Andrey Skoromny té músculs del braç impressionants i els seus consells poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Descobriu com oscil·len els professionals del culturisme. Andrey Skoromny és conegut per molts fans russos del culturisme. Això no és d’estranyar, ja que té els braços més poderosos de qualsevol atleta rus. Molts atletes presten molta atenció a aquests músculs. Per descomptat, els consells d’Andrey poden ajudar els esportistes novells a assolir els seus objectius. Avui parlarem de l'entrenament de braços d'Andrey Skoromny en culturisme.
Músculs del braç i genètica
No s’han de descomptar les dades genètiques quan es treballa en cap grup muscular, inclosos els braços. Tot i això, segons Andrey, cada atleta és capaç d’assolir un volum d’uns 50 centímetres. Per fer-ho, cal centrar-se en aquests músculs.
Freqüència d’entrenament de mans
Molts atletes, i fins i tot experts, estan segurs que els braços haurien de ser bombats amb força freqüència, ja que es tracta de músculs petits. No obstant això, val la pena recordar que les mans participen en gairebé tots els exercicis de la part superior del cos. Per tant, per obtenir el resultat desitjat en el marc de l’entrenament setmanal dividit, n’hi ha prou amb assignar un dia.
Si creieu que els vostres braços es retarden en el desenvolupament o voleu augmentar el seu volum més ràpidament, podeu afegir un moviment en un mode de bombament, per exemple, després d’entrenar els músculs pectorals o de l’esquena. Per simplificar-ho, després de fer exercici al pit, feu un moviment aïllat per al bíceps i després de treballar a l'esquena per al tríceps. Si els músculs del braç es queden enrere, al utilitzar aquest esquema val la pena reduir la quantitat d’entrenament per al pit i l’esquena.
Com començar un principiant balancejant les mans?
Andrey crida la vostra atenció sobre el fet que per al desenvolupament dels músculs dels braços, el pes dels pesos no és un factor fonamental. En els darrers quatre anys, ha estat treballant només amb peses, sense augmentar-les. Al mateix temps, el volum dels músculs augmentava vuit centímetres.
Atès que els bíceps i els tríceps són músculs petits, per exemple, quan s’utilitza trampes en una fila de peses en posició inclinada, la major part de la càrrega recau sobre l’esquena i el pit. Per tant, podem dir amb seguretat que, per desenvolupar mans grans, cal donar prioritat a la tècnica.
També heu de treballar a les mans en mode de tensió constant. Heu de realitzar cada conjunt sense pauses a la posició superior i inferior de la trajectòria. No estireu completament els braços quan entreneu els bíceps, per no alleujar la tensió d’aquest múscul.
Aquesta tècnica no serà efectiva quan es treballa amb músculs grans, ja que no tindran temps de recuperar-se. No és el cas de les mans. Com més fatigades siguin les fibres del teixit muscular per unitat de temps, més gran serà el vostre progrés.
Quina és la millor manera d’entrenar els braços?
Molts esportistes novells estan interessats en saber si té sentit difondre els entrenaments de bíceps i tríceps cada dia. Segons Andrey, això només s’hauria de fer si teniu la tasca de desenvolupar harmònicament tots els músculs. Si us centreu en les mans, és millor treballar-hi en un dia. A més, no ho oblideu. Que en aquest cas, heu d’adherir-vos a una seqüència determinada d’exercicis. Comenceu una sessió amb tríceps i la segona amb bíceps. Si un d'aquests músculs es troba en els que es troben endarrerits, hauríeu de començar per ell.
Exercicis obligatoris d’entrenament de mans
El millor moviment per a qualsevol múscul és el que més se sent. Trieu els vostres moviments segons aquest principi. A més, hauríeu d’utilitzar exercicis que us permetin carregar els músculs des de diferents angles. En poques paraules, la posició de l’os de l’espatlla en relació amb el cos hauria de canviar en ells.
En relació amb l'entrenament del bíceps, aquests poden ser els exercicis següents:
- Dumbbell Raises on a Incline Bench i Scott's Bench.
- Pujades en posició de peu i assegut.
Tots ells us permetran treballar totes les seccions del bíceps amb alta qualitat. L’anatomia del cos és igualment important a l’hora de triar exercicis. Per exemple, si teniu un accessori de bíceps alt, els aixecadors de peses asseguts i de peu no seran efectius. I per als esportistes novells, realitzar ascensors amb barra no serà eficaç a causa de la incapacitat per sentir els músculs.
Probablement heu escoltat sovint recomanacions perquè els principiants només facin exercicis bàsics. Tanmateix, això no s'aplica a l'entrenament de mans, ja que no hi ha exercicis per a ells. Heu d’utilitzar blocs i peses lliures per igual de manera activa.
Per exemple, quan s’entrenen tríceps, Andrei sempre realitza primer un moviment aïllat i després passa als que es poden considerar bàsics. Per tant, podeu preparar l’aparell articulós lligamentós i omplir el teixit muscular de sang. A més, cal dedicar prou temps als exercicis per estirar els músculs dels braços. Això augmentarà el ritme del seu creixement.
Nombre òptim de repeticions per als músculs del braç
El mateix Andrey treballa entre 12 i 15 repeticions en un conjunt. Com que tots els exercicis es realitzen a la màxima tensió, aquests són els valors límit per al nombre de repeticions. A més, Skoromny no utilitza un ritme lent d’exercici.
Necessito entrenar els músculs de l'avantbraç per separat?
Els atletes principiants definitivament no haurien de fer això. Aquests músculs treballen activament en altres exercicis i aconsegueixen un estrès suficient. Si teniu previst competir en torneigs i teniu experiència suficient, la formació dels avantbraços val la pena. Per exemple, és molt útil prestar atenció als extensors de les mans.
Entrenament manual i periodització de la càrrega
La varietat en culturisme és essencial. Intenteu dissenyar el vostre programa d’entrenament de manera que cada nova lliçó sigui diferent de l’anterior. Si els músculs del braç es queden enrere, un cop al mes els hauríeu de carregar tant com sigui possible.
El seminari d'Andrey Skoromny sobre entrenament manual en aquest vídeo:
