Voleu sentir un augment d’energia i alegria durant tot el dia? Després apreneu a fer exercicis i quins efectes obtindreu d’aquesta gimnàstica. Poques persones fan exercicis al matí i el motiu principal d'això rau en la mandra habitual. És molt fàcil per a cadascun de nosaltres trobar un gran nombre d’excuses per no fer uns exercicis senzills després de despertar-se. Tanmateix, és molt senzill desenvolupar un hàbit d’exercicis matinals en si mateix i ara esbrinarà quins beneficis poden aportar al cos els exercicis matinals. Potser després de llegir aquest article, trobareu la força per començar cada dia fent exercici.
Per què són útils els exercicis del matí?
Durant el son, el flux sanguini s’alenteix, el cor es contrau més lentament i la sang es torna més espessa. Durant el son, tots els sistemes del cos descansen, inclòs el nerviós. Immediatament després de despertar-se, el cos continua treballant de manera lenta, cosa que comporta una disminució de l’activitat física i mental.
El cos pot restablir el rendiment normal de manera independent en unes tres hores. Aquesta és precisament la raó principal per la qual una persona en camí cap a la feina (estudiar) pot continuar, com diu la gent, "picant-se el nas". Si us lleveu, feu exercicis al matí, la durada dels quals pot arribar a ser d’un quart d’hora com a màxim, l’estat adormit desapareix ràpidament. També cal tenir en compte que els exercicis físics realitzats al matí normalitzen l’equilibri aigua-sal del cos. Sovint la gent subestima aquest fet, sense entendre la importància d’aquest indicador per al funcionament normal del cos.
Si feu exercici regularment, durant almenys 5 dies al llarg de la setmana, descobrirà molt ràpidament que el vostre to ha augmentat. Sota la influència d’exercicis simples, els processos d’envelliment s’alenteixen i les reaccions metabòliques es normalitzen. Aquest últim fet suggereix que l’exercici físic pot prevenir l’obesitat. A més, el sistema immunitari funciona més activament i, gràcies als exercicis regulars del matí, serà menys susceptible als refredats. Destaquem sis raons importants que parlen molt dels avantatges dels exercicis del matí:
- El múscul cardíac està descarregat. Per allargar la vida d’una persona, cal cuidar bé el cor i el cervell. Mitjançant exercicis del matí, entrenes el teu cor. Com dèiem, després de dormir, el cos triga molt a normalitzar el seu treball. Això s’aplica plenament als músculs. Amb els exercicis del matí, podreu activar tots els músculs del vostre cos en poc temps. Avui dia, les malalties del múscul cardíac i del sistema vascular són un problema molt greu per a la humanitat. El seu desenvolupament es veu en gran mesura facilitat per una dieta inadequada, un treball sedentari i un estil de vida passiu, a més d’això, molta gent no controla l’estat del seu cos. Si feu exercici al matí, augmentareu la concentració d’oxigen a la sang i, per tant, assegureu el treball d’alta qualitat de tots els òrgans.
- Augment energètic durant tot el dia. Quan el cos es desperta del son, llavors es comencen a crear reserves d'energia i força per a tot el dia que ve. Si no l’ajudes a crear prou energia, et sentiràs aclaparat tot el dia.
- Nutrició dels òrgans interns. Per frenar el procés d’envelliment dels òrgans, se’ls ha de proporcionar una nutrició de qualitat. Això no només s’aplica als nutrients, sinó també a l’oxigen. Fer exercici al matí us pot ajudar a aconseguir-ho.
- Nutrició dels vasos sanguinis. Un dels avantatges essencials dels exercicis del matí és la capacitat de saturar les estructures cel·lulars del cos amb oxigen. Gràcies a la sang, tots els teixits s’alimenten totalment, cosa que augmenta l’eficiència de tots els sistemes i òrgans. Per a això, els capil·lars han de ser elàstics i tenir una permeabilitat elevada. Els exercicis del matí ajuden a millorar l’estat dels vasos sanguinis i això afectarà immediatament el treball de tot el sistema vascular.
- Aprimament de la sang. N’hi ha prou amb dur a terme la càrrega durant un quart d’hora perquè la sang sigui líquida. Això és necessari per augmentar el flux sanguini i reduir l’estrès al múscul cardíac. Si la sang és espessa, augmenta el risc de desenvolupar malalties com l’aterosclerosi i la trombosi.
- Augment de l’activitat cerebral. Com més alta sigui la concentració d’oxigen a la sang, més activament treballa el cervell. Això té un efecte positiu en l'atenció i la concentració d'una persona. Per saturar la sang d’oxigen tant com sigui possible, és aconsellable realitzar exercicis al matí a l’aire lliure. Fent una mica d’activitat física al matí, us estalvieu un blues tot el dia.
- Normes per fer exercicis al matí. Si, després d’haver conegut els avantatges dels exercicis del matí, decidiu fer-ho, no realitzeu moviments pesats després de despertar-vos. El cos encara no està actiu al matí i una intensa activitat física us pot fer mal. Els exercicis del matí només tenen un objectiu: en poc temps, normalitzar el treball de tots els sistemes i òrgans. Per millorar la vostra forma física, heu de fer un entrenament complet. La majoria dels professionals del fitness estan d’acord que la preparació per als exercicis del matí hauria de començar al vespre. Per fer-ho, n'hi ha prou amb programar el cervell.
Imagina’t com et lleves al matí i el sol brilla per la finestra. Renteu-vos amb les vostres composicions musicals preferides i realitzareu un conjunt de moviments senzills que us carregaran d’energia durant tot el dia. A més, per gaudir de l’exercici, heu de seguir la rutina diària correcta. Procureu anar a dormir com a molt tard a les 22.00 i és aconsellable llevar-vos entre les 6 i les 7 del matí. Acostumant-se a aquest règim, us assegureu un son tranquil i profund. És en aquest cas que el cos podrà descansar bé. Aquí teniu algunes regles per fer exercicis al matí, els avantatges dels quals seran inestimables:
- Abans de començar a realitzar un conjunt de moviments, haureu d’estirar-vos lentament mentre us quedeu al llit.
- Per eliminar ràpidament l’entumiment nocturn, us heu de rentar la cara amb aigua freda o fins i tot freda.
- No s’ha de fer exercici amb l’estómac buit, ja que la concentració de sucre pot baixar dràsticament. A més, cal recordar que la càrrega requereix energia, que només es pot obtenir dels aliments.
- El vostre complex de moviments de gimnàstica matinal hauria d’incloure exercicis destinats a desenvolupar flexibilitat, mobilitat i millorar el funcionament del sistema respiratori.
Una vegada més, cal recordar que fer exercicis al matí només és necessari per activar tots els sistemes corporals, però en cap cas per augmentar els paràmetres de força o resistència.
Un conjunt d’exercicis per a exercicis del matí
Comenceu la gimnàstica amb un escalfament curt però de gran qualitat. Això augmentarà el flux sanguini cap als músculs i els prepararà per continuar treballant. Com a escalfament, s’han de realitzar moviments de rotació en què treballin totes les grans articulacions del cos.
Comenceu a treballar al coll, després passeu a les mans, als colzes i després a les articulacions de les espatlles. L’últim a pastar les articulacions de la pelvis i les cames. Després d’això, és útil fer trotar al lloc a un ritme lent durant un parell de minuts. Però la transició a córrer s’ha de fer només després de caminar.
Després d’això, heu de realitzar moviments d’estirament. Hi ha molts exercicis d’aquest tipus i probablement els recordeu de l’educació física a l’escola. Després de realitzar aquest treball preparatori, podeu procedir a la implementació del conjunt principal d’exercicis.
- 1er exercici. Prengui una posició de peu amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Aixeca't dels dits dels peus i comença a estirar els braços cap amunt, estirant així la columna vertebral. Feu una dotzena de repeticions.
- 2n exercici. La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior. Comenceu a realitzar revolts cap endavant, intentant arribar a terra amb els dits. Feu almenys deu repeticions.
- 3r exercici. Després d’haver pres la posició inicial de posar-se dret, col·locar les cames al nivell de les articulacions de l’espatlla, comença a fer okupes. N’hi ha prou amb fer deu repeticions.
- 4t exercici. Accediu a la posició del tauler i feu de tres a quatre repeticions. Ara només cal remoure el cos i no bombejar els músculs.
- 5 exercici. Passegeu per l’habitació amb els talons, després amb els dits dels peus i per dins i per fora dels peus.
Com podeu veure, tots els exercicis són extremadament simples i no requereixen un cert nivell d’entrenament. Si fas gimnàstica amb regularitat, sentiràs els resultats molt ràpidament.
Més informació sobre els avantatges dels exercicis del matí en aquest vídeo:
