Obteniu informació sobre com podeu entrenar a casa per lluitar bé i competir en la lluita de braços. Després d’haver decidit a realitzar entrenaments de lluita de braços, a casa hauríeu d’entendre que es tracta d’una disciplina esportiva molt difícil des del punt de vista tècnic. No obstant això, podeu començar la lluita de braços a qualsevol edat. Cada atleta ha de trobar el seu propi camí cap a l'èxit, però aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a progressar més ràpidament:
- Recordeu que la lluita de braços és una mena d’arts marcials i no un partit normal amb un oponent. Per guanyar, heu de triar les tàctiques adequades, tenir una psique estable i també tenir experiència. Per tant, per assolir la tasca establerta, heu d’estalviar.
- Els entrenaments de lluita de braços a casa han de ser regulars.
- Cal entrenar no només la força, sinó també la tècnica. Ja hem dit que la lluita de braços és un esport molt difícil des del punt de vista tècnic. Per aquest motiu, cal prestar molta atenció a la tècnica.
- El nucli del vostre entrenament de força ha de ser exercicis bàsics. Són els que contribueixen a augmentar els paràmetres de potència i us permeten guanyar pes. Comenceu amb l'entrenament de força i, a continuació, passeu als aspectes tècnics de la lluita de braços.
- Només cal que participeu en tornejos d’aficionats. Això donarà un impuls addicional a la superació personal en la formació.
Què és una taula de lluita de braços?
Atès que aquest article no es dedica només a l’entrenament físic, sinó a l’entrenament de lluita de braços, cal conèixer les regles d’aquest esport i equipament. Respondrem la primera pregunta més endavant, però ara direm algunes paraules sobre la taula. Per descomptat, podeu lluitar amb els vostres companys en qualsevol superfície plana. Si voleu dedicar-vos seriosament a la lluita de braços, necessitareu una taula especial que us la podreu fer fàcilment.
Ara s’ha adoptat un estàndard unificat de taules de lluita de braços, que s’utilitzen per a competicions entre homes i dones. A més, hi ha taules per celebrar combats en posició de peu i assegut. Atès que s’ha aprovat una única norma, totes les mides de les taules estan estrictament regulades. Ara no ens detindrem en totes aquestes xifres, ja que es poden trobar fàcilment a Internet.
Si decidiu comprar una taula professional, ara aquest equipament esportiu és produït per un gran nombre d’empreses i el cost mínim de la taula és de 10.000 rubles de mitjana. A l’hora d’escollir una taula, presteu especial atenció als materials amb què estan fets els reposabraços i els coixins. Si el material resulta de mala qualitat, sovint haureu d’arrossegar aquests elements, cosa que resulta força problemàtica.
Si decidiu fer la taula vosaltres mateixos, no hi ha res complicat en el seu disseny. De fet, es tracta d’una taula senzilla amb determinades dimensions. La condició principal aquí és l’alta estabilitat perquè l’equip pugui suportar la càrrega. A la superfície horitzontal de la taula hi ha passadors per agafar amb una mà lliure de lluita, així com reposabraços amb coixins per a les mans treballadores dels rivals. També us recomanem que, per comoditat de dur a terme baralles, ressalteu clarament la línia central. A Internet, podeu trobar fàcilment dibuixos d’una taula de lluita de braços i assegurar-vos que el seu disseny sigui molt senzill.
Tècnica i regles de lluita de braços
Sovint, els esportistes novells no presten molta atenció a la part tècnica de l’entrenament de lluita de braços a casa i, com a conseqüència, es lesionen o fins i tot els infligeixen a un oponent. Els esquinços i altres lesions articulars són més freqüents en la lluita contra els braços. També pot haver-hi fractures, tot i que aquest tipus de danys són molt menys freqüents.
L’aparició més freqüent de traumes es troba a la fase inicial de l’entrenament. Això es deu al fet que la força muscular augmenta molt més ràpidament en comparació amb el desenvolupament de l’aparell articular-lligamentós. Si no seguiu la tècnica, realitzareu moviments no naturals que causen danys. Si observeu competicions d’atletes professionals, probablement sabreu que el nombre de lesions allà és molt baix. Pràcticament no es troben fractures.
La raó d'això rau precisament en l'alta tècnica de moviments de tots els participants a la competició. A nivell amateur, malauradament, la situació és completament diferent. Hi ha dues tècniques que podeu utilitzar activament durant una baralla. El primer d’ells s’anomena “ganxo”. Des del començament de la baralla, heu de posar la mà que treballa perquè l’interior de la mà us miri. És en aquest "ganxo" que heu d'agafar la mà (més precisament, el canell) del vostre oponent.
Després d'això, estireu la mà cap al costat i, al mateix temps, premeu-la contra la taula. Molts esportistes professionals creuen que aquesta tècnica és la millor per als esportistes amb dits curts i avantbraços curts. Això us permet augmentar el palanquejament de la mà de l'oponent. La segona tècnica consisteix a lluitar amb el pinzell. Des del començament de la lluita, heu de mantenir la mà per sobre del vostre oponent per poder desplegar posteriorment el canell. Com a resultat, la mà ha de ser més alta que la de l’oponent i serà molt més fàcil prémer-la sobre la superfície de la taula. Es tracta d’una tècnica molt més difícil en termes de tècnica en comparació amb el “ganxo”. En primer lloc, per utilitzar-lo, haureu de tenir una velocitat de reacció elevada. Us recomanem que proveu primer ambdues tècniques i que després trieu la que us vagi millor.
Coneixem les regles bàsiques perquè voleu realitzar exercicis de lluita completa en braços a casa.
- Preparant-se per a la baralla. Els oponents han de prendre les seves posicions inicials. Les articulacions de les espatlles són paral·leles a la superfície de la taula, les mans estan tancades en un "pany" i les falanges dels polzes s'han de col·locar a la part superior. Mantingueu el passador amb la mà lliure. És l’etapa preparatòria que necessita més temps, ja que l’àrbitre ha de controlar atentament l’adherència correcta dels participants a la lluita.
- Inici de la baralla. Quan l’àrbitre estigui segur que l’adherència és correcta, dóna l’ordre d’estar a punt per començar la lluita i el préstec l’inicia.
- Directament un duel. Les contraccions poden ser prou llargues o molt curtes. El guanyador del combat és l’atleta que pressiona la part exterior de la mà de l’adversari sobre la taula. Per a això, els atletes utilitzen sacsejades i pressió sobre el braç de l’adversari.
Basant-nos en l’experiència pràctica, podem donar un consell. Si creieu que perdeu la baralla, no baixeu el braç amb un moviment sobtat, ja que això pot provocar lesions. Afluixeu l’adherència gradualment i no us preocupeu per la derrota. Cap atleta sempre pot guanyar i cal continuar fent entrenaments regulars de lluita de braços a casa. Això us donarà l’oportunitat de venjar-vos en el futur.
Entrenament de lluita contra braços a casa
Després d'haver decidit a realitzar entrenaments de lluita de braços a casa, heu d'entendre que tenen una naturalesa específica i que difereixen dels culturistes. Si els constructors presten tota la seva atenció a guanyar massa muscular, la vostra tasca principal és diferent: augmentar els paràmetres de força.
Molta gent creu que és important tenir només mans fortes per guanyar en la lluita de mans i cometre errors. Cal desenvolupar deltes, llats, músculs de l’esquena, avantbraços, tríceps, bíceps, cames i lligaments del braç. El nostre cos té una estructura tal que el desenvolupament només de determinats músculs és insuficient. La lluita de braços n’és un excel·lent exemple. Com podeu veure, necessiteu desenvolupar els músculs de tot el cos i només en aquest cas podeu comptar amb resultats elevats. Però, com dèiem, l'objectiu principal de l'entrenament de força és augmentar els paràmetres de força. Tot i que el creixement muscular i els guanys de força estan relacionats, podeu centrar-vos en qualsevol d’aquestes mètriques. En realitat, això és típic de tots els esports de potència, ja que en cadascun d’ells els atletes persegueixen els seus propis objectius. L'entrenament, per exemple, dels aixecadors de potència és significativament diferent dels culturistes i el seu entrenament és el més proper a l'organització per entrenar-se a la lluita lliure a casa.
Com entrenar els avantbraços a casa, vegeu aquest vídeo:
