Esbrineu com us pot beneficiar l’entrenament de lluita lliure i si val la pena donar preferència a un esport tan brutal. La lluita lliure és un esport per a homes reals. Practicant aquesta disciplina esportiva, podeu millorar la vostra forma física, millorar la vostra salut i, si cal, defensar-vos per vosaltres o els vostres éssers estimats. En un duel de lluita lliure, hi participen dos atletes que utilitzen diverses tècniques de lluita lliure. Coneguem tots els pros i els contres de l’entrenament de lluita lliure.
Pros i contres de l'entrenament de lluita lliure
No us turmentarem durant molt de temps, però anem a notar immediatament tots els avantatges i els inconvenients de l’entrenament de lluita lliure.
Els avantatges de la lluita lliure
- Millora el rendiment del sistema immunitari.
- Proporciona l'oportunitat d'enfortir tots els músculs del cos.
- Té un efecte positiu sobre els sistemes cardiovascular i respiratori.
- Augmenta la resistència del cos.
- Es millora la coordinació i l'agilitat de l'atleta.
- L’atleta augmenta la flexibilitat del seu cos.
- Ideal per ajudar a perdre pes.
- Aprendràs a caure correctament, cosa que t’ajudarà a evitar lesions a la vida quotidiana.
- Molts elements de la lluita lliure poden utilitzar-se per a la defensa personal.
- Desenvolupa la intuïció i augmenta la confiança en si mateix.
Contraindicacions per a la lluita lliure
Com qualsevol esport, la lluita lliure té diverses contraindicacions. En primer lloc, això s'aplica a les persones que tenen problemes amb la columna vertebral. Això es deu a l’elevada càrrega que tenia durant les classes. De fet, aquesta és l’única contraindicació greu. Tanmateix, abans de començar l’entrenament, s’ha de sotmetre a un examen mèdic complet per diagnosticar malalties ocultes.
Al nostre país, la lluita lliure té llargues tradicions i una bona escola. A gairebé qualsevol ciutat podeu trobar una secció i enviar-hi el vostre noi. Podeu començar a entrenar des d’una edat bastant jove, concretament a partir de quatre o cinc anys. Avui en dia les noies també es dediquen a la lluita lliure, però la filla s’hauria d’enviar a la secció més endavant. Això es deu al fet que primer s’ha de formar una figura femenina, perquè l’activitat física pot frenar aquest procés.
Per què val la pena fer lluita lliure?
Acabem de presentar-vos els pros i els contres de l’entrenament de lluita lliure, i ara considerarem diversos bons motius pels quals hauríeu de començar a practicar aquest esport.
- Acostuma a vigilar el teu aspecte. Els atletes descuidats simplement no seran alliberats a la catifa. El punt aquí no és cap capritx d’àrbitres o entrenadors, sinó requisits de seguretat banals. Si decidiu participar en la lluita lliure, prepareu-vos per ser net i net.
- La joventut durarà. Aquest esport desenvolupa ràpidament qualitats com la velocitat de moviment i reacció. Els científics estan segurs que són inherents als joves i que es perden amb l'edat. L’exercici constant alentirà el procés d’envelliment i se sentirà jove durant molt de temps.
- Seràs hàbil. Una altra qualitat, sense la qual és impossible convertir-se en lluitador, és l’agilitat. La lluita lliure és perfecta per al desenvolupament d’aquesta qualitat. Durant les classes, els atletes aprenen un gran nombre de tècniques i les seves combinacions i és necessari aprendre ràpidament, canviar entre elles. Això és precisament el que és destresa, i l'aplicació d'aquesta habilitat es pot trobar sense moltes dificultats en la vida quotidiana.
- Enfortir els músculs de tot el cos. Si està mal preparat físicament, és possible que no surti a la catifa. No és difícil endevinar quanta potència ha de tenir un atleta per tombar i després immobilitzar el seu oponent. Si en alguns esports, per exemple, la lluita de braços, es presta prou atenció al desenvolupament d’un o dos grups musculars, en la lluita lliure això no funcionarà. Només quan es reforcen els músculs de tot el cos es pot entrar a la catifa.
- Desenvolupeu la intuïció. Accepteu que aquesta qualitat és important no només en els esports, sinó també en la vida quotidiana. Per guanyar un duel, heu d’aprendre a calcular les accions del vostre oponent uns quants passos per davant. Per això cal anar amb compte.
- Apareixerà la confiança en si mateix. Molt sovint, a causa de la lentitud de la presa de decisions o de la manca d’autoconfiança, les persones no poden tenir èxit a la vida. Això s’aplica tant a la vida professional com a la professional. Comenceu a fer lluita lliure i aquest problema desapareixerà. Només pot esperar guanyar un atleta segur que sigui capaç de prendre les decisions correctes a la velocitat del llamp.
- Portaràs la teva xicota als braços. Sovint, l’atleta que té més força i més resistència guanya en un duel. Els atletes agressius malgasten molta energia fins i tot abans d’iniciar la lluita i s’enfonsen ràpidament. Us podem recomanar que porteu la vostra xicota als braços amb més freqüència: serà feliç i augmentareu la vostra resistència.
- Baix risc de lesions. En qualsevol esport, es poden patir lesions de diferent gravetat. Tot i això, la lluita lliure no és l’esport més traumàtic, tot i que hi ha qui pensa diferent en veure la lluita dels esportistes.
Diferències entre la lluita lliure i altres esports de combat
A diferència de la majoria de les arts marcials, no hi ha una tècnica sorprenent en la lluita lliure. Molt sovint, durant la lluita, els atletes estan en posició de peu o a terra (estirats o de genolls). En el primer cas, utilitzen tota mena de llançaments, escombrats i retencions, i en el segon - tècniques doloroses i sufocants, per analogia amb el judo.
Hi ha molts tipus de lluita lliure, però només la lluita lliure i la grecoromana, així com el judo, estan representades als Jocs Olímpics. A molts països del món hi ha tipus nacionals de lluita lliure, per exemple, el sumo japonès o el mongol beh. Les competicions en aquests esports només se celebren al territori d’un país concret. A més, hi ha tipus internacionals de lluita lliure, per exemple, el sambo rus. En cadascuna d’aquestes disciplines esportives no hi ha cap tècnica sorprenent.
Els beneficis de la lluita lliure
Ja hem parlat dels pros i els contres de l'entrenament de lluita lliure, però ara parlem breument d'això en relació amb la lluita en general. No parlem ara de les possibilitats de guanyar la medalla d’or olímpica, perquè milions es dediquen a l’esport i només uns pocs pugen al primer pas del podi.
Si no compteu amb resultats elevats en els principals torneigs internacionals, els beneficis de la lluita són obvis: millorar la vostra figura i millorar la vostra salut. Accepteu que fins i tot aquestes dues raons són suficients per començar a practicar esport, i no necessàriament a la lluita lliure.
L’exercici físic us ajudarà a mantenir en tot moment un excel·lent avenç físic i així evitar problemes de sobrepès. La lluita lliure implica una combinació de càrregues cardio i anaeròbiques, que permet no només enfortir els músculs, sinó també desfer-se de l’excés de pes. Si el mateix culturisme no permet desenvolupar qualitats funcionals, però només és capaç d’augmentar la massa muscular, llavors en la lluita tot és diferent. Moltes qualitats que es desenvolupen activament en entrenaments de lluita lliure s’utilitzen activament en la vida quotidiana. Prenem la capacitat de caure, perquè en temps fred el risc de lesions augmenta dràsticament. Participar en la lluita lliure, encara que no fos possible evitar caure al gel, no trencaràs ossos.
Edat i lluita
Generalment s’accepta que val la pena començar a lluitar només en la infància. Si teniu una carrera esportiva exitosa, podeu estar d’acord amb aquesta afirmació. L’edat no és un obstacle per a la lluita lliure.
Tècnica
Cada tipus de lluita té una tècnica única. Ja per la forma dels atletes, es pot suposar en quin tipus de lluita es dediquen. Per exemple, en sambo els atletes fan servir sabates de lluita i en judo van descalços sobre el tatami. Combina diversos tipus de lluita lliure amb una gran quantitat de llançaments, arrasades i agafades. Però no es permeten tècniques doloroses i sufocants a tot arreu.
Parlem dels objectius de cada tipus de lluita:
- Grecoromana - aquest tipus de lluita abans es deia clàssic. Els atletes porten mitges i sabates de lluita dura, i durant la lluita la seva tasca principal és desequilibrar l’adversari i és aconsellable no només llançar-lo a la catifa, sinó també posar-lo als omòplats.
- Judo - els atletes porten un quimono. Per guanyar, heu de fer un llançament net o realitzar una presa d’ofec o una presa dolorosa.
- Sambo - La roba del lluitador Sambo són pantalons curts i una jaqueta especial. Les sabates de lluita suaus es porten a les cames. Cal tenir en compte que el judo i el sambo són molt similars i alguns esportistes aconsegueixen combinar actuacions en dues disciplines esportives.
- Lluita lliure - Si us fixeu en el duel dels atletes, podeu trobar moltes coses en comú amb la lluita grecoromana. No obstant això, en estil lliure, es permet treballar més activament les cames.
Formació bàsica
Tothom que vingui a la secció de lluita lliure se li ensenyarà primer a caure. Sense aquesta habilitat, les lesions no es poden evitar. Una vegada que l’entrenador estigui segur de dominar aquesta tècnica, començarà la pràctica dels llançaments. En cada tipus de lluita lliure, com hem dit més amunt, la tècnica del llançament presenta certes diferències.
A la segona etapa de l’entrenament, l’atleta domina els escombrats, llançaments, empunyadures, cops d’estat. Si parlem de judo, a aquests elements també s’afegiran tècniques sufocants i doloroses, i un element tan singular com el "uchikomi": la tècnica d’acostament a l’adversari. A la catifa només se us permetrà sortir després de dominar tots els elements bàsics de la lluita.
Com passa amb altres esports, cada entrenament de lluita lliure comença amb un escalfament. Això us permet escalfar les articulacions i els músculs, per no patir una molesta lesió, literalment del no-res. L’entrenament finalitza amb un problema, cosa que permet al cos tornar al funcionament normal.
Cada entrenament és capaç de proporcionar suficient estrès i l'atleta progressa constantment. No obstant això, no pot prescindir de càrregues addicionals i, gradualment, s’introdueix entrenament de força i aeròbic al programa d’entrenament. Per tant, podem dir amb seguretat que en tots els tipus de lluita lliure, l’entrenament bàsic és pràcticament el mateix. Les diferències comencen a la segona etapa, quan l’atleta passa a dominar la tècnica de llançament.
Si decidiu enviar el vostre fill a la secció de lluita lliure, haureu de triar un entrenador. Assegureu-vos de preguntar quin títol té el candidat. Potser havia guanyat més d’una vegada tornejos internacionals i, en aquest cas, podeu confiar en la seva experiència. Aquests són alguns consells útils per triar un entrenador:
- Feu un entrenament de prova - avui en moltes seccions hi ha una jornada de portes obertes o classes gratuïtes.
- Comunicar-se - pregunteu a aquells esportistes que ja treballen sota la guia d’un mentor que us agradi. N’hi ha prou amb demanar l’opinió de diverses persones perquè formis la teva pròpia opinió.
- Google - avui, gràcies a Internet, teniu grans oportunitats per trobar informació. Cerqueu comentaris sobre el propi club esportiu i sobre l’entrenador.
Per obtenir més informació sobre l'entrenament de lluita lliure, consulteu aquí:
