Molts atletes presten atenció al desenvolupament dels músculs del pit i els braços, perquè aquestes parts del cos són més visibles a l’estiu. Apreneu a desenvolupar la força dels braços en el culturisme. Perquè l’entrenament sigui més eficaç, és important no només saber desenvolupar la força del braç en el culturisme, sinó també comprendre l’anatomia dels músculs. Això us ajudarà a trobar els exercicis més eficaços per al vostre programa d’entrenament.
L’estructura dels músculs del braç
El braç es pot dividir en seccions superior i inferior. Aquesta divisió no és arbitrària, sinó que és causada per la presència d’un envà dens de teixit connectiu. Es diu septum intramuscular. El braç exterior està format per braquial, bíceps i coracobraquial.
Bíceps
Aquest múscul té dos caps de diferents longituds. El cap llarg s’uneix a l’omòplat en un lloc anomenat tubercle supraarticular. El cap llarg del bíceps es troba al costat lateral del braç i les seves fibres s’entrellacen amb el cap curt, que al seu torn s’uneix al procés situat a l’exterior de l’omòplat.
Els caps llargs i curts estan connectats al colze gràcies al tendó del bíceps. A més, el tendó del bíceps s’uneix al radi i, a continuació, el bíceps també juga el paper d’una mena de suport de l’empenya de la mà. El cap llarg participa en la contracció dels músculs de la faixa de l’espatlla i, per aquest motiu, per estirar completament el bíceps s’hauria de retirar les articulacions del colze.
Braquial
Aquest múscul, com el bíceps, s’activa quan es flexiona el colze. Aquest múscul és pràcticament indistingible, ja que es troba profundament sota els músculs de la faixa de l’espatlla. El braqui es troba entre l’húmer i l’avantbraç. Es tracta d’un flexor del colze molt potent i per aquest motiu el seu desenvolupament té un impacte directe sobre els bíceps. Com més fort sigui el braquis, més pes podreu treballar mentre entreneu els músculs del braç.
Força d’adherència
Aquest és un factor molt important per al desenvolupament dels músculs del braç, ja que permet mantenir els equips esportius fins que fallin els músculs objectius. Per augmentar la força d’adherència, els atletes han de desenvolupar els músculs de l’avantbraç.
Brachyradialis
Aquest múscul s’uneix a l’húmer a la zona de l’epicòndil lateral i després passa suaument al lligament, que s’uneix al radi prop del canell. Com que el braquirradial es troba fins al canell i no el creua, la funció principal del múscul és flexionar l’articulació del colze. La força del braquiradial és de gran importància quan s’utilitza l’empunyadura inversa.
Extensor radial llarg
Aquest múscul és clarament visible en els esportistes. D’una banda, s’uneix a l’epigastri de l’húmer, lleugerament per sota del braquiradial i, de l’altra, a la base de l’os carpal. Més precisament, el punt d’unió del múscul és el segon os carpal, ja que n’hi ha cinc en total i estan connectats a les falanges dels dits.
Extensors de dits
Aquí s’han de distingir dos músculs alhora, que es troben sota els dits. Creuen el canell i per aquest motiu també participen en la flexió del canell. Aquests músculs són crucials per a l'adherència d'un equipament esportiu.
Extensor del colze de la mà
És un múscul llarg i prim situat a la secció mitjana de l'avantbraç. El múscul s’inicia al lligament comú de tots els extensors i s’uneix al metacarpi, cinquè os.
Altres músculs del braç
Tríceps
Sovint es presta menys atenció al desenvolupament d’aquest múscul que el bíceps i és completament inútil. Tot i que el bíceps només és visible quan el colze està doblegat, el tríceps és clarament visible quan el braç està relaxat. Al mateix temps, el tríceps té la major funcionalitat entre tots els músculs del braç. El seu propòsit principal és estendre el colze.
El tríceps consta de tres caps, les fibres dels quals s’entrellacen entre si. Quan el múscul es contrau, l'articulació del colze es redreça.
Cintura d'espatlla
Per donar un aspecte preciós a les mans, també heu de prestar prou atenció a la resta de músculs. Aquests inclouen els músculs deltoides anteriors i pectorals:
- Els deltes són músculs gruixuts que cobreixen l’espatlla. En la seva forma, són molt similars a una de les lletres de l’alfabet grec, a saber, el delta. Va ser aquest fet el que va predeterminar el seu nom. Les fibres deltoides divergen en tres direccions i estan dissenyades per realitzar diferents funcions. La secció anterior es troba a la part frontal de l’articulació de l’espatlla i la seva tasca principal és aixecar els braços davant vostre.
- Els bíceps ja s’han esmentat anteriorment i només cal afegir que aquest múscul forma part de l’articulació muscular considerada.
- El múscul principal pectoral també consta de dos caps, com el bíceps. La seva estructura és molt similar a la d’un ventall. Això es deu al fet que les fibres del múscul principal pectoral divergen en diferents direccions i en diferents angles. Això proporciona als atletes la possibilitat d’estimular diferents zones del múscul mitjançant la realització d’exercicis des de diferents angles. Si canvieu l’angle de treball, només carregueu una determinada secció del múscul pectoral, mentre que altres seccions resten de la càrrega.
- El cap superior del múscul pectoral, també anomenat clavícula, està unit a la superfície anterior de la clavícula i el inferior a les costelles. És el segon cap petit que s'inclou en l'articulació dels músculs que s'està considerant ara. L’objectiu principal d’aquest múscul és fer girar l’húmer cap a l’interior i avançar cap al cos.
- El múscul pectoral superior eleva l’húmer cap endavant, cosa que fa que els ascensors frontals amb peses siguin molt eficaços per al seu desenvolupament. El múscul pectoral inferior no participa en aquests moviments.
Aquests són tots els músculs bàsics que necessiteu per entrenar perquè els vostres braços siguin bells. Conèixer l’anatomia dels músculs us farà molt més fàcil entendre com desenvolupar la força del braç en el culturisme i triar els exercicis adequats. El més important és recordar sempre que el cos s’ha de desenvolupar harmònicament i que s’ha de prestar la mateixa atenció a tots els músculs.
Per obtenir més informació sobre com entrenar adequadament els músculs del braç per al desenvolupament d’indicadors de força, consulteu aquest vídeo:
