Molts partidaris i contraris d’aquest pas discuteixen sobre l’assignació d’un dia sencer per bombar. Esbrineu els pros i els contres d’un dia a part per a l’entrenament de les mans. En molts fòrums especialitzats, es discuteix molt enèrgicament el tema d’un dia per a l’entrenament de mans. Els defensors d’aquest pas asseguren que en realitzar exercicis amb un pes de treball baix, no serà possible crear braços grans. Al mateix temps, podeu trobar vídeos de professionals que realitzen un gran nombre de repeticions amb poc pes. Desglossem els pros i els contres d'un dia a part per a l'entrenament de braços per trobar la veritat.
Els aspectes positius d’un dia d’entrenament amb una sola mà
Tothom sap que, per ser realment forts, els músculs han de desenvolupar-se harmònicament. Molts culturistes coneguts fan molta feina de desenvolupament de les mans.
Ningú discutirà amb el fet que si carregueu constantment els músculs, creixeran. Si mireu de prop els visitants de les sales, podreu veure un gran nombre de persones que se centren en els braços i la resta dels músculs estan molt menys desenvolupats.
A causa de les peculiaritats de la genètica, alguns atletes simplement no poden convertir-se en propietaris de músculs poderosos del braç realitzant només exercicis bàsics. Al mateix temps, realitzaran una gran quantitat de treball, però les seves mans no creixeran. El principal motiu d’això és la implicació activa d’altres músculs. En aquest cas, l’assignació d’un dia a part per a l’entrenament de les mans sembla ser molt eficaç.
Gairebé tots els atletes creuen que només l’entrenament dur pot donar els seus fruits. Però avui hi ha proves científiques que causen un gran nombre de microtraumes als teixits poden ser perjudicials. Hi ha 2 processos que poden accelerar la hipertròfia sense fer massa pes.
- El primer és activar la ruta mTOR. Avui se sap amb certesa que mTOR i sobretot TORC1 són una mena d’interruptors que desencadenen la producció de compostos proteics. En el transcurs de nombrosos estudis, s’ha comprovat que el mTOR es pot activar durant la reducció del projectil i no a causa de danys als micro-teixits, com es pensava anteriorment. També es va trobar que només heu d’utilitzar entre el 60 i el 70 per cent del màxim d’una repetició per fer-ho. El més important aquí és la lenta execució de la fase negativa del moviment.
- La segona forma d’accelerar la hipertròfia és la deficiència d’oxigen. Quan feu l’exercici, heu de limitar el subministrament d’oxigen als teixits musculars. Quan els músculs es contrauen, la sang no pot fluir cap a ells, cosa que provoca la fam d’oxigen. Durant la hipòxia, s’accelera la síntesi del factor de creixement similar a la insulina, que és un potent anabòlic. L'estat d'hipòxia es pot aconseguir fàcilment fent, per exemple, la premsa francesa.
Punts negatius d’un dia a part per a l’entrenament de mans
Si no voleu augmentar de pes, un dia per treballar a les mans definitivament no és una bona opció. A més, si els músculs del braç creixen bé a partir d’exercicis bàsics, no necessiteu un dia d’entrenament addicional. Fer molt als braços pot provocar inflamació als tendons. En major mesura, això s'aplica a l'entrenament dels bíceps.
Com a resultat, podem fer un balanç de la conversa d’avui. Per descomptat, els músculs dels braços es faran més grans si s’hi treballa activament. Al mateix temps, es poden aconseguir els màxims resultats mitjançant moviments bàsics. L’entrenament intens no és l’única manera d’aconseguir la hipertròfia.
Cal dir de seguida que els esportistes novells s’han de centrar en els exercicis bàsics i la tècnica per realitzar-los. Al principi de la vostra carrera, definitivament no necessiteu un dia separat per a l’entrenament de braços. Però quan els músculs deixen de respondre adequadament a l’entrenament, només cal parar atenció a treballar els tríceps i els bíceps.
Per obtenir més informació sobre si reservar un dia separat per a l'entrenament de mans, consulteu aquí:
