En aquest article es parla d’esports aeròbics i de com desfer-se dels quilos de més amb l’ajut de l’aeròbic. El contingut de l'article:
- Esports aeròbics
- Normes per cremar greixos
- Complexes eficaços de pèrdua de pes
De fet, el contingut calòric dels aliments és molt important. El cos humà guanya pes, o el suporta, o potser perd, tot depèn del contingut calòric dels aliments que menja.
Si, com a resultat de la diferència entre les calories rebudes i cremades, l'indicador resulta ser superior a zero, això significa que la persona s'ha recuperat. Si aquest nombre és igual a zero, el pes es troba en un valor sense canvis. En el cas que la diferència entre les calories rebudes i les cremades sigui inferior a zero, hi ha una manca de calories: perdeu pes.
Tot això suggereix que cal fer un seguiment de la quantitat de calories que va menjar al dia. Això només s’ha de fer per primera vegada i, a continuació, vostè mateix sabrà quant ha de menjar i quins productes per aconseguir el resultat desitjat. Donat el contingut calòric dels aliments, podeu aconseguir ràpidament i sense molèsties l’objectiu de perdre pes.
Esports aeròbics
- Natació - aquí, durant l'entrenament i les actuacions, intervenen els músculs de les parts superior i inferior del cos. Durant la natació, les articulacions no estan sobrecarregades, no cal mantenir el seu propi pes. Per tant, la probabilitat de lesió a l’esquelet i els músculs es redueix a zero.
- Esquiar - aquest és el tipus d'activitat motora aeròbica més perfecte. Aquí hi ha molts músculs implicats. Com a resultat, el grau de forma aeròbica augmenta. L'efecte d'aquestes activitats es potencia encara més amb l'equipament i la roba addicionals de massa. Els simuladors especials que simulen l’esquí ajuden a cremar activament l’excés de calories, cosa que significa que podeu perdre ràpidament els quilos de pes odiats.
- Aparells d'entrenamentimitant l’escalada: gairebé tots els gimnasos moderns tenen un ajudant tan actiu en la lluita contra l’excés de pes. Durant l’entrenament dels assistents a l’entrenament, hi participen els músculs de parts importants del cos: parlem de l’esquena, les natges i les cames. Com a resultat, es pot proporcionar un nivell impressionant de consum d’energia en un curt període de temps.
- Direcció aeròbica ballant - En aquests entrenaments, realitzeu moviments rítmics amb una melodia bastant ràpida. Per augmentar la intensitat de les càrregues s’utilitzen bancs. La seva alçada oscil·la entre els quinze i els trenta centímetres. Quan es combinen amb altres entrenaments, aquestes activitats aeròbiques ajudaran a eliminar l’acumulació de greixos.
- Formació circular orientació de força: una combinació d’aeròbic i exercicis de força. Aquí, entrenareu alternativament amb diferents assistents de simulador durant 15-20 segons. Si les classes s’estructuren correctament, es poden notar ràpidament resultats positius del funcionament del cor i dels vasos sanguinis. Es reforça i augmenta el to muscular i es crema una quantitat suficient de calories.
- Corda per saltar - un tipus d'activitat física intensa, que pot esdevenir una veritable ajuda per perdre pes.
- Córrer al lloc, en un mini-llit elàstic: aquest tipus d’activitat aeròbica s’hauria d’utilitzar en la fase inicial de l’entrenament. Més tard, les activitats intenses són més adequades.
- Aqua aeròbic - Els exercicis es realitzen en aigua. L’exercici físic ajuda a reduir el pes, ja que proporciona un enfocament integrat a aquest objectiu.
Quin és l’efecte principal i més vital d’aquest tipus d’activitats? La resposta és molt senzilla: augmenta la força muscular.
Normes per cremar greixos
El primer i més important que cal fer és crear un dèficit calòric. La majoria dels que volen aprimar només presten atenció a la pèrdua de pes. Però amb el mateix pes, pots semblar completament diferent. Per tant, un home que pesa 90 quilograms amb un deu per cent de greix subcutani es veurà molt més impressionant que aquell que té el mateix pes i el percentatge és el doble.
El cos humà no és capaç de construir i suportar els músculs alhora, ni tan sols d’utilitzar-los com a combustible. Intentant sobreviure en condicions difícils, el nostre cos intenta amb totes les seves forces construir massa muscular i fer-se més fort; per això, les càrregues pesades tenen èxit durant l’entrenament en un mode dur. Resulta que les càrregues de potència per al cos són un veritable estímul per al creixement muscular.
Complexes eficaços de pèrdua de pes
- Dieta per aprimar. Si cada dia l’indicador de quilocalories consumides es redueix en aproximadament cent unitats, en un any es poden perdre de manera irrevocable els 4,5 kg de greix corporal. Però el cos, molt probablement, sentirà que hi ha menys greix i es dedicarà al metabolisme; es desaccelerarà. A més, s’observarà una desacceleració del metabolisme a causa del fet que perdrà la major part del múscul i no el greix corporal en si. Tan bon punt hàgiu acabat de menjar segons les regles de la dieta, el pes tornarà de nou, i potser fins i tot en excés.
- A càrregues eròbiques. Aquí és important consumir menys calories de les que es cremen, en cas contrari, fins i tot amb entrenaments impressionants, el greix augmentarà i no desapareixerà. Durant mitja hora d’aeròbic, en realitat podeu consumir 200 quilocalories més que si no realitzéssiu entrenaments esportius. Per tal de reduir al màxim el contingut calòric de la vostra dieta, haureu de baixar 100 calories cada dia.
- Càrregues aeròbiques i de potència. De fet, no es pot combinar tota una setmana amb aeròbic i entrenament de força. El fet és que l’aeròbic no és molt eficaç per cremar calories addicionals. A més, un entrenament aeròbic excessiu és una barrera important per a la recuperació d'un entrenament de força d'alta resistència. Si encara insistiu en l'entrenament aeròbic, deixeu-ho entrenar no més de mitja hora a la setmana al 60-70% de la freqüència cardíaca ideal en termes de freqüència. Superant aquests límits, corre el risc de portar el cos a la degradació del teixit muscular, ja que es desenvoluparà una reserva d’energia.
- Entrenament de potència. Quan falta un entrenament de força i no hi ha prou quilocalories al cos, el pes comença a disminuir a causa del fet que es cremen els greixos. Si utilitzeu una mica de múscul aquí, serà perfecte: 1 kg de múscul pot cremar dues-centes quilocalories al dia. Si consumeix menys calories de les que gasta, en un any serà possible cremar vint quilos de greix amb cada quilogram de guany muscular. Mitja hora d’entrenament a la setmana és suficient per aconseguir resultats impressionants.
L’entrenament de força és el camí més segur cap a l’èxit. El millor és fer un conjunt d’exercicis bàsics d’alta intensitat: posicions a la gatzoneta, pesos morts, premsa a banc i banc, flexions i flexions.
És adequat reduir cinc-centes calories al dia. Com a resultat, el greix es cremarà a un ritme aproximat d’una lliura setmanal. Durant un any amb aquests exercicis, podeu perdre fàcilment 23 quilograms, tot augmentant la força. Cal afegir el nombre de repeticions dels exercicis, augmentant aquest indicador amb cada lliçó.
Quantes calories es poden cremar amb exercici aeròbic?
La bicicleta més eficaç per cremar greixos. En girar els pedals, podeu cremar de 500 a 1000 quilocalories per hora. El pas aeròbic i la natació us "alleugeriran" 800 quilocalories i el ball aeròbic, entre 600 i 800.
La marxa ràpida és un exercici cardiovascular excel·lent que té un impacte intens a les cames i a l’abdomen, així com a les cuixes. En una hora de caminada, desapareixerà unes 360 calories.
Mitjançant el control de calories, es pot aconseguir una xifra ideal a qualsevol edat, no augmentar de pes i mantenir-se sempre en forma. El més important és abordar aquest problema correctament. En el camí cap a l’èxit, és imprescindible consultar amb un especialista des del primer moment i, per descomptat, amb el vostre entrenador. Només un metge podrà preparar el programa correcte per desfer-se de l’excés de pes i només un entrenador prescriurà el conjunt d’exercicis correcte per aconseguir el desitjat.
Vídeos d'exercicis per cremar greixos:
