Esbrineu per què la vostra massa muscular i força absoluta són els factors menys importants en la lluita de braços. La majoria dels representants de la lluita de braços estan força poc versats en les característiques de l’aparell del tendó lligamentós. En primer lloc, es tracta de la confusió amb la definició de lligaments i tendons. A més, sovint doten els lligaments d’habilitats sobrenaturals i, pel gruix dels tendons, poden determinar immediatament la tendència genètica d’una persona a practicar aquest esport.
Es pot suposar que no estan familiaritzats amb el llibre de text d’anatomia, però tenint en compte que tenen un bon coneixement dels pronadors (rodons i quadrats), del múscul de suport de l’empenya i de la finalitat del múscul braquioradial, resulta que aquest tema s'ha estudiat, no obstant això. Avui intentarem explicar-vos tot el possible sobre el paper dels lligaments i tendons en la lluita de braços.
Què són els lligaments?
Els lligaments són teixits connectius de força augmentada. Això s’aconsegueix gràcies a la disposició de les seves fibres, és a dir, al moviment creuat i oblic. En els teixits connectius normals, les fibres corren paral·leles entre si. Com a resultat, alguns lligaments, per exemple, el plantar, són capaços de suportar càrregues de centenars de lliures.
A més, el teixit lligamentós té un gran nombre de fibres de col·lagen. Com a resultat, contenen més elastina i s’estenen millor. Alguns lligaments tenen una capacitat d’allargament de fins al 40 per cent. Al seu torn, per als tendons, aquesta xifra és màxima del cinc per cent.
La tasca principal dels lligaments és enfortir l’articulació. Al mateix temps, de cap manera estan connectats amb els músculs i, per aquest motiu, simplement no poden participar en la contracció muscular. Està clar que és impossible bombar els lligaments, tot i que alguns atletes estan segurs del contrari. Però amb una alta concentració de somatotropina als lligaments, és possible accelerar la producció de compostos proteics. Així, durant l’entrenament en un mode estàtic-dinàmic, podem accelerar la producció de somatotropina i, com a resultat, algunes de les molècules hormonals seran assimilades pels teixits dels lligaments.
Basant-nos en l’anterior, podem dir que per mantenir els lligaments en un estat normal, n’hi ha prou amb una formació ordinària i això no requereix cap especialització. Si sovint s’apliquen forces de tracció als lligaments, no s’enfortiran, sinó que s’estiraran en excés. És important recordar que aquest procés no es pot revertir. Després de finalitzar la seva carrera esportiva, moltes disciplines en què la clau és la flexibilitat solen patir esquinços, que condueixen a laxitud articular i fins i tot a la columna vertebral.
En aquests casos, només hi ha dues sortides. El primer consisteix a realitzar una cirurgia per eliminar part del lligament i el segon és fer exercici constantment. Si deixeu de fer exercici, el to muscular disminuirà ràpidament i les articulacions començaran a volar.
Què és l'articulació del colze?
L’articulació del colze és una connexió molt forta. La força de l’articulació la proporciona la forma especial de l’articulació colze-espatlla en forma de bloc, el lligament anular i dos lligaments (en forma de ventall i col·laterals). En la lluita de braços, en qualsevol cas, el moviment principal és la pronació de l’articulació de l’espatlla, que es realitza estàticament. Així, durant la lluita, sempre s’aplica una càrrega a l’articulació del colze, dirigida cap a la supinació i girant els ossos fora de l’articulació. En aquestes condicions, es pot suposar que els lligaments medials de l'articulació esdevindran el principal factor limitant, però a la pràctica això no passa.
En primer lloc, aquest fet es deu al fet que l’articulació està reforçada per músculs en estat tens. Cal tenir en compte que no només els músculs principals de l'avantbraç, sinó també els seus flexors participen en l'enfortiment. Com a resultat, veiem que la càrrega principal recau sobre els músculs i no sobre els tendons. És per aquest motiu que el trauma dels lligaments és força baix.
Què són els tendons?
Els tendons formen part dels músculs que s’uneixen als ossos. Estan compostes per fibres de col·lagen i fibròcits disposats en fileres entre les fibres. La tasca dels tendons és transferir les forces dels músculs a la palanca òssia.
Tot i que els tendons participen en el treball dels músculs, no tenen els seus propis elements contràctils. Es poden comparar amb cables potents que connecten múscul i os, però no són capaços d’afectar la força muscular. La mida dels tendons no pot afectar la força, ja que aquest paràmetre només s’associa a l’aparell miofibrilar. Tanmateix, si teniu un tendó ampli, aquest fet indica la presència d’un gran nombre de fibres als teixits musculars i, en conseqüència, és una confirmació d’una predisposició genètica a fer "esports de ferro".
Al mateix temps, cal recordar que l’índex de força no està influït pel nombre d’arrossegaments musculars, sinó pel nombre de miofibrilles. A més, un indicador molt important és la distància des de l'eix de rotació de l'articulació fins al punt d'unió del tendó a l'os. Com més gran és, menys esforç heu de fer per aconseguir una certa força.
Els mites sobre la gran influència dels tendons en l’índex de força tenen una llarga història, que comença amb el famós lluitador i atleta de circ Alexander Zass i les seves paraules sobre aquest tema. Aquest home s’ha convertit en una figura emblemàtica dels esports de poder. Però no tenia prou coneixements mèdics i el seu programa de formació es basava en la seva pròpia experiència. El seu entrenament isomètric no pot influir en el desenvolupament dels tendons, però és molt eficaç per augmentar els indicadors de força.
Tingueu en compte que el creixement del tendó es produeix simultàniament amb la hiperplàsia, durant la qual augmenta el nombre de miofibrilles. De mitjana, triguen unes dues setmanes a créixer les miofibrilles i les parts que es connecten als tendons creixen de 50 a 90 dies. Si utilitzeu el programa d’entrenament adequat, amb el creixement de les miofibrilles, la mida dels tendons també augmentarà. Konstantin Bublikov explica com entrenar lligaments i tendons en aquest vídeo:
