibri en tot, incloses les hormones. Són aquestes substàncies les que regulen tots els processos del nostre cos. Mitjançant medicaments hormonals es pot interrompre el treball del sistema endocrí i de tot el cos en general.
Les drogues per perdre pes sovint contenen ingredients potencialment perillosos, especialment els importats de la Xina. Potser voleu discutir i utilitzar les baies de goji com a exemple. Malauradament, es tracta d’un producte per baixar de pes molt controvertit. Aquesta planta és verinosa i moltes empreses que venen baies de goji estan tancades.
Beuré molta aigua
Aquesta és una nova tendència en la pèrdua de pes. Molta gent atribueix a l’aigua propietats realment miraculoses. Recordeu que la ingesta excessiva de líquids pot provocar un desequilibri en l’equilibri aigua-sal i ser fatal. El nostre cos conté no només aigua, sinó amb sals dissoltes. La violació d’aquest equilibri, com ja hem dit, pot donar lloc a resultats molt desastrosos.
Vegeu el vídeo següent sobre els 5 errors principals de perdre pes:
