Esbrineu quin tipus de complex heu de fer per desenvolupar la coordinació i l’estabilitat, necessàries en diferents tipus d’arts marcials. Totes les persones que porten un estil de vida actiu necessiten desenvolupar destresa i coordinació. Això augmentarà el gaudi dels esports i eliminarà el risc de lesions.
Algunes persones creuen que l’agilitat i la coordinació són innates i, per tant, no es poden millorar. Però, de fet, no és així i hi ha exercicis per al desenvolupament de la coordinació dels moviments, que avui us parlarem.
Tot i això, primer cal esbrinar què és la destresa. Anteriorment, aquesta habilitat era necessària perquè la gent pogués sobreviure, ja que els permetia caçar i pescar de manera més eficient. Ara, aquest concepte s’ha d’entendre com a diverses qualitats alhora, com ara la velocitat de reacció, la flexibilitat, la mobilitat, així com la coordinació i precisió dels moviments. Tot això us pot ser útil a la vida.
Podeu avaluar la vostra coordinació?
Abans de parlar d’exercicis per al desenvolupament de la coordinació dels moviments, us suggerim que feu una prova senzilla per valorar la vostra coordinació.
Per fer-ho, heu de situar-vos sobre una cama i doblegar l’altra a l’articulació del genoll i elevar-la a una alçada que us resulti còmoda. Mantingueu-vos en aquesta posició durant un minut i repetiu a l’altra cama.
Molt sovint la gent pot mantenir l’equilibri d’una cama millor que l’altra. Per superar la prova, heu de fer el mateix, però amb els ulls tancats. Si vau poder estar dempeus durant trenta segons, teniu una coordinació suficient. Si no, comenceu a fer exercicis per desenvolupar la coordinació dels moviments.
Com podeu millorar la vostra coordinació?
El propòsit dels moviments següents és aconseguir la independència en moure el cos del cervell i els òrgans de la visió. Per fer-ho, podeu utilitzar els exercicis següents:
- Agafeu una posició de peu sobre una cama i esteneu els braços cap als costats. En aquest cas, cal girar el cap a l'esquerra i la dreta i no fixar la mirada en els objectes. Feu un minut a cada cama.
- Col·loqueu-vos contra la paret sobre una cama i comenceu a llançar la pilota, intentant agafar-la després de rebotar contra la paret.
- Poseu-vos sobre una cama i salteu, aterreu per l’altra. La durada de l’exercici és de diversos minuts.
- Quan utilitzeu el transport públic, manteniu l’equilibri sense agafar els passamans.
- Agafeu una bola petita a les mans i comenceu a llançar-les, agafant ja sigui amb l’esquerra o amb la mà dreta.
Com entrenar la coordinació a casa?
Comenceu amb combinacions simples, progressivament progressivament cap a altres més complexes. El futbol, el bàsquet i l’hoquei són molt eficaços per al desenvolupament de la coordinació i la destresa. També podeu caminar sobre una barra d’equilibri o un carril mantenint l’equilibri. I ara donarem exemples d’exercicis per al desenvolupament de la coordinació de moviments:
- Exercici # 1. Agafeu una posició de peu i comenceu a fer moviments de rotació amb les mans. En aquest cas, la dreta es mou en sentit antihorari i l’esquerra en la direcció del moviment de la fletxa. Després de completar uns 15 moviments, inverteix la direcció dels moviments de rotació.
- Exercici número 2. El palmell de la mà esquerra està situat a cinc centímetres sobre el cap i el dret a l’estómac. Comenceu a baixar simultàniament i aixequeu la mà esquerra, tocant la corona, i l'esquerra fa moviments circulars al pla de l'abdomen.
- Exercici número 3. Pren una posició de peu i estén el braç cap endavant. Comenceu a realitzar moviments de rotació amb la mà en la direcció del moviment de les agulles del rellotge i, amb el pinzell de la mateixa mà, moviments contra el moviment. Realitzeu l'exercici sense problemes i sense sacsejar amb cada mà.
- Exercici número 4. Esteneu els braços davant vostre i comenceu a fer moviments arbitraris amb un d’ells i dibuixeu formes geomètriques amb l’altre. Després de completar uns 15 moviments, canvieu de mà.
Consells útils per desenvolupar la coordinació
Acabem de parlar d’exercicis eficaços per al desenvolupament de la coordinació de moviments, i ara val la pena donar alguns consells que faran que els vostres exercicis siguin més eficaços.
Cada dia val la pena fer un o dos moviments destinats a desenvolupar la coordinació. Com a resultat, haureu de realitzar tots els exercicis per al desenvolupament de la coordinació dels moviments només un cop a la setmana per obtenir un efecte excel·lent.
Augmenteu la vostra activitat diària. Per fer-ho, podeu utilitzar jocs esportius, ballar o simplement jugar amb el vostre fill. No descuideu l’oportunitat de mudar-vos.
Intenta afegir varietat a les teves activitats. Podeu utilitzar diversos elements com Pilates. Això no només accelerarà el vostre progrés, sinó que també farà que les vostres classes siguin més interessants. Sempre i en tot s’esforcen per assolir un nou nivell de desenvolupament. En relació amb l'entrenament, això significa que després de dominar una simple variació d'un exercici, heu de començar a aprendre d'altres més complexes.
Com millorar la coordinació dels moviments, vegeu aquí:
